こんにちは。鎌倉を拠点に活動している
【ダイエット美容整体師】杉内界喜です。
↓本日の悩みはこちら↓
・太っているのが悩みです。
最近、リモートワークで家にいることが多くなってきたせいなのか、
どんどん太ってしまいました。
気を付けるように食後のスイーツや揚げ物系をあまり食べないようにしています。
それでも、身体を動かさないので体型が変わってしまいました。
最近は特に太っていることに対しての悩みが強いので歩くように心がけていますが、
なかなか前の体型に戻りません。
また、好きな食べ物を我慢しているので、ストレスも結構溜まっているのも困っています。
どうしたらスムーズに体型を戻すことができるでしょうか？
こういった疑問に答えます。
本記事の内容
簡単に僕の自己紹介させていただきます。
鎌倉にて、週5で大手サロンで働きながら、休みの日に個人サロンでクライアントの身体の悩みを解決しています。月に100名以上のクライアントの施術をしています。
健康・美容業界に入って9年目になります。
今回の記事を読むことで以下のことを知ることができます。
・体型を戻すために必要なこと
それは食事と運動です。
実際、僕は運動しないで食事管理だけで−10kg減量に成功しました。
その他にも3ヶ月で3～5kg減量に成功した方が多いです。
今回は実際に僕はリバウンドせずにやっている食事と簡単なエクササイズをご紹介していきます。
・ストレスを溜めない食事方法
・油【脂質】をカットしていく
脂質をカットする理由は単純にカロリーが高いからです。
カロリーを制限するのに手っ取り早いのは油をカットするのが一番なのです。
脂質は糖質やタンパク質と比べると約2倍のカロリーがあります。
油自体は美味しくないですからね。ストレスなくカットしやすいと思います。
・炭水化物【糖質】はしっかり摂る
油をカットできたら、次は糖質をしっかり摂りましょう。
糖質をカットしてしまうとエネルギー不足になってイライラしてストレスがどんどん溜まってしまいます。
実際、皆さんが大好きなのはラーメンやパスタ、パン、お米などの糖質なのです。
それを制限しすぎてしまえば、ストレスが溜まって当たり前です。
もちろん、しっかり摂るとはいっても摂りすぎていては意味がないですよ。
あなたの消費カロリーに合わせて必要な糖質量は摂ってもらいます。
・食物繊維を摂って便通を良くする
便通を良くして腸内環境を整備してあげましょう。
腸内細菌のバランスが理想的だとかなり痩せやすい体質になります。
数ヶ月間、腸内環境を整えてくれるサプリメントを摂取していたことがありますが、食事制限は一切せずに62kg→59kgになりました。
そのサプリメントはお高いサプリメントなので、
お金に余裕がある方にはオススメいたします。
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