薬局で財布に優しいスキンケアをまとめました

こんにちは。KAIKIです。

・新社会人でも買えるプチプラスキンケア商品を知りたい

・朝と夜で使い分けした方がいいの？

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

この記事を書いている僕は、整体業界歴7年。

過去に10kgの減量に成功して、その後リバウンドしないで体型維持できている。

そして、今も現役整体師として多くのお客様を救っています。

こういった僕が、解説していきます。

・薬局で財布に優しいスキンケアをまとめました

その1.メラノCC

メラノCCを使うことでどんな効果を期待できるのか？

しみやニキビ、肌荒れ、毛穴ケアに期待できます。

ビタミンCは通常は壊れやすくて不安定です。

でも、ロート製薬さんは長年の研究で安定化させることに成功しています。

その結果、ビタミンCがそのまま肌にしっかり浸透して、すぐに効果を発揮してくれます。

それに1000円以内で手に入るので、学生～一人暮らしを始めたばっかり方にはグッドなスキンケア商品です。

その2.アクアレーベル

アクアレーベルは美白ケア・エイジングケア・保湿、肌荒れケアの3タイプがあります。

その中でも僕が使っているのは保湿、肌荒れタイプを使っています。アクアレーベルの良い所はm-トラネキサム酸という美白有効成分が含まれていることです。

他にも潤いを保持してくれる成分のアミノ酸【D-グルタミン酸・DL-アラニン・DL-メチオニン】が含まれています。

そして、保湿成分【Wヒアルロン酸とコラーゲンGL】が含まれています。

その3.オードムーゲ

オードムーゲは抗菌・抗炎症成分が含まれているのでニキビ菌を殺菌してくれて、ニキビができた場合は炎症を抑えてくれるのでオススメです。

ただ、僕が実際に使ってみた感想は保湿には少し力不足かな～！と感じました。

・朝と夜に使うスキンケア商品を変える

朝は陽の光を浴びることになるのでダメージ防ぐためのスキンケアをしていきましょう。特にビタミンC系は夜に使うこともいいですが、朝に使うことをオススメします。

その理由は、陽の光を浴びることで肌の上で活性酸素が発生します。この活性酸素は肌にとって良くないので、抗酸化作用のあるビタミンC系を使うことで一日のダメージを抑えることができます。

そして、夜はその日の汚れを落としていく。乾燥から守るためにしっかり保湿効果のある油分を補給してあげましょう。

ちなみに僕は朝にメラノCCを使っています。

夜は肌の状態によりますが、アクアレーベルとオードムーゲを使い分けています。

今回の記事まとめ

・プチプラスキンケア商品の紹介

・朝と夜にスキンケア商品を使い分ける

顎の痛みを効率良く改善させる方法をまとめました

こんにちは。KAIKIです。

・顎の付け根からカクカクと少し音が鳴る

・放置してたら少し顎が痛くなってきた

・病院で軽度の顎関節症と言われた

・整体に通うことで改善できるものでしょうか？

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

この記事を書いている僕は、整体業界歴7年。

過去に10kgの減量に成功して、その後リバウンドしないで体型維持できている。

そして、今も現役整体師として多くのお客様を救っています。

こういった僕が、解説していきます。

・顎関節症になってしまう原因をまとめました

実際に顎関節症になってしまう方はいろんな原因が絡み合っています。

その1.かみ合わせが悪い

昔から今でもかみ合わせが悪いと顎関節症になってしまう。と言われていますが、先にも述べたようにかみ合わせが悪いだけでは顎関節症にはなりにくいです。

その2.姿勢不良や頬杖など

姿勢が悪くなることで下顎が前に突き出すようになります。そうなることで歯の接触が若干変わってきます。

やがて左右の顎関節や乳様突起の高さが変わってしまったり、口の開け閉めの時に真っ直ぐ閉じれるず少しズレながら開け閉めしてしまうようになります。

その結果、咬筋や側頭筋などに過度な負担がかかってしまい顎や側頭部に痛みが出てしまいます。

その3.精神的ストレス

実は、これが顎関節症に大きく関わっているな！と僕自身は思っています。

精神的ストレスって人それぞれストレス値が異なりますが、ある人にとってはそんなことストレスでもないよ～！という方もいますが、ある人にとってはそれがものすごくストレスになっていることがたくさんあります。

そのストレスによって顎に力が入って常に食いしばった状態を続いてしまうと顎周りにものすごく負担をかけてしまいます。

他にも色々な原因が考えられますが、今回は代表的なものに絞らせていただきました。

・顎関節症は改善する方法をまとめました

その1.整体などで姿勢不良を改善

実は先日、顎関節症で悩んでいるクライアントがいたのですが、1回の頭部と顎関節と全身の調整で痛みがなくなったと報告を受けました。

正直、1回しか姿勢矯正していないので、絶対に再発しないとは言えませんが、定期的にケアをすることで再発リスクを大幅に減らすことができます。

その2.マウスピースや歯列矯正

これは僕の専門外なので、歯医者さんにお願いしましょう。

歯ぎしりがひどい方はマウスピースを付けることで顎関節症だけでなく、首肩こり、頭痛にも効果があると思います。

歯列矯正はお値段がかかるので自分の財布と相談しながらですね。

その3.リラックスする時間を作る

ストレスがある方は自分のリラックスする時間、趣味の時間を作ってみてください。

音楽を聴くのが好き。温泉やサウナなどが好き。アニメや映画を見るのが好き。

ずっとベッドにいるのが落ち着く。などあなただけの好きな時間をしっかり作ってストレス解消をしていきましょう。

今回の記事まとめ

・顎関節症なってしまう原因

・顎関節症を改善する方法

腕のシビレを改善させるストレッチをまとめました

こんにちは。KAIKIです。

・3ヶ月前から左腕がしびれるような感覚があります

・腕がいつも痛いです

・マッサージすると痛みが少し和らぐけどすぐに痛みが戻る

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

この記事を書いている僕は、整体業界歴7年。

過去に10kgの減量に成功して、その後リバウンドしないで体型維持できている。

そして、今も現役整体師として多くのお客様を救っています。

こういった僕が、解説していきます。

・腕のシビレ・痛みが出る理由

その1.胸郭出口症候群

胸郭出口症候群はいくつかタイプがあります。圧迫タイプと牽引タイプ、そして混合タイプです。

原因は主に姿勢不良や洗濯物を干したりなどの手を高く上げる動きを頻繁にする。無理な腕や肩のトレーニングなど。

・圧迫タイプ

首の前側にある前・中斜角筋の間にある隙間で神経が圧迫されてシビレや痛みが出てしまっている。他にも鎖骨や第一肋骨の隙間が狭くなって神経や血管が圧迫されているケースがあります。

・牽引タイプ

なで肩や姿勢不良によって首から出ている腕の神経が引っ張られてしまってしまうことでシビレや痛みが出てしまうケース。

・混合タイプ

圧迫タイプと牽引タイプが混じったタイプです。

その2.手根管症候群

手根管には、9本の指を曲げる筋肉の腱と正中神経が通っています。この手根管の中で神経が圧迫されてシビレが出てしまいます。

その3.頚椎ヘルニア

首にヘルニアが出来てしまって、そこで神経圧迫を引き起こしてしまっているケースです。

・腕のシビレや痛みを改善させるセルフケア

腕のシビレを解消していくためのセルフケアがとても大事です。

なぜなら、筋肉バランスが悪くなることで骨の配列が崩れて姿勢が悪くなります。

その結果、血管や神経を圧迫したり引き伸ばされたりしてシビレが起きてしまいます。

だから、筋肉バランスを整えるためのストレッチやエクササイズが絶対に必要なのです。

では、どこの筋肉のケアが必須なのか？といいますと、腕と胸と首の前側と肩甲骨周りです。特に腕にシビレが出ているクライアントにやってもらって効果がしっかり出ているのは腕のストレッチです。

クライアントは施術+セルフケアで良くなりました。

さらに最近では、僕が伝授したセルフケアをクライアントが腕のシビレを引き起こしている知り合いに伝授したら、腕のシビレがなくなった。と嬉しいご報告を受けました。

それぐらい腕のストレッチは有効なのです。

だから、あなたもやってみてください。

詳しいやり方は下記の動画をご覧になってください。

youtu.be

今回の記事まとめ

・腕のシビレが出る理由

・腕のシビレに有効なストレッチ紹介

大船｜藤沢 整体でひどい肩こりが改善できる理由をまとめました

こんにちは。整体師KAIKIです。

・大船、藤沢近辺で肩こりを良くしてる整体はありませんか？

・いくつかの整体に行きましたが肩こり改善に至らなかった

・どこに整体に行けばいいか迷っている

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

この記事を書いている僕は、整体業界歴7年。

過去に10kgの減量に成功して、その後リバウンドしないで体型維持できている。

そして、今も現役整体師として多くのお客様を救っています。

こういった僕が、解説していきます。

・整体で肩こりが改善できる理由

それは、筋肉のアンバランスを取り除いて肩周りへの負担を最小限に抑えるからです。

なぜなら、筋肉バランスが整うことで関節の動きや神経、血管の働きを正常にしてくれるからです。

例えば、ボディビルダーの方は自分の作り上げた身体をコンテストで披露しています。とてもパワーがあって素晴らしいです。

でも、筋肉があれだけ大きくなってしまえば筋肉の大きさがジャマをしてしまい関節可動域が減少してしまいます。

通常、可動域が減少すれば身体の不調は起きやすくなります。でもボディビルダーの方達は筋肉があるのでカバーできています。

ただ、普段からあまりトレーニングをしていない方は可動域が狭いかつ筋力がないケースが多いです。これでは肩こりは起きやすい身体です。

しかし、筋肉バランスが整って可動域が改善されれば筋力がちょっと弱くても肩こりは改善できるのです。

整体ではこの筋肉バランスを正常にさせて身体の機能を正常化させることができるので肩こりも改善させることができるのです。

・大船｜藤沢にいる整体師KAIKIが肩こりを改善

なぜ、整体師KAIKIが肩こりで悩んでいるクライアントから肩こりをなくすことができているのか？

それは、僕だけで肩こりをなくそうとしていないからです。

クライアントと一緒に肩こりをなくすために計画を実行しているからです。

正直に言いますと、整体を受けるだけ【受け身】では改善できません。

僕がクライアントの肩こりの原因を見極めていき悪い箇所を矯正していきます。そして、クライアントには生活習慣の見直しをしてもらい改善してもらいます。

この2つがマッチした時に肩こりはあっという間になくなっていくのです。これを僕はクライアントとできているから多くの肩こりをなくすことができているのです。

けっして、僕だけの力で肩こりをなくしているわけではありません。僕とクライアント二人の力なのです。

・ 良い整体師の見極めポイント

ポイント1.あなたの身体に合った施術計画を提案

これは当たり前ですが、毎回その方の状態に合わせて施術ペースを提案してくれる整体師を選びましょう。

最初の3ヶ月間は毎週来てください。なんていう整体師は少し危険です。

身体がなかなか変わらない方もいれば、一気に変わる方もいます。

調子が良いのに毎週受け続けるのは依存していることになります。

もちろん、リラクゼーション目的であればいいですが、、、

でも、あなたは肩こりをなくしたい！という目的で整体師を選ぶのであれば必ずその時に身体の状態に合わせてペース設定をしてくれる整体師を選ぶべきです。

ちなみに僕は調子が良くなったらすぐに施術ペースを空けていきます。なぜなら、少しずつ肩こりを生み出していた生活習慣が改善されてきているからです。

僕は特にクライアントに生活習慣の改善を徹底させていただいております。

これは僕自身、生活習慣がガラッと良くなったことで体調がものすごく良くなった。という経験があるからです。生活習慣が良くなれば身体の不調は出なくなります。

ポイント2.施術だけでなく、セルフケアなどの指導もしてくれる

施術だけで終わりにしてしまう整体師はクライアントに寄り添っているようで寄り添っていないです。

自分の施術技術だけで良くしようとしています。確かに世の中には神のような腕を持っている方がいます。

でも、僕を含め多くの整体師はそんな腕は持っていません。だって、お医者さんも手術だけで良くしようと思っていないですよね！？

手術した後も生活習慣を気を付けていかないと再発してしまうのでしっかり生活の見直し改善指導しますよね。

整体師は医者ではないですが、セルフケアなどの指導は絶対にすべきだと僕は思っています。

だから、しっかり指導をしてくれる整体師を選んでください。

今回の記事まとめ

・整体で肩こりは改善できる

・肩こりに効くセルフケアの指導

・良い整体師の見極めポイント

股関節の痛みを良くしていく方法をまとめました

こんにちは。KAIKIです。

・ヨガを初めてから股関節が痛くなりました

・立ち上がるときや歩きはじめの時に痛みがでる

・股関節の痛みを緩和する良い方法が知りたい

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

この記事を書いている僕は、整体業界歴7年。

過去に10kgの減量に成功して、その後リバウンドしないで体型維持できている。

そして、今も現役整体師として多くのお客様を救っています。

こういった僕が、解説していきます。

・ヨガで股関節を痛めてしまう理由

まず、本来のヨガの目的は【快適で安定した心を作ること】です。

そのために瞑想や呼吸が必須なのです。では、ヨガをしているのに股関節を痛めてしまう理由をお伝えしていきます。

それは、自分に合っていない無理なポーズを取ってしまうからです。

なぜなら、一人ひとりの筋力や柔軟性は異なります。そして身体の悩みも違います。

身体を柔らかくしたいからヨガに通うことは間違ってはいませんが、自分自身の身体を知ることから始めていきましょう。どこの筋肉が硬いのか？どんな動きをすると自分の身体はダメなのか？など知っていきましょう。

けっしてヨガインストラクターに褒められるためだけに無理やりポーズをこなさないようにしてください。絶対に無理が来ます。

だから、ヨガのポーズで自分に合ったポーズだけを選択して行いましょう。

ちなみに僕も一時期、ヨガにチャレンジしたことがあります。ヨガの本も持っています。数えきれないほどのポーズがあります。簡単～難易度マックスまで。

瞑想という目的ではいいですが、柔軟性をアップさせるという目的ではシンプルにストレッチが一番いいと思いました。僕個人の意見ですが...

・股関節の痛みを緩和させる方法をまとめました

その1.整形外科に行く

関節を痛めてしまったり、筋肉を傷めてしまっている場合は炎症が起きているので整形外科、病院に行って診てもらいましょう。心配な方はレントゲンやMRIを受けるのもいいと思います。そこで、骨や筋肉に異常があるのかなどを正確に診てもらうことができます。

その2.整体を受ける

もし、病院などに行って骨や筋肉が損傷していない場合は体のバランスの崩れから痛みが出ている可能性が濃厚なので整体を受けて体のバランスを整えることが良いです。

自分で解消できない痛みは整体師にサポートしてもらいましょう。

その3.身体に合ったストレッチをする

リハビリや整体などで痛みがだいぶ緩和してきたら、ここから自分に合ったストレッチを行っていきましょう。

この時のストレッチはサポートしてもらっている先生にどのストレッチをするべきかを直接指導してもらうようにしてください。

絶対に我流でやらないでください。もし、我流でやったら、また股関節を痛めてしまう未来が待っています。

今回の記事まとめ

・ヨガで股関節を痛めてしまう理由

・股関節の痛みを少しずつなくしていく方法

疲れやすい身体になる理由と改善法をまとめました

こんにちは。KAIKIです。

・毎朝、体が重くてだるい

・長時間寝ても疲れがとれない

・疲労回復に効く栄養を知りたい

・同じ歳の友達は元気なのになんで私は疲れやすいの？

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

この記事を書いている僕は、整体業界歴7年。

過去に10kgの減量に成功して、その後リバウンドしないで体型維持できている。

そして、今も現役整体師として多くのお客様を救っています。

こういった僕が、解説していきます。

・疲れやすい身体になる理由

それは、血液循環が悪いからです。なぜなら、血流が悪くなることで体のあらゆる組織に必要な栄養が行き渡らなくなるからです。

栄養が届かないと組織は元気がなくなります。

そして、活発に行動できなくなって疲れやすい身体になってしまいます。

例えば、寝坊をして朝ごはんを食べれなかった時にお昼ごろに身体が疲れているな～！とあなたもこういった経験をしたことがあると思います。

このようにしっかり栄養を摂らないと循環をコントロールしてくれる組織に栄養がいかないので、他の組織にも栄養をしっかりお届けすることができなくなってしまいます。

つまり、疲れやすい身体になってしまうのです。

・疲労回復に良い栄養をまとめました

その1.ビタミンB群

ビタミンB群の主な働きは僕たちが生活するうえで必要不可欠なエネルギーを生み出すのに絶対に必要な栄養素です。

ビタミンB群はそれぞれ違う働きをしていますが、一つが欠けてしまうのもよくありません。ビタミンB全てを摂ることがベストな選択です。

糖質をエネルギーに変えて力を出せるようにしたり、体脂肪を燃やすのに役に立ってくれたり、血液を作るのにも必要です。

あと、僕たちの身体をコントロールしてくれる脳や神経の働きにも関わっています。

それぐらいビタミンB群は大切なのです。

その2.鉄やカルシウムなどのミネラル

僕たちの身体のミネラルバランスは絶妙な割合で保たれています。これが崩れてしまうことで疲労しやすい身体になってしまいます。

鉄は体の組織に酸素を運んでくれます。

体が極度な酸素不足なったら疲労どころか倒れてしまいますよね...汗。

でも、鉄をたくさん摂ればいい！というわけではありません。

ある栄養をたくさん摂れば、他の栄養の吸収をジャマしてしまいます。

だから、ミネラルもビタミンと一緒でマルチで摂るようにしていきましょう。

今回の記事まとめ

・疲れが溜まりやすく抜けにくい身体の理由

・疲労を解消するために必要な栄養素を簡単にまとめました

小顔マッサージで美肌になることができるのか？

こんにちは。KAIKIです。

・小顔マッサージって効果あるの？

・顔のたるみやほうれい線を改善できるんですか？

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

この記事を書いている僕は、整体業界歴7年。

過去に10kgの減量に成功して、その後リバウンドしないで体型維持できている。

そして、今も現役整体師として多くのお客様を救っています。

こういった僕が、解説していきます。

・小顔マッサージのメリット・デメリット

・メリット

唯一のメリットは顔のむくみが一時的に取れることです。

翌日には浮腫んでしまいますが...なので、メリットと言ってよいのか迷いました。

・デメリット

顔に摩擦を生じさせてしまうので肌にダメージを与えてしまいます。

顔のたるみやほうれい線を促してしまいます。

なので、恩恵よりも害悪の方が圧倒的に優位です。

だから、小顔マッサージはオススメしません。

ただ、小顔マッサージとは違って摩擦を起こさないようにフェイシャルケアをしてくれるところもあります。

・美肌になるための知識を簡単にまとめました

その1.紫外線から肌を守る

肌の老化は紫外線による影響がとてつもなく大きいです。

しっかり日焼け対策するだけで大きな影響を回避できるのは良いですよね。

でも、日焼け止めを塗っているけどしっかり出来ていない方がいます。

だから、日焼け止めを塗るときのポイントをまとめました。

ポイント1.ケチらずにたっぷり塗る。

ポイント2.重ね付けをする。

ポイント3.一日の中で何度か塗り直す。

以上の3つが大切です。

その他にも休みの日で家にずっといたとしても窓から紫外線を浴びてしまうので、在宅中でも日焼け止めを塗ることをオススメします。

その場合は数値が低いタイプでも問題ありません。

その2.睡眠の質を高める

ちゃんと睡眠がとれていないと肌に良くないです。睡眠時間が短い、質が悪い方は肌荒れしやすいです。

稀に毎日夜更かししてお酒を飲んだり、夜食を食べたりしてもキレイな方がいますが、絶対に参考にしないでください。

では、どのように睡眠の質を高めていくのかをまとめました。

ポイント1.寝る2時間前には食事をしない。

ポイント2.寝る少し前までリラックスできる音楽を聴く。

ポイント3.寝る1時間前ぐらいからPCやスマホをいじらないようにする。

その3.肌に摩擦・刺激を与えない

これはもう当たり前になっていますが、皮膚科医の方達が言っていますよね。肌はとても繊細です。

こすったり、強く押したりすることは摩擦や刺激になってしまいます。

年齢とともに弾力性が失っていきますが、若い時から肌を傷つけることをしてしまえば、歳を取った時にシミやたるみ、しわなどが顕著に出てきてしまいます。

だから、肌に摩擦や刺激は与えないようにして下さい。

今回の記事まとめ

・小顔マッサージは美肌の敵

・美肌になるための行動

脂性肌から通常の肌質に変えていく方法まとめました

こんにちは。KAIKIです。

・ニキビがたくさんできて困っています

・オイリー肌の原因を知りたい

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

この記事を書いている僕は、整体業界歴7年。

過去に10kgの減量に成功して、その後リバウンドしないで体型維持できている。

そして、今も現役整体師として多くのお客様を救っています。

こういった僕が、解説していきます。

・脂性肌になってしまう原因をまとめました

その1.普段から食べているもの

基本的に炭水化物を食べ過ぎたり、動物性の油やショートニングなどを摂りすぎてしまうと皮脂分泌を促してしまうリスクが高くなります。

他にもカフェインや香辛料などの刺激物もあまり良くないです。

このことから分かることは胃腸に過剰な負担をかけ過ぎているということです。

皮脂分泌を促しながら、腸への負担をかけてしまうことで脂性肌タイプになってしまいニキビを生み出す最高な環境肌になってしまうのです。

その2.ライフスタイル

寝る時間や朝起きる時間が決まっている。

ルーティン化されていれば規則的な生活をしていることになります。

もし、それで脂性肌に悩んでいるのであれば、その規則的な生活の中に脂性肌になってしまう行動が組み込まれてしまっているかもしれません。

その場合は少しずつライフスタイルを変えていく必要があります。

でも毎日、不規則な生活をしていると方はホルモンバランスがとても乱れやすいです。寝る時間は早い時もあれば夜更かしする時もある。食事をする時間もバラバラ。

これでは身体は少しずつ乱れてしまいます。

その3.間違ったスキンケア

洗顔→化粧水→【美容液】→乳液、クリームの順番が基本的ですが、脂性肌の方でも乳液は大事ですが、そこで余計に油分を与えすぎないことも大切です。

全ての肌質に基本が当てはまるわけではありません。

基本の中から肌タイプに合ったものだけを使うのです。

僕は整体師なので、クライアントの身体に合わせて必要のない部位には矯正をしません。必要ないけど矯正しておくか！という行動は意味がありません。

肌も一緒です。

今、自分の肌に何が必要で必要じゃないのかを探求していきましょう。

・オイリー肌の改善方法をまとめました

その1.皮脂分泌を抑える食事

マルチでビタミンを摂りましょう。野菜だとトマトやパプリカ、ブロッコリーなど。

食事で全てを摂れれば良いですが、実際には厳しいのでサプリメントも一緒に摂ることをオススメしています。

僕はマルチビタミンとビタミンCのサプリメントを取り始めてから肌のべたつきが気になりづらくなってニキビも非常にできづらくなってきました。

なので、皮脂分泌を抑えてくれる食べ物というよりは栄養素をしっかり摂っていきましょう。でも、リアルフードから摂れるのが一番いいです。

その2.しっかり寝る

肌にとって睡眠はかなり重要です。なので、寝る時間と起きる時間をある程度、固定することができたらグッドです。

そして、6～8時間ぐらい睡眠時間を確保してほしいです。

そんな長く寝れないというショートスリーパーの方は例外ですが...あなたも経験したことないですが、飲み会で夜更かしをした翌日に肌が荒れたりしたことを。

もちろん、お酒やおつまみなどの影響も少なからずありますが、

大きく関わっているのは睡眠です。

なので、しっかり睡眠時間を毎日確保しましょう。

その3.自分の肌だけに必要なスキンケア

好きな女優やモデルが使っているから、私も同じの使えばキレイな肌になる。

これはほぼ間違いです。

そのスキンケア商品があなたの肌に合えばいいですが、合わないこともあります。

だから、自分の肌に合ったスキンケアを常に探していきましょう。

そしてそれに巡り合えたらリピートしていきましょう。

でも、年齢によって肌も変わっていきますので、数年前まではベストだったスキンケア商品が最近はしっくりこないな～！ということもありますから常に自分に合った最高なコスメを探していきましょう。

今回の記事まとめ

・脂性肌になってしまう行動、原因

・肌質を変えていく方法

肌のバリア機能を高める行動をまとめました

こんにちは。KAIKIです。

・繰り返しニキビができるのをどうにかしたい

・肌のバリア機能を高めるにはどうしたらいいですか？

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

この記事を書いている僕は、整体業界歴7年。

過去に10kgの減量に成功して、その後リバウンドしないで体型維持できている。

そして、今も現役整体師として多くのお客様を救っています。

こういった僕が、解説していきます。

・肌のバリア機能を高める行動をまとめました

その1.生活習慣の見直しと改善

僕たちの身体は食べた物で新たな身体を作り上げています。

そのため食べているものが悪ければ悪い身体になっていきます。

余計に皮脂分泌を促してしまってオイリー肌にしてしまったり、逆に乾燥肌体質になってしまったり、、、バリア機能を高めるにはバランスの取れた食事をすることです。

他にも睡眠不足によってホルモンバランスが乱れたり、特に女性は生理があるので、それによってホルモンバランスや精神状態が乱れて肌のバリア機能が低下しやすくなるので生理前～生理後などは特に注意していきたいですね。

もう一つ必要なのが、運動ですね。【ランニングやトレーニング、ストレッチなど】身体をしっかり動かしましょう。

その2.洗顔をし過ぎない

洗顔は1日2回までにしましょう。

洗顔をし過ぎてしまうと、必要な皮脂まで落としてしまいます。

その結果、肌を守るために皮脂をどんどん分泌してしまったり、肌がつっぱって乾燥してしまいます。長時間、洗顔をしないようにしてください。

時間をかけて洗えば汚れや皮脂は落ちますが、洗う。という行為は肌にダメージを与えてしまう時間でもあります。

洋服を選択する時も短い時間の方が繊維が傷まずに済みますよね。

だから顔を洗う時間も短い方が良いのです。

その3.保湿×3

バリア機能を高めるためにはとにかく保湿、保湿、保湿です。これが本当に大切です。

洗顔をしたらすぐに保湿をする。化粧水でしっかり水分を入れて保湿をして乳液でしっかりフタをしてあげる。

皮脂分泌が盛んな10代～20代前半は油分の少ない乳液などを使いましょう。

20代後半以降の皮脂分泌が落ち着いている方はしっかり保湿をしないとカピカピの乾燥肌になってしまいますのでとにかく保湿をしましょう。

・繰り返しニキビができる理由

それは肌のターンオーバーが乱れているからです。

【ターンオーバーとは→簡単に言いますと、古い肌の細胞が剥がれ落ちて綺麗な新しい肌細胞に生まれ変わることのことです】

なぜなら、ターンオーバーが乱れることによって古くなった角質がはがれ落ちずに表面にとどまることで皮脂の出口をふさいでしまいます。

そして、毛穴に皮脂がどんどん溜まり始めていきます。溜まった皮脂が大好物なアクネ菌たちが皮脂を食べて数を増やしていきます。

結果、炎症が起きてニキビが出来上がってしまうのです。

今回の記事まとめ

足底筋膜炎を改善させる方法をまとめました

こんにちは。KAIKIです。

・足裏が痛くて歩くのがすごく辛いです

・病院で足底筋膜炎と診断されました

・どうしたら足裏の痛みがなくなりますか？

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

この記事を書いている僕は、整体業界歴7年。

過去に10kgの減量に成功して、その後リバウンドしないで体型維持できている。

そして、今も現役整体師として多くのお客様を救っています。

こういった僕が、解説していきます。

・足底筋膜炎を改善させる方法をまとめました

その1.ストレッチや筋トレをする

間違った体の使い方をしてしまうと足裏(足底筋膜)に過度な負担をかけてしまいます。負担を少なくしていくために特に下半身の後面にある筋肉の柔軟性不足をストレッチで解消させていく必要があります。

他にも足の指をしっかりつけるようにする訓練、足のアーチが良くないのであれば、

そこのストレッチやトレーニングを行い、正しいアーチが作れるようにしていく。

骨には筋肉がついています。いろんな筋肉が骨を引っ張り合うことで骨の位置がほんの少し変わってしまいます。

このほんの少しが炎症や不調を生み出してしまうのです。

だからストレッチやトレーニングが必要なのです。

その2.インソールを利用する

あなただけのインソールを使うことで、あなたの足部のバランスを少しずつ矯正していきましょう。

最初は違和感があると思いますが、バランスが崩れている方からすると、正しい足部バランスは違和感マックスです。

でも、それが負担を最小限に抑えてくれるバランスなので特注インソールを使用して足底筋膜炎を改善させていきましょう。

特注インソールはいい値段がするので、インソールを買うのが嫌！という方は

歩き方やストレッチなど日々ケアをしっかりするようにしましょう。

その3.病院にて、注射をする

痛みがあまりにもひどい場合はステロイド注射を行うことがあります。

でも、注射は一時的なものなので上記の改善対策を一緒にしていくことを強くオススメします。

・足底筋膜炎になってしまう様々な原因

その1.足のアーチが崩れている方

足のアーチが低い偏平足はよく耳にすると思いますが、高すぎるハイアーチも足裏にとても負担がかかってしまいます。

ちなみに足裏にタコができている方はアーチが崩れている可能性が高いため足底筋膜炎になりやすいです。

その2.新しい靴に変えた

新しい靴はまだ自分の足になじんでいないのでなじめば問題ないですが、

そもそもサイズがあっていなかったりしてしまうと

靴の中で足が前後に動いてしまいます。

これが足底筋膜に負担をかけてしまうのです。

その3.強い衝撃など、ハードなスポーツを繰り返し行っている方

繰り返し衝撃を足裏にかけてしまうとダメージが蓄積していきます。

その後、しっかりケアをすれば良いですが、ケア以上にダメージを受けてしまえば意味がありません。

アスファルトなど地面の硬い道が多くなってきた時代なので、ならべく強い衝撃が来ないように気をつけましょう。

今回の記事まとめ

・足底筋膜炎の改善方法

・足底筋膜炎になってしまう環境・原因

薬に頼らず、生活を変えてうつ病を少しずつ良くしていく方法

こんにちは。KAIKIです。

・3年くらいうつで悩んでいます

・薬を飲んでも全く良くならない

・整体でうつが治った知人がいるのでいい整体院の探し方を知りたい

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

この記事を書いている僕は、整体業界歴7年。

過去に10kgの減量に成功して、その後リバウンドしないで体型維持できている。

そして、今も現役整体師として多くのお客様を救っています。

こういった僕が、解説していきます。

・薬に頼らず、生活を変えてうつ病を少しずつ良くしていく方法

うつになってしまった場合は、生活習慣だけでなく、その方の性格や家庭や職場の環境などの背景も関わってきます。

その1.職場や家庭環境を変える

 うつ病になってしまう方は学校や職場、家庭環境がかなり影響しています。

例えば、職場の上司がものすごく嫌だったり、学校でいじめに合ったり、親や兄弟との関係が悪かったりなど。

こういった環境を変えていかない限り精神状態はどんどん悪化していきます。

そして、職場に行けない。学校に行けないようになってしまうのです。

もし、そうなった場合は退職して職場を変えましょう。学校はなかなか編入することはできないですが、通信制の学校に行くのもアリだと僕は思います。

それで環境が変わってうつ病が改善されるのであればいいじゃないですか。

その2.運動をして気分を上げる

ずっと考え事をしてると余計にネガティブになってしまうのでそんな時は運動しましょう。頭がスッキリしてポジティブになります。

うつ病の程度にもよりますが、中程度であれば、散歩を30分程度するだけでもいいです。人気が気になるのであれば、夜より早朝に散歩してみてください。

朝日を浴びながら散歩することで体も目覚めます。夜に散歩してしまうと、疲れきっている人に合ってしまうので良くないです。

実際、積極的に運動をすることでうつの回復を早めるというデータもあります。

その3.睡眠はかなり重要

実は睡眠とうつ病は密接に関係しています。

短い睡眠時間の方、不眠症の方はしっかり睡眠を取れている方に比べたらうつ病になるリスクが10倍にも跳ね上がるという研究データがあります。

実際にうつ病の方は寝れなくなってしまいがちなので、その場合は運動などをして身体を疲れさせて眠りにつきやすくすると良いです。

ちなみに僕は仕事後に筋トレをすると、布団に入ったらすぐに眠りにつくことができます。

・良い整体院の探し方をまとめました

その1.自律神経系専門の整体院に行く

色んなコースがある整体院に行くより自律神経系だけに特化したサロンに行った方が絶対に良いです。

なぜなら、専門としてやっているからです。

それだけ自律神経系について知識・技術があるはずです。

その2.しっかり経歴のある個人で経営している整体院に行く

一人でやっている整体院はマンツーマンなので、うつ病の方にとってはとてもピッタリだと思います。

周りに人がいないので何でも相談することができます。

そして、ちゃんとした経歴がHPに記載されているか？などをチェックしましょう。

その3.クライアントの口コミがしっかり掲載されている

最後は、クライアント様からのお声がしっかり掲載されているところを選びましょう。口コミがなかったらクライアントからの信頼がない！ということになります。

今回の記事まとめ

・うつ病改善には、生活習慣を少しずつ変えていく必要性がある

・自律神経専門の整体院に行くべき

生理痛を改善させる方法をまとめました

こんにちは。KAIKIです。

・生理痛がひどく、かれこれ20年以上悩んでいます

・生理が始まると、具合が悪くなり2日間寝込んじゃいます

・生理痛は整体や食事などで改善できるでしょうか？

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

この記事を書いている僕は、整体業界歴7年。

過去に10kgの減量に成功して、その後リバウンドしないで体型維持できている。

そして、今も現役整体師として多くのお客様を救っています。

こういった僕が、解説していきます。

・生理痛を改善させる方法をまとめました

その1.身体を温める。

体を温めることで痛みを緩和することができます。

生理痛の時だけでなく、なんか体が痛いな～！と思ったら僕たちは冷やすのではなく、身体を温めるための行動をしますよね。これは正解です。

お腹が痛いからお腹を温める。脚が痛いからお風呂に浸かって身体を温める。

そうすることで血液循環が良くなって痛みを緩和させることができます。

他にも体を温めるために整体やマッサージ、食事などを気を付けることも出来ます。

ちなみに僕はクライアントに食事の見直しをよく提案させていただいております。

その2.ストレスを溜めないこと

これも大事ですね。女性は感情豊かです。

ちょっとしたストレスにも体が反応してしまいます。

このストレスのせいでホルモンバランスが崩れてしまいます。

分泌量が崩れてしまって生理痛がひどくなったり、肌が荒れたりなどします。

だから、妻や彼女がいる男性は生理前～生理中は特に気遣ってあげましょう。

その3.低用量ピル

低用量ピルは排卵を暴れないように押えてくれる働きがあるので、子宮内膜が厚くなりません。その結果、月経量の減少に期待できます。

そして月経痛を改善につながります。ただ、僕は整体師であってピルの服用は医師にご相談するのが確実です。

・生理痛のメカニズムを男性も把握していこう

生理痛は子宮と血管の強い収縮によって起こります。下腹部が痛くなったり、腰痛がひどくなったり、頭痛が起きたりします。

程度は人によって様々ですが、中には仕事や学校を休むほどとても辛い！！という方もいます。

そして、同性には理解されますが、異性である男性にはなかなか理解されません。

だから、男性はまず毎月定期的に来る辛さを理解してあげましょう。それだけでも女性は気持ち的に少し楽になります。

でも、なんで生理痛に個人差があるのでしょうか？

それは、プロスタグランジンというホルモンが密接に関わっています。

プロスタグランジンは生理前～生理前半に子宮内膜から分泌されます。

そして、子宮を収縮させて経血を体の外に出させる働きがあります。

生理痛がひどい方は軽い方に比べるとプロスタグランジンの分泌量が多いのです。

今回の記事まとめ

・生理痛を改善させるコツ

・男性も生理痛を理解していきましょう

体のだるさを解消するルーティンをまとめました

こんにちは。KAIKIです。

・朝起きた時から体が重だるい

・すぐに疲れて仕事中眠くなってしまう

・体のだるさを解消する方法を知りたい

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

この記事を書いている僕は、整体業界歴7年。

過去に10kgの減量に成功して、その後リバウンドしないで体型維持できている。

そして、今も現役整体師として多くのお客様を救っています。

こういった僕が、解説していきます。

・体がだるくなる理由

それは、身体に休める時間を与えていないからです。

なぜなら、人は睡眠をとることで体を回復させるからです。

この時間が少ない人ほど体に疲労が溜まりっぱなしになり常にだるい状態が続いてしまうのです。

例えば、風邪や熱に罹った時はたくさん寝て体を休めますよね。体のだるさも同じと考えてください。病気ではなくてもだるさがある！ということは脳が身体を休ませてあげてください！とサインを出しているのです。

ナビがこの先、左方向に行ってください。と指示を出しているのに無視しているのと同じことを身体の事となると、大半の方は平気に行っているのです。

そんなことをしては体のだるさや疲れは一生残ったままですよね。

だから、多くの方は体のだるさが常にある状態で仕事や家事などをしているのです。

その結果、30分で終わる作業が45分～1時間とかかってしまい休息時間が減っていきさらに悪循環になってしまうのです。

・体のだるさを解消する方法をまとめました

その1.休息をとること

睡眠時間が7時間ほど取っている方と5時間ほどの方では日中の眠気や疲労感は違います。

実際、自分で体験しました。1週間ほど5時間ほどの睡眠を試してみたけど朝はなんか体がだるいし、日中は睡魔に襲われて仕事効率が悪かったです。

でも、睡眠時間を7時間ほどに戻したら一気に楽になりました。

だから、しっかり寝て作業効率を上げて短い時間で作業を終わられることができたら自由な時間、睡眠時間を確保できるようになり体がだるくなくなります。

その2.栄養をしっかりとること

僕たちの身体はエネルギーが必要です。

脳や身体にもしっかり栄養が行き届いていないといくら身体を休めてもだるさは消えません。

僕は一時期、糖質制限をしたことがありますが、

その時しっかり寝てはいましたが体のだるさはありました。

それぐらい食事(栄養)は大事なのです。

その3.生活リズムを安定させること

起きる時間や寝る時間、食事する時間が不規則ですと、それだけで体内リズムも狂ってしまいます。

だから、仕事の日でも休みの日でも朝起きる時間・寝る時間を固定するだけでも生活リズムが安定して体内リズムが整っていき体のだるさ解消、疲れ解消につながります。

今回の記事まとめ

・体のだるさの原因

・だるさや疲れの解消法

腱鞘炎を早く改善させる方法をまとめました

こんにちは。KAIKIです。

・テレワークでPC作業が増えて指が痛い

・手と指の痛みを早く改善したい

・もう二度と腱鞘炎にならない方法はありませんか？

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

この記事を書いている僕は、整体業界歴7年。

過去に10kgの減量に成功して、その後リバウンドしないで体型維持できている。

そして、今も現役整体師として多くのお客様を救っています。

こういった僕が、解説していきます。

・腱鞘炎を早く改善する方法、そして予防法をまとめました

その1.指先～腕の筋肉をストレッチ

手首や指の痛みを早く解消するためにはストレッチがとても有効です。

ただ、腱鞘炎といっても指を伸ばす筋肉の腱の通り道が狭くなって炎症を起こしてしまうケースと逆に指を曲げる筋肉の腱が炎症を起こすケースがあります。

毎日、腕を使っているからこそ腕の筋肉をストレッチでしっかりケアしてあげましょう。PC作業で肩が辛いから肩回りはケアするけど腕はケアしてない方はかなり多くいます。

僕からすれば腕をしっかりケアしてあげれば肩なんて辛くなりません。

腱鞘炎の予防の為に毎日、腕のストレッチはするべきなのです。

最初はキツイけど、やっていけばストレッチ後は心地よくなっていきます。

ほぼ9割の方が効果を実感しているストレッチなので、あなたも実践していって下さい。ちなみに肩こりの方にも効き目があります。

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その2.炎症期間が終了するまで出来るだけ安静にする

基本的に炎症が起きている場合は炎症が治まるまでは安静にするのがベストです。

実際に仕事があるから、部活があるからなどで安静にすることは難しいかもしれません。

例えば、スネをぶつけてしまって腫れてしまいました。でも、数日経てば腫れは治まりますよね。

しかし、腫れてしまっているスネを毎日ぶつけていたらいつまで経っても腫れは引きませんよね。

炎症が起きているのにいつまでも使っていては炎症は全然治まりません。

だから、炎症が治まるまでは素直に安静にする。控えることが一番です。

・腱鞘炎になってしまう環境をまとめました

その1.PCやスマホの使い過ぎ

ドゥケルバン腱鞘炎は2つの筋肉【短拇指屈筋と長拇指外転筋】の腱と手首にある腱の通り道で摩擦が起きて炎症が起きてしまいます。

指を頻繁に使うPCやスマホ作業、家事などをして負担を積み重ねていったことで悪い結果として腱鞘炎になってしまうのです。

その環境から早く抜け出すことで腱鞘炎にならずに済みます。

その2.身体の使い方、姿勢など

整体師である僕の実体験ですが、整体師になり始めた頃親指がものすごく痛くなりました。

でも、身体の正しい使い方。いわゆる身体への負担を最小限かつ脱力した状態のフォームを身に付けてからは指が一切痛くなくなりました。

業種によって、仕事中の最高なフォームは異なると思います。

引っ越し業者であれば、重い荷物をいかに腰に負担をかけず、かつ簡単に運ぶことのできるフォームを身に付けるかが重要だと思います。

デスクワークの方も必ず最高なフォームが存在します。

あなた一人だけの最高なフォームを見つけていきましょう。

今回の記事まとめ

・腱鞘炎を改善予防する方法

・腱鞘炎になってしまう環境

ダイエット成功へ導く！コツコツ筋トレできるコツをまとめました

こんにちは。KAIKIです。

・ダイエットにはランニングと筋トレどっちがいいの？

・どんな筋トレをすればいいのかわからない

・筋トレメニューを作ってもらいたい

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

この記事を書いている僕は、整体業界歴7年。

過去に10kgの減量に成功して、その後リバウンドしないで体型維持できている。

そして、今も現役整体師として多くのお客様を救っています。

こういった僕が、解説していきます。

・ランニングやHIITが有効な理由

有酸素運動は脂肪をエネルギーとして利用してくれるからです。

今でも20分以上運動しないと脂肪が燃焼されないと言われていたりしますが、そんなことはありません。

短い時間でも脂肪は燃焼されます。

例えば、通勤などのウォーキングなどでも燃焼されます。

さらにもっと短い時間の強度高めのHIITでも十分な燃焼効果を期待することができます。

しかしランニングをするとなると、どうしても数十分は時間が必要です。

でも時間がないという方にはランニングではなく、HIITをやることをオススメします。HIITであれば、5分だけでも十分です。

ちなみに僕がやっているHIITはこんな感じです。

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・痩せるには筋トレが必須な理由

痩せるためには基礎代謝量をアップさせる必要があります。

一日のカロリー消費量が少なければ、なかなか体脂肪・体重を減らすことが難しくなります。

なぜなら、筋肉量が減ることで消費カロリーも減るからです。

そうなってしまうと、摂取カロリーを少なくしていかないといけないからです。

消費カロリーが落ちれば摂取カロリーを落とすしか痩せる方法がなくなりますよね。

だから、筋トレをして筋肉量を増やしながら消費カロリーを増やして摂取カロリーを減らすことが初めてダイエットをする方にはオススメです。

つまり、痩せるため・ダイエットを成功させるためには筋トレやランニングなどの運動はどうしても必須なのです。もちろん、食事管理も必要ですけどね。

・筋トレのやり方をまとめました

その1.ライフスタイルに合わせた頻度を設定する

最初に気合を入れて毎日頑張ろうとしてもよっぽどストイックなタイプでなければ100%挫折します。まずは、自分のライフスタイルの中でどこに筋トレを組みことが出来るのかを探しましょう。平日は夜遅くまで仕事しているのであれば休日のみ筋トレをする。でも、休日はオフにしたいのであれば、平日の朝に筋トレを少しでも出来る時間を確保できるのか確かめてみましょう。このようにどこで筋トレができるのかを日々の生活の中から探りましょう。

その2.まずは、短い時間かつ簡単なメニューをやる

いきなり、30分間トレーニングをしよう！これは無理があります。まずは5分でも10分でもいいです。自重トレーニング【腕立て伏せや腹筋、スクワット】から初めていきましょう。その方が挫折せずに長期間、続けることができます。

その3.やったことをメモしてしばらくは同じメニューを繰り返す

筋トレはシンプルな動きを重さや回数を変えてこなしていくことが大事です。そして、今日やったメニューや鍛えた部位などをメモりましょう。

今回の記事まとめ

・ダイエットにはトレーニングが必須

・トレーニングをコツコツ続けるコツ