【ダイエット美容整体師】杉内界喜@鎌倉

個人ダイエット整体サロン-KAIKI-【月・土・日】大船ルミネ内の大手サロン勤務【火~金】

ストレスを溜めることなくダイエット成功させる食事法

こんにちは。鎌倉を拠点に活動している

【ダイエット美容整体師】杉内界喜です。

↓本日の悩みはこちら↓

・太っているのが悩みです。

最近、リモートワークで家にいることが多くなってきたせいなのか、

どんどん太ってしまいました。

 

気を付けるように食後のスイーツや揚げ物系をあまり食べないようにしています。

それでも、身体を動かさないので体型が変わってしまいました。

 

最近は特に太っていることに対しての悩みが強いので歩くように心がけていますが、

なかなか前の体型に戻りません。

また、好きな食べ物を我慢しているので、ストレスも結構溜まっているのも困っています。

 

どうしたらスムーズに体型を戻すことができるでしょうか?

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

簡単に僕の自己紹介させていただきます。

鎌倉にて、週5で大手サロンで働きながら、休みの日に個人サロンでクライアントの身体の悩みを解決しています。月に100名以上のクライアントの施術をしています。

健康・美容業界に入って9年目になります。

今回の記事を読むことで以下のことを知ることができます。

・体型を戻すために必要なこと

それは食事と運動です。

実際、僕は運動しないで食事管理だけで−10kg減量に成功しました。

その他にも3ヶ月で3~5kg減量に成功した方が多いです。

今回は実際に僕はリバウンドせずにやっている食事と簡単なエクササイズをご紹介していきます。

・ストレスを溜めない食事方法

・油【脂質】をカットしていく

脂質をカットする理由は単純にカロリーが高いからです。

カロリーを制限するのに手っ取り早いのは油をカットするのが一番なのです。

 

脂質は糖質やタンパク質と比べると約2倍のカロリーがあります。

油自体は美味しくないですからね。ストレスなくカットしやすいと思います。

 

・炭水化物【糖質】はしっかり摂る

油をカットできたら、次は糖質をしっかり摂りましょう。

糖質をカットしてしまうとエネルギー不足になってイライラしてストレスがどんどん溜まってしまいます。

 

実際、皆さんが大好きなのはラーメンやパスタ、パン、お米などの糖質なのです。

それを制限しすぎてしまえば、ストレスが溜まって当たり前です。

 

もちろん、しっかり摂るとはいっても摂りすぎていては意味がないですよ。

あなたの消費カロリーに合わせて必要な糖質量は摂ってもらいます。

・食物繊維を摂って便通を良くする

便通を良くして腸内環境を整備してあげましょう。

腸内細菌のバランスが理想的だとかなり痩せやすい体質になります。

 

数ヶ月間、腸内環境を整えてくれるサプリメントを摂取していたことがありますが、食事制限は一切せずに62kg→59kgになりました。

 

そのサプリメントはお高いサプリメントなので、

お金に余裕がある方にはオススメいたします。

 

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【ぽっこりお腹】解消に必須なエクササイズ5選!

こんにちは。鎌倉を拠点に活動している

【ダイエット美容整体師】杉内界喜です。

↓本日の悩みはこちら↓

・ぽっこりお腹を解消したいです

普段はお腹が出ていないのですが、食後にどうしてもお腹が出てしまって悩んでいます。

 

ランニングやプールで泳いだりしていますが十分な運動は出来ていないと感じています。

 

なので、エクササイズなどで改善する方法はありますでしょうか?

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

簡単に僕の自己紹介させていただきます。

鎌倉にて、週5で大手サロンで働きながら、休みの日に個人サロンでクライアントの身体の悩みを解決している杉内界喜です。健康・美容業界に入って9年目になります。

今回の記事を読むことで以下のことを知ることができます。

・ポッコリお腹解消エクササイズ

ぽっこりお腹を解消していくためには脂肪燃焼をしていく必要があります。

脂肪を燃やすためにはエクササイズするのがオススメです。

 

なぜなら、筋肉を動かすことでエネルギーを消費してくれるからです。

それも今回ご紹介するエクササイズは身体のバランスも整えることができる内容を組み込んでいます。

 

お腹の筋肉を鍛えることで腹圧を高めることで体幹を安定させることができます。

体幹が安定しやすくなるということは正しい姿勢を維持しやすくなる。

 

そうなると、ぽっこりお腹の原因の一つである反り腰を改善させることも出来ます。

 

さらに太ももは身体の中でもかなり大きな筋肉です。

脚を細くしたい方こそ、脚のトレーニングは必須です。

よく、筋トレしたら太くなるから嫌だ!と言う方がいます。

実際、そんな簡単に太くなりません。

 

簡単に太くなれたら脚トレをしてるモデルさんはなんであんなに細いのかが説明つかなくなりますよね。

 

つまり、以下のメニューをこなしていくことでぽっこりお腹の解消+体幹の安定が手に入ります。

 

結果、太りにくい体質になることができて何回もダイエットをする必要がなくなります。

今の体型がコンプレックスでこのお腹周りのコンプレックスを解消したい方は絶対にやった方がいいです。

・プランク


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・もも上げクランチ


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・レッグレイズ


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・ワイドスクワット


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・ブルガリアンスクワット


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凝りすぎている首や肩に効果的なセルフケア方法をまとめました

こんにちは。鎌倉を拠点に活動している【ダイエット美容整体師】杉内界喜です。

↓本日の悩みはこちら↓

・首コリがひどいのが悩みです

首コリがひどいです。下を向いた状態で作業していると調子が悪くなります。

自分で首を触るとガチガチに張ってて、骨が少し出ている気がします。

ストレートネックと言われたことがあって枕を変えたりしたけど改善しませんでした。

マッサージを受けたり、針を受けに行ったりしましたが効きませんでした。

もう凝りすぎて正常な首や肩の状態が分からないくらいです。

頭痛もあって、月に数回も寝違えてしまうことも悩みの一つです。

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

簡単に僕の自己紹介させていただきます。

鎌倉にて、週5で大手サロンで働きながら、休みの日に個人サロンでクライアントの身体の悩みを解決している杉内界喜です。健康・美容業界に入って9年目になります。

今回の記事を読むことで以下のことを知ることができます。

・凝りすぎている首や肩効果的なセルフケア

凝りすぎている場合はセルフケアだけではなくすことはできない可能性が高いです。

しかし、やらないよりは絶対にやった方がいいです。

効果がゼロというわけではないので、やることで軽減させることはできます。

 

以下のセルフケア3つは僕がクライアントにお伝えしている内容となっております。

必ずあなたの役に立ちます。

・首の前側のストレッチ

・腕のストレッチ


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・肩甲骨の運動


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・寝違えないためのライフスタイル

寝違えを引き起こさないようにするには寝違えにならないようなライフスタイルに変えることが一番です。寝違えになりたくない方は以下の内容をライフスタイルに取り入れてみてください。

 

・横向きで寝た時に頭が低すぎず、

高くなりすぎないような枕を使う

枕の高さは横向きになった時に背骨が後ろから見た時に真っ直ぐになっている状態がいいです。

 

本来であれば、寝てる時間は身体を回復させる時間です。

それなのに身体に負担をかけてはいけないのですよ。

だから、枕は適切な厚さを選びましょう。

 

・肩甲骨周りの筋肉をしっかり動かしていく

首や肩の筋肉は肩甲骨にくっついています。

肩甲骨を動かしていない。可動域が狭くなっている。

そういった場合は首や肩の筋肉運動が少ないということになります。

 

その結果、血液循環が悪くなって凝ったり、痛みが発生してしまいます。

だから、毎日数分でもいいので、肩甲骨体操はしていきましょう。

 

・シャンプーする時に

シリコンヘアブラシで頭部筋をほぐしていく

シリコンヘアブラシもかなり効果的です。

首や肩周りをなんとなくほぐしたり、ストレッチしたりしている方はいますが、頭の筋肉をほぐしている方は少ないです。

 

首の動きが悪い方は頭の筋肉も凝り固まっている方が非常に多いです。

頭の筋肉を緩めるだけでも首の動きが良くなります。

 

もちろん、全員に当てはまるわけではないですが...でもかなり確率で結果は出ます。

やらないよりはまず試してやってみてください。1000円ちょっとで売っています。

 

・寝る前に胸や腕などをストレッチする

これは首、肩こりがない僕が毎日行っていることです。

デスクワーカーほどPC作業はしないですが、毎日2~3時間ほどはパソコン作業します。

 

それでも、凝らないのはストレッチのおかげです。

だから、腕や胸のストレッチは寝る前に必ずしていきましょう。

 

・しっかり睡眠時間を確保して寝ること

ショートスリーパーの方はいますが、まだまだ少ないです。

睡眠時間が短くてもスッキリさせるための質を上げる訓練をしていない方は睡眠時間が短いと疲れは取れません。

 

だから、疲れを取るためにしっかり睡眠時間を確保しましょう。

最低でも6時間は必要ですね。

 

・頭痛を出にくくするためのコツ紹介

・頭痛が出た日を記録する

頭痛が出た日を細かく記録していきましょう。

天気はどうだったのか?

時間帯は?

食べたものは?など記録することであなたがどんな時に頭痛が出るのかを自分自身で把握することができます。

 

天気に関しては曇りや雨の日はダメ!という方が多いと思います。

頭痛で悩んでいるあなたもどんな天候の時がダメなのかは把握していると思います。

 

実際、これだけの記録では足りません。時間帯もチェックしましょう。

一番を記録して欲しいのは食事です。要は食べ物と飲み物ですね。

 

刺激物が多く入っているものを食べれば刺激が加わって痛みを発生させてしまいます。

例えば、激辛ペヤングを食べたら口内や胃が痛くなりますよね。頭痛も一緒です。

食べたものによって頭が刺激されて痛みを引き起こします。

 

ただ、食べ物や飲み物によって頭痛が出るのは人によって異なります。

健康的なナッツ類を食べることで頭痛が起きてしまう方もいます。あくまで例ですが...

 

・痛み止めを飲まないようにする

痛み止めはあくまで痛みを一時的に止めるものであって消すものではありません。

道路の一時停止線みたいなもんです。一時停止したら車は進行します。

 

痛み止めを飲むことで痛みを一時的に止めて、止めた後は痛みを進行させます。

そして、痛み止めの厄介なところは、頼ってしまうことです。

 

ある意味、依存ですね。痛み止め薬がないと不安になってしまいます。

こうなってしまってはなかなか抜け出すことが難しくなります。

 

だから、痛み止めに依存する前に痛み止め薬を飲まないようにするのが頭痛をなくす近道なのです。

 

・頭痛タイプ別の対処をする

頭痛も種類があります。

偏頭痛と緊張性頭痛では発生するメカニズムが違うので対策も変わっていきます。

 

偏頭痛の場合であれば、首を温めたりして循環を良くしたら痛みが増したりします。

 

緊張性頭痛であれば、温めることで痛みが落ち着いてきます。このように頭痛のタイプに対策が変わってくるのです。

 

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もうごまかしたくない!ストレートネックと首の痛みを改善させていこう!

こんにちは。鎌倉を拠点に活動している

【ダイエット美容整体師】杉内界喜です。

↓本日の悩みはこちら↓

・職業柄のストレートネックで悩んでいます

6年前まで歯医者さんで長年働いていました。

歯科医のサポートで下を向くことが多かったのですが、

少し肩が凝るな~程度でした。

 

今は職場が変わって工場で5年ほどになるのですが、

こちらも下を向く時間が長く以前より肩こりを強く感じるようになりました。

 

うがいなどの上を向くだけで痛いです。

また病院で診てもらったところストレートネックと言われました。

湿布や電気治療でごまかしながら生活しています。

 

ストレートネックや首の痛みに対して、自宅でできる有効な運動やストレッチなどがあれば教えて頂きたいです。よろしくお願いいたします。

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

簡単に僕の自己紹介させていただきます。

鎌倉にて、週5で大手サロンで働きながら、休みの日に個人サロンでクライアントの身体の悩みを解決している杉内界喜です。健康・美容業界に入って9年目になります。

今回の記事を読むことで以下のことを知ることができます。

・ストレートネック改善にオススメなストレッチ

ストレートネックを改善させるためには真っ直ぐになってしまった頚椎に反りを復活させる必要があります。

 

ストレートネックにさせたのはあなたなので、反りを復活させることができるのもあなたです。

 

だから、ストレートネック改善の為にストレッチを頑張っていきましょう!

 

現状、うがいなどの上を向くことができない!ということだったので、天井を向いて首の前側の筋肉をストレッチするのは省きましょう。

 

上を向いても首に痛みが出なくなったら首の前側のストレッチをしていきましょう。

 

まずは、以下の2つのストレッチをして首の伸展痛をなくしていきましょう。

なぜ、この2つの筋肉をストレッチするべきなのかは上を向いたときに出る痛みの原因が胸や腕の筋肉だからです。

 

これは今までの施術経験からかなりの確率で当てはまります。

だから以下の2つのストレッチをやるべきなのです。

・大胸筋ストレッチ


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・腕のストレッチ


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・首の痛み改善にオススメな運動

首の痛みに限らず、身体の痛みは柔軟性不足だけでなく、筋力不足が原因のケースも多々あります。

 

そして、首の痛みを抱えている方は二の腕の筋肉、肩甲骨内側の筋肉が筋力不足になっているケースが多いです。

 

だからこそ、あなたに以下の2つのエクササイズを紹介します。

・上腕三頭筋のエクササイズ


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・背中のエクササイズ


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【肩こりや腰痛で悩んでいる方へ】整体の施術効果を長持ちさせるコツを紹介

こんにちは。鎌倉を拠点に活動している

【ダイエット美容整体師】杉内界喜です。

↓本日の悩みはこちら↓

・肩こりとか腰痛がすぐに元に戻ってしまいます。

 長持ちさせる方法はありますか?

整体やマッサージなどを受けるのが結構好きでよく受けに行くのですが、1週間くらいすると肩こりや腰痛が元に戻ってしまいます。

週1でいけばいいのですが、金銭面や時間の関係で毎週行くことはできません。

そのため我慢して限界になってからいきます。

2週間調子がいい状態をキープしたいため、違う整体院に行ったりするのですが、どこに行っても1週間くらいで元に戻ります。

何か効果を長持ちさせるためのコツなどがあれば教えて頂きたいです。

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

簡単に僕の自己紹介させていただきます。

鎌倉にて、週5で大手サロンで働きながら、休みの日に個人サロンでクライアントの身体の悩みを解決している杉内界喜です。健康・美容業界に入って9年目になります。

今回の記事を読むことで以下のことを知ることができます。

・身体の良い状態を長持ちさせるコツを紹介

今回は施術効果がしっかりあることを前提でお話しさせていただきます。

施術効果が出ていなければ長持ちさせることすら不可能ですからね。

施術効果を長持ちさせるためにはコツがあります。

 

一つ目は施術効果を高めるためにあなたの悩みに特化した整体院に通うことです。

もう一つが担当してくださった先生からのアドバイスを毎日実行することです。

・肩こりや腰痛に特化した整体院に行くこと

学生時代のことを思い出してください。科目別に担当の先生がいましたよね。

小学生の時は担任の先生が国語や算数、理科などを教えてくれましたよね。

中学生になったら、数学は数学の教師が教えてくれましたよね。

 

考え方はそれと一緒です。肩こりに詳しい先生に施術をしてもらったほうがいいですよね。脚のコースが得意な先生には脚の悩みを相談する。

肩こりの相談はしない方がベストです。

 

だから、あなたが肩こりや腰痛で悩んでいるのであれば、肩こりと腰痛に詳しい整体院や先生を見つけて受けに行くことが良い状態を長持ちさせるコツなのです。

・先生に教わったアドバイスを毎日実行すること

あなたは早く身体の辛さを解消したいですよね。

そのために先生に言われたことを素直に実行することが一番です。

 

例えば、ある仕事をするときにその仕事をスムーズに完了させる手順を上司に教わります。教わった後は手順通りこなせば仕事は完了します。

 

身体の不調改善も先生に教わったアドバイス通りにこなすことで改善できるのです。

アドバイスを実行しない。アドバイス通りではなく、自己流でやってしまっては効果も長持ちしません。

 

だから、体の不調改善したいあなたは教わったことを毎日実行しましょう。

 

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肩甲骨周りの痛みにはこのストレッチ3つがめちゃオススメ!!

こんにちは。鎌倉を拠点に活動している

【ダイエット美容整体師】杉内界喜です。

↓本日の悩みはこちら↓

・背中と腰の中間の右だけが痛いです。

今朝、起きたら、背中と腰の真ん中辺りの右側だけが痛くなってしまいました。

痛み止めを飲むほどの痛みではないのですが、嫌な痛みです。お酒をたくさん飲んだわけでもないですし、寝違えたわけでもありません。

原因が分かればストレッチなどで対策できるのですが、痛みの原因が分からないのでどのようなケアをすれば分からないです。何かアドバイスを頂けると嬉しいです。

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

簡単に僕の自己紹介させていただきます。

鎌倉にて、週5で大手サロンで働きながら、休みの日に個人サロンでクライアントの身体の悩みを解決している杉内界喜です。健康・美容業界に入って9年目になります。

今回の記事を読むことで以下のことを知ることができます。

・主な背中の痛みの原因

背中の痛みは様々な原因が絡み合って出てきます。

原因が一つだけで痛みが出ることは非常に少ないです。

・猫背が原因

猫背が原因で背中に痛みが出てしまいます。

なぜなら、背中が丸くなることで背筋が必要以上に伸ばされてしまうからです。

 

特に猫背になることで背筋が引き伸ばされてしまって、

逆に身体の前面にある胸の筋肉が縮んでしまいます。

 

だから、猫背が原因で痛みが出ている場合は背筋をストレッチすることはオススメしません。

縮んでしまった胸の筋肉をストレッチして縮んでいる→正常な胸の筋肉の長さにしていくことがオススメです。

・反り腰が原因

反り腰が背部痛の原因である場合があります。

反り腰が痛みの原因である時にどこをアプローチすることが重要なのかといいますと、広背筋という骨盤~腕にかけてくっ付いている筋肉です。

 

この筋肉がギューッと縮んでしまうことで反り腰にしてしまうのです。

反り腰になることで背中と腰の真ん中辺りだけでなく、

腰にも痛みを引き起こしてしまうリスクが高くなってしまいます。

 

だからこそ、広背筋のストレッチをして反り腰を軽減させて背中~腰にかけての痛みを軽減することができます。

・肩甲骨のポジション悪化

肩甲骨は自由度が高いです。その反面、不安定でもあります。

 

基本的には肩甲骨が背骨から遠ざかっている場合が多いです。

ただし、中には肩甲骨が背骨に寄りすぎてしまっている場合があります。

これは肩甲骨内側にある菱形筋が縮んでしまっているからです。

 

そういった場合は菱形筋を伸ばすことが有効です。

今までたくさんのクライアントにアドバイスしてきましたが、菱形筋のストレッチをお伝えしたのは圧倒的に少ないです。

 

つまり、肩甲骨が背骨に寄りすぎてしまっている方は少ない!ということです。

あくまで僕のクライアントに限りますが...

 

ここからは上記に原因に対してのストレッチ方法を動画でお伝えしていきます。

・背中の痛みに特化したストレッチ

・大胸筋ストレッチ


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・菱形筋ストレッチ


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・広背筋ストレッチ


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猫背は大人になってからでも改善できるのでしょうか?

こんにちは。鎌倉を拠点に活動している【ダイエット美容整体師】杉内界喜です。

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・猫背だと言われるのがコンプレックスです。

以前から周りの友達や同僚などに

猫背だと言われるのが、コンプレックスです。

 

猫背は大人になってからでも改善することはできるのでしょうか?

 

普段から背中が丸くならないように気を付けているつもりなのですが、気が付いたら猫背になってしまいます。

 

猫背矯正や姿勢矯正のメニューなどを整体のホームページやホットペッパーなどで見かけるのですが、信じられません。

 

もし、猫背が改善できるのなら整体を受けたいです。

 

こういった疑問に答えます。

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今回の記事を読むことで以下のことを知ることができます。

・猫背改善するためにすること

猫背を改善するためには正しい改善方法を実行していく必要があります。

 

毎日ストレッチやっていても、あなたの猫背タイプに特化したストレッチをやっていなければ結果が出るまでものすごい時間がかかってしまいます。

 

仕事でも間違った作業をしていては成果は出ませんよね。姿勢改善も一緒なのです。

猫背改善するために必要なことをまとめましたので、参考にしてみてください。

・姿勢改善に特化した整体を受ける

今の時代、色んな整体サロンがあります。

リラクゼーションサロンだけど整体コースがあったりもします。

サロンによってコンセプトが全然違うので、施術のやり方や考え方が違ったりします。

 

やり方に関してはボキボキするタイプもあれば、ボキボキは一切せずにもみほぐしたり、ストレッチをする整体もあります。どちらが良いのか?というと正解はないです。

 

でも、姿勢改善をしたいのであれば、

姿勢に特化した整体サロンに行くべきです。

 

例えば、あなたが脳に問題があったとします。その時に脳外科医と皮膚科医のどちらにお願いをすれば成功率が高いのかはわかりますよね!

 

病院側は当たり前ですが、脳外科医を紹介します。

整体サロン選びの考え方もそれと同じです。

極端ではありますが、姿勢改善したいのに足裏メインの整体サロンには絶対に行かないですよね。

・姿勢改善の指導を受ける

姿勢改善の指導受けることで矯正力が増します。

ここで言う矯正力とは強制という意味に近いです。

 

自分一人では実行できないけど、誰かにサポートしてもらうことでやらなければならない!という意識から姿勢改善の為にすべきことを実行できるようになるのです。

 

今まで、猫背を改善したい。反り腰を改善したいなど様々な方を見てきましたが、結局のところ自分ではできなかったから僕のところに来てサポートしてもらう!

 

つまり、サポーターと二人三脚で身体を変えていく!ということです。

もちろん、自分一人でできるのであれば指導を受ける必要はありません。

自分では姿勢改善することができない!と思った方は指導を受けるのがオススメです。

・姿勢改善のストレッチや筋トレをしていく

姿勢を良くするには身体全体の筋バランスを整える必要があります。

よく聞くのが腹筋がないんですよ!汗。

僕はそれに対して、いやいや、それだけじゃないですよ!と正直に言っちゃいます。

 

それがクライアントの為になりますからね。

実際に腹筋だけでなく、背筋や太ももの筋肉など様々な筋肉バランスを整えていかなければ正しい姿勢維持は難しいのです。

 

どんなストレッチや筋トレをすべきかは

担当の整体師に聞くのが一番です。

 

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スマホの使い過ぎが原因?高校生でも肩こりが起きる理由を解説します

こんにちは。鎌倉を拠点に活動している

【ダイエット美容整体師】杉内界喜です。

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高校生でも、頻繁に肩が凝ってしまうのでしょうか?

高校生の娘が肩が凝る!と言っていて辛そうにしてます。私が肩こりを感じ始めたのが20代後半からでした。

今の時代、高校生でも肩が凝ることはあるのでしょうか?

今回はこの疑問をお答えいたします。

本記事の内容

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・高校生でも肩こりになってしまう理由

今の時代、肩こりは若いからならない。

歳だから肩が凝る。

なんて考え方は通用しません。

 

今回の悩みでは対象が高校生ではありますが、中学生でも肩こりになる場合もあります。

それは、昔と違って日本の生活スタイルが変わってきた!というのが考えられます。

 

若い子だけではないですが、

高校生で肩こりを引き起こしてしまう主な原因は以下の3つがとても大きい!と僕は思います。

・多くの高校生がスマホ持ちだから

僕が高校生の時はガラケー→スマホに切り替わっていく時でした。

さすがに高校生になれば、親は連絡用として携帯を持たせてくれる思います。

部活動やバイトなどで必要になりますからね。

 

実際は連絡だけでなく、何か調べものをするときに使ったり、ゲームしたりするときにも使いますよね。

そしたらいつの間にかスマホを触っている時間が数時間越えに!!!

 

実際に高校生が平日にどれくらいスマホを使っているのかと言いますと3時間以上は使っているそうです。

さらに3人に1人はなんと5時間ですよ~!

 

そのスマホを使っていては眼の筋肉を駆使しているので、目の疲れは当然ながら引き起こします。

この目の使い過ぎが肩こりを引き起こす一つの原因です。

目の疲れから肩こりや首コリ、頭痛などが起きてしまいます。

 

今では、スマホの1日の利用時間を簡単に調べることができます。

だから一度、お子さんのスマホ利用時間を調べてみるのも良いと思います。

もし、1日3時間以上使っていたら眼精疲労を引き起こしている!と考えていいでしょう。

・バイトをしていて運動をしていないから

高校生になれば、遊ぶお金やスマホ代、欲しい物を買うためにバイトを始める子もいます。

そうなると、部活動はせずにバイトづくしに生活になります。

もちろん、バイト尽くしの高校生活が悪いわけではありません。

 

むしろ、お金を稼ぐ大変さもわかります。

大人の方と関わることで人生の勉強にもなるので良いことです。

 

でも、まだ若いから運動をしなくてもいいや~!というわけではありません。

部活動みたいにハードな運動をする必要はありません。

でも、必要最低限の運動は日常の中に取り入れるべきです。

 

特に女性であれば、軽い運動をすることで代謝が良くなってスタイル維持やダイエットの手助けになります。

 

平日は学校に行って長時間、座った状態で勉強するわけなので、言い換えればデスクワーカーと一緒みたいなもんです。座って仕事座って勉強してるの違いだけです。

 

そして、デスクワーカーの方で多くの方は肩こりで悩んでいて運動不足なのです。

だから、学生も座っている時間が長いので軽い運動を取り入れることで肩こり解消に繋がります。

 

しかも、若いので肩こりの解消スピードは大人の倍ぐらいあるので真面目に取り組めば本当に早く肩こりをなくすことができます。

・夜更かしするライフスタイルだから

今はリビングでTVを見る!というよりかはスマホでYouTube、ネトフリなど見ている高校生が多いです。

一日のスマホ利用時間の半分以上は動画を見ていることだと思います。

 

ベッドに入ってからがスマホを利用する時間。

 

インスタやツイッター、YouTubeなどを見ているうちにあっという間に24時を過ぎてしまうことを経験したことがある高校生は多くいると思います。

 

むしろ、毎日24時過ぎまで起きている高校生が多いと思います。

夜更かしをすることでシンプルに寝る時間は少なくなるわけです。

 

つまり、身体を休める時間が短くなる!ということです。

 

睡眠不足が毎日続いてしまえば、いくら高校生でも身体に不調が出てしまいます。

肩こりだけでなく、頭痛や腰痛、ホルモンバランスに乱れによって生理不順など引き起こしてしまうリスクが跳ね上がります。

 

だからこそ、夜更かしせずにしっかり睡眠を確保するようにしましょう!

 

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【脂肪燃焼サプリ】トレーニーも摂取しているダイエットサプリメント

こんにちは。鎌倉を拠点に活動している

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・ネットで調べて色んなダイエット方法を試したのに痩せない。

食事制限したのに痩せなくて、やっぱりサプリメントもたくさん摂った方が良いのでしょうか?

こういった疑問に答えます。

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・脂肪燃焼サプリメントを摂る理由

それは、あなたのダイエットのサポートをしてくれるアイテムだからです。

やっぱり何かをやり遂げるためにはサポートアイテムは必要です。

絶対に必要!というわけではないですが、使って損はしないです!

 

そこで今回ご紹介したいサプリメント(栄養素)はカルニチンです。

 

悪玉コレステロールや中性脂肪を減らすためには脂肪を燃やしてくれるカルニチンを摂ることが大切です。

 

なぜなら、筋トレをしている方の大半はサプリもしくは食材から摂取しているからです。カルニチンはアミノ酸の一種なので肉類に豊富に含まれています。

 

このカルニチンの役割はエネルギー源からエネルギーを作り出して、脂肪燃焼を助けてくれます。我々は糖質や脂肪をエネルギーに変えて活動しています。

 

つまり、カルニチンが不足してしまうことでエネルギーを上手く作りだすことができなくなり、脂肪を効率良く燃やすことができなくなるわけです。

 

このカルニチンは体内で作ることができますが、リジンやメチオニンといった必須アミノ酸を材料としてます。

 

そして肝臓で作られます。

ということは、お酒が大好きで毎日飲んでいる方は肝臓が疲れているので、体内で沢山のカルニチンを作ることができず、なかなか痩せない!という環境が出来上がってしまうのです。

 

だからこそ、直接サプリで摂取することがオススメなのです。

 

ただ、カルニチンをサプリから摂ったとしても必要以上のエネルギー源が余ってしまっては意味がありません。

 

エネルギーが70必要であれば、エネルギー源は70あれば十分なのです。

エネルギー源が100摂ってしまえば、残りの30は余ってしまい体内に溜まってしまいます。

 

サプリメント摂取とちょっとの食事制限でダイエットを成功することができるのです!

 

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【冷え性改善】手足の冷えはある栄養素の補給で改善に繋がります!

こんにちは。鎌倉を拠点に活動している

【ダイエット美容整体師】杉内界喜です。

↓本日のお悩みはこちら↓

・お風呂上りにすぐ手足が冷えて困っています。

10代の頃から手足の冷えがあって運動などをしてみたけどなかなか改善されずに困っています。どのようにしたら改善することができるでしょうか?

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

簡単に僕の自己紹介させていただきます。

鎌倉にて、週5で大手サロンで働きながら、休みの日に個人サロンでクライアントの身体の悩みを解決している杉内界喜です。

健康・美容業界に入って9年目になります。

今回の記事を読むことで以下のことを知ることができます。

・手足が冷えてしまう理由

それは、血流が悪くなることで血液が身体の端っこまで行き渡らなくなってしまうからです。

血管がギューッと収縮することで手足が冷えてしまうのです。

 

手足も大事ですが、生きていくうえで脳や臓器はとても大切なので、

優先順位として手足は後回しにされてしまうのです。

 

他にも筋肉の筋力不足や柔軟性不足も冷え性になってしまう理由として考えられています。

 

では、冷え性を改善していくためには血液循環を良くすることが大切です。

そのために血液循環を良くしていく栄養素を摂取していくことが冷え性改善への近道になります。

・末梢血管を強化するために効果的な成分

今回紹介したい成分はヘスペリジン(ポリフェノールの一種)です。

柑橘系に多く含まれている成分になります。

ヘスペリジンがどんな効果を身体に与えてくれるのかといいますと、抗酸化作用です。

 

体内に溜まりすぎてしまった活性酸素を除去してくれることで末梢血管(毛細血管)を強くしてくれます。

 

ただし、ヘスペリジンだけでなく、ビタミンCといることで手をつないでより力を発揮してくれます。ビタミンCと一緒に摂取することがオススメです。

 

ビタミンCは末梢血管を強く柔らかくするために必要なコラーゲンを作ってくれる役割があります。

 

つまり、ヘスペリジンとビタミンCが入っている柑橘系の果物やサプリメントを摂取していきましょう。

 

実際にヘスペリジンを摂取しているグループと摂取していないグループで冷たい水に手を浸けてもらいました。

 

そのあと、どちらの方が体温の回復が早かったのかといいますと、ヘスペリジンを摂取しているグループの方が早く体温が回復したのです。

 

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【ニキビ跡消す】キレイな肌にしていくために必要なアロエ成分!

こんにちは。鎌倉を拠点に活動している【ダイエット美容整体師】杉内界喜です。

・ニキビ肌でニキビがない日がなくて困ってます

・ニキビ跡をどうにかしたいです

・乾燥肌から普通肌になりたい

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

簡単に僕の自己紹介させていただきます。

鎌倉にて、週5で大手サロンで働きながら、休みの日に個人サロンでクライアントの身体の悩みを解決している杉内界喜です。健康・美容業界に入って9年目になります。

今回の記事を読むことで以下のことを知ることができます。

・アロエベラ葉エキスのスゴさ

最近では、化粧品などにも入っているアロエベラ葉エキスを知っている女性は多いのではないでしょうか?

化粧品に使われている理由としてはアロエベラ葉エキスには、

なんと200種類以上の有効成分が含まれているからです。

有効成分がありすぎなんですよね。

 

特にアロエベラ葉エキスは肌に関してすごい効果を発揮してくれます。


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・ターンオーバー周期を整えてくれる

身体の各組織はターンオーバー(生まれ変わり)をしています。古い細胞から新しい細胞へと。

理想的な肌のターンオーバー周期は約28日間と言われています。

ちゃんとこの周期であれば、いらない角質が剥がれ落ちていき、タマゴ肌に生まれ変わってくれます。

でも、この周期が乱れている方は肌がくすんだり、吹き出物が出やすかったり、血色が悪く見えたりします。

 

この周期がなんで乱れてしまうのか?

 

それは、紫外線や大気汚染などの環境ストレスが大きな原因として考えられています。

肌が環境ストレスに負けてしまうことで肌の水分が低下してカピカピ状態(肌の表面が砂漠化)になってしまいます。

 

すると、表皮にある古い角質が硬くなります。

剥がれ落ちずにターンオーバーが遅れてしまうのです。

そこで、アロエベラ葉エキスの出番です。

 

アロエベラ葉エキスは肌にうるおいを与えて

砂漠→オアシスへと肌を変えてくれます。

 

そうすることで、ターンオーバー周期が少しずつ整っていき、環境ストレスに負けない肌になって肌トラブルが起こりにくい状態になっていきます。

・ニキビ肌にピッタリ


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ある研究所でニキビの実験がありました。

ひどいニキビがある方を対象にしてアロエベラ葉エキスが入っているジェルを毎日、顔に塗ってもらいました。

 

なんと、わずか1週間足らずでニキビがなくなったそうです。

ニキビになる原因は様々ありますが、どの原因で発生したニキビに対しても効果を期待してOKだと思います。

 

なぜなら、アロエベラ葉エキスには皮膚を修復する働きがあるからです。

だから、今ニキビがある方だけでなく、ニキビ跡が気になるというそこのあなたにもオススメなのです。

 

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【レスベラトロール】沢山ある肌の悩み解決に最適な第7の栄養素!

こんにちは。鎌倉を拠点に活動している【ダイエット美容整体師】杉内界喜です。

・しわやたるみが気になる歳になってきた

・若い時に紫外線を浴びすぎて将来のシミが怖い

・ニキビが出来やすくて困っています

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

この記事を書いている僕は、ダイエット美容整体業界歴9年目。

過去に10kgの減量に成功して、その後リバウンドしないで体型維持できている。

僕が学んだ事、これはあなたにも伝えたい!と思った内容を発信するブログです。

そして、今も現役整体師として多くのお客様を救っています。

こういった僕が、解説していきます。

・肌の悩みタイプ

肌の悩みは人それぞれですよね。シミが気になる。たるみが気になる。毛穴が気になる。ニキビが気になる。と年齢によって様々ですし、歳を取ることで新たな悩みが出だします。

肌の悩みは老化で引き起こります。

 

今から、それぞれの悩みについて簡単にお伝えしていきます。

そのあとに解決するためにどんな第7の栄養素を摂るべきなのかをお伝えしていきます。

・しわやたるみ

しわやたるみは肌の弾力が失われることで引き起こってしまいます。

では、弾力が失う原因は何なのか?

 

それは、環境ストレスが原因です。主に紫外線ですね。

 

肌が紫外線を浴びすぎてしまうことで弾力性【エラスチン、コラーゲン】を分解してしまう酵素【コラゲナーゼ、エラスターゼ、マトリックスメタロプロテーゼ】が活発になってしまうからです。

 

例えば、人体ではないですが、紫外線に当たっていない輪ゴムとずっと紫外線を浴びてる輪ゴムでは弾力性に差が出てしまいます。

紫外線を浴びてる輪ゴムは浴びてない輪ゴムよりプチっと切れやすいです。

 

つまり、弾力性に優れている輪ゴムでさえ弾力性を失ってしまうのです。

でも、僕たちはある程度紫外線を浴びて生活しています。

 

だから、日焼け止めをして対策をしていくのも大切です。

さらに身体の中から対策していくことが大切なのです。

・シミ

肌のくすみやシミはメラニンが原因になってきます。

このメラニンは色素細胞であるメラノサイトでチロシナーゼという酵素によって作られます。シミに関しても、しっかり紫外線対策することが大切です。

・ニキビ

ニキビはアクネ菌が皮脂を食べて、生まれたリパーゼによって皮膚が炎症反応が起こることで出来上がります。

このアクネ菌の増殖を抑えていくことでニキビを予防

そして、改善していくことができます。

 

 

ここから、上記の肌悩みにオススメな栄養素を紹介します。

・肌悩み解決栄養素【レスベラトロール】


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このレスベラトロールは肌を正常な状態に保つためにものすごい力を発揮してくれます。

エラスチンやコラーゲンを分解するコラゲナーゼやエラスターゼの活発にさせないように働きかけてくれます。

 

ある研究データでは毎日レスベラトロールを摂取して1ヶ月後に弾力性が上昇した結果があります。

 

実際にインナーケアとしてだけではなく、スキンケア商品の中にも成分として配合しているものがあるぐらい最近では注目されています。

 

他にもメラニンを作ってしまうチロシナーゼの活性もグッと抑えてくれます。

そして、抗菌作用もあるのでアクネ菌の増殖も抑えてくれます。

 

遊戯王でいうとサイクロン的な役割ですかね。笑

速攻魔法のサイクロンでクリボー(アクネ菌)の増殖させない。みたいな!笑

 

実際に、レスベラトロールを毎日摂っていますが、肌の赤身やニキビが非常にできにくくなったのを実感しています。

 

本日はここまで!

また、次回お会いしましょー!

 

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肥満体型をどうにかしたい!中性脂肪が気になる方はカテキンを摂取すべき!

こんにちは。鎌倉を拠点に活動している【ダイエット美容整体師】杉内界喜です。

・中性脂肪が気になる

・肥満体型をどうにかしたい

・血糖値の上昇を抑える方法知りたい

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

この記事を書いている僕は、ダイエット美容整体業界歴9年目。

過去に10kgの減量に成功して、その後リバウンドしないで体型維持できている。

僕が学んだ事、これはあなたにも伝えたい!と思った内容を発信するブログです。

そして、今も現役整体師として多くのお客様を救っています。

こういった僕が、解説していきます。

・カテキンの凄い力を紹介

あなたも良く知るカテキンは緑茶に多く含まれているポリフェノールの一種です。

カテキンは強力な抗酸化作用や殺菌や抗菌作用があるため、

ガラガラごっくんすることで喉や風邪ケアにもなります。

 

他にも体脂肪を減少させる働きもあります。

だから、ウイルス撃退やダイエットに持ってこい栄養素【フィトケミカル】なのです。

 

カテキンにはいくつか種類がありますが、

最上級なのはエピガロカテキンガレートになります。

 

ちなみにカテキンの抗酸化力はビタミンEの約50倍と言われています。

 

殺菌面では、お寿司屋さんを想像して頂けると分かると思います。

お寿司屋さんでは、お水ではなく緑茶が出ますよね。

お寿司屋さんは生ものなので、食中毒を緑茶の殺菌効果で予防するためと考えられています。

 

 

僕はこれを知った時にあ~~~なるほどね!ってなりました。

 

お待たせしました。

 

ここからあなたが求めている中性脂肪に対しての効果をお伝えしていきます。

 

カテキンは肝臓で作られる胆汁酸の排泄を促進して血中コレステロールの増加を防いでくれるのです。

内臓脂肪も皮下脂肪も早く取り去りたいですよね。

肥満体型には、手頃に手に入るのはトクホですね。

僕はTVを見ないのでわからないですが、今もトクホのCMはしているのかな?

 

お水も飲むことも大事ですが、

肥満体型を痩せ体型にしたい方はカテキンをたくさん摂りましょう。

 

沢山摂ることで血糖値の爆アゲを抑えてくれて血中コレステロールの増加も防いでくれて、感染症対策になるなんて、なんて最高な栄養なんだよ!

 

カテキンさいこー!笑

 

今日はここまで!

また次回お会いしましょー♬

 

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血管のデコボコを清掃して肩こり・腰痛をなくそう④

こんにちは。鎌倉を拠点に活動している【ダイエット美容整体師】杉内界喜です。

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

この記事を書いている僕は、ダイエット美容整体業界歴9年目。

過去に10kgの減量に成功して、その後リバウンドしないで体型維持できている。

僕が学んだ事、これはあなたにも伝えたい!と思った内容を発信するブログです。

そして、今も現役整体師として多くのお客様を救っています。

こういった僕が、解説していきます。

・血管のデコボコを清掃して肩こり・腰痛をなくそう③の続き

健康的な食生活を早く始める方がいいけど、

40代から始めたとしても遅すぎることはありません。

 

病が進行している方でも野菜をメインにした食生活にしていくことで

進行、そして悪化を防ぐことができます。

つまり、身体の回復力を最大限に発揮させることができるのです。

 

今、野菜は高騰していますが病気にかかって入院や治療をしたと考えると、

どちらが安く済むのかは誰でも分かりますよね。

病にかかって身体がボロボロ。さらに大きな額がかかってしまう。

でも、野菜をメインで食べることで病にかからないピカピカな身体に!

そして、費用も抑えることができる。

 

そもそも、僕たちの身体は自然治癒力があります。

この力を皆さんは上手く活用できていないのです。

 

だって、腰が痛くなったとしても自然治癒力が正常に機能していたら痛みがなくなるはずです。

でも、痛みが消えていない!ということは正常に機能していないことになります。

例えば、喫煙者がタバコを吸わなくなると、肺は蓄積したタールを自力で分解しはじめます。年月が経つことで肺はタバコを吸ったことのない肺に生まれ変わるのです。

 

これってものすごいことですよね。

 

毎日、身体を傷つけてしまう行いを辞めることでこれだけ身体は健康に向かってくれるのです。

この最高な身体のシステムを使いこなしたくなりますよね!?

 

僕もまだまだこのシステムを使いこなせてはいませんが、少なくとも20代後半の中では使いこなせている自覚があります。

だって、肩が凝ったり、腰が痛くなったりしないですからね!

 

共に最高なシステムを使いこなせるように頑張っていきましょう!

 

前回の記事はこちら↓

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血管のデコボコを清掃して肩こり・腰痛をなくそう③

こんにちは。鎌倉を拠点に活動している【ダイエット美容整体師】杉内界喜です。

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本記事の内容

この記事を書いている僕は、ダイエット美容整体業界歴8年。

過去に10kgの減量に成功して、その後リバウンドしないで体型維持できている。

僕が学んだ事、これはあなたにも伝えたい!と思った内容を発信するブログです。

そして、今も現役整体師として多くのお客様を救っています。

こういった僕が、解説していきます。

・血管のデコボコを清掃して肩こり・腰痛をなくそう②の続き

血管のデコボコは子供の時からスタートしています。

それは子供時代から加工食品をメインに食べて育つからです。

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さらに母親のお腹の中にいる時に親の身体状態に胎児は影響を受けてしまいます。

母親のLDLコレステロール値(悪玉コレステロール)が高いと胎児に悪影響が出る可能性が高くなります。

 

実際に母親が魚油(オメガ3DHA・EPA)をしっかり摂ることで子供のIQが高くなるというデータもあります。

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妊婦が喫煙や飲酒を控えるのは当たり前に言われてきていますが、

食事面に関しては特に控えるようにしてください。

とまだ言われていないことの方が多いです。

 

このように大人からではなく、子供の頃からすこーしずつ血管内に汚れを溜めてしまっているのです。

悪玉コレステロールは動脈にコレステロールを沈着させる悪い働きがあります。

 

歯石は歯医者に行けば簡単に取ってくれますが、

血管内の付着したコレステロールは病院にいっても簡単に取れるものではありません。だから悪玉コレステロールを減らすことが重要なのです。

 

コレステロールが溜まることで、血液循環が悪くなるので最初は冷え→肩こり腰痛などの症状から始まります。

どんどん悪化することで生活習慣病を発病してしまうのです。

 

肩こりなどが1階だとすると、食生活が悪いことでエスカレーターでどんどん上の階にいって高血圧や血糖値が高くなって最上階の生活習慣病にかかってしまいます。

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食生活を改善させて、上りのエスカレーターではなく、

下りのエスカレーターに切り替えていきましょう。

 

気づくのが早ければ早いほどいいです。

 

下りのエスカレーターに乗る方法はトランス脂肪酸や飽和脂肪、食品性コレステロールの摂取を大幅に減らすことで乗ることができます。

 

薬で乗ることも可能だが副作用があるので、

できれば食生活で乗ることをオススメします。

 

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