杉内界喜の身体悩み解決ブログ

リラクゼーションサロン勤務兼ダイエット整体師があなたの悩みを解決

肩甲骨周りの痛みにはこのストレッチ3つがめちゃオススメ!!

こんにちは。鎌倉を拠点に活動している

【ダイエット美容整体師】杉内界喜です。

↓本日の悩みはこちら↓

・背中と腰の中間の右だけが痛いです。

今朝、起きたら、背中と腰の真ん中辺りの右側だけが痛くなってしまいました。

痛み止めを飲むほどの痛みではないのですが、嫌な痛みです。お酒をたくさん飲んだわけでもないですし、寝違えたわけでもありません。

原因が分かればストレッチなどで対策できるのですが、痛みの原因が分からないのでどのようなケアをすれば分からないです。何かアドバイスを頂けると嬉しいです。

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

簡単に僕の自己紹介させていただきます。

鎌倉にて、週5で大手サロンで働きながら、休みの日に個人サロンでクライアントの身体の悩みを解決している杉内界喜です。健康・美容業界に入って9年目になります。

今回の記事を読むことで以下のことを知ることができます。

・主な背中の痛みの原因

背中の痛みは様々な原因が絡み合って出てきます。

原因が一つだけで痛みが出ることは非常に少ないです。

・猫背が原因

猫背が原因で背中に痛みが出てしまいます。

なぜなら、背中が丸くなることで背筋が必要以上に伸ばされてしまうからです。

 

特に猫背になることで背筋が引き伸ばされてしまって、

逆に身体の前面にある胸の筋肉が縮んでしまいます。

 

だから、猫背が原因で痛みが出ている場合は背筋をストレッチすることはオススメしません。

縮んでしまった胸の筋肉をストレッチして縮んでいる→正常な胸の筋肉の長さにしていくことがオススメです。

・反り腰が原因

反り腰が背部痛の原因である場合があります。

反り腰が痛みの原因である時にどこをアプローチすることが重要なのかといいますと、広背筋という骨盤~腕にかけてくっ付いている筋肉です。

 

この筋肉がギューッと縮んでしまうことで反り腰にしてしまうのです。

反り腰になることで背中と腰の真ん中辺りだけでなく、

腰にも痛みを引き起こしてしまうリスクが高くなってしまいます。

 

だからこそ、広背筋のストレッチをして反り腰を軽減させて背中~腰にかけての痛みを軽減することができます。

・肩甲骨のポジション悪化

肩甲骨は自由度が高いです。その反面、不安定でもあります。

 

基本的には肩甲骨が背骨から遠ざかっている場合が多いです。

ただし、中には肩甲骨が背骨に寄りすぎてしまっている場合があります。

これは肩甲骨内側にある菱形筋が縮んでしまっているからです。

 

そういった場合は菱形筋を伸ばすことが有効です。

今までたくさんのクライアントにアドバイスしてきましたが、菱形筋のストレッチをお伝えしたのは圧倒的に少ないです。

 

つまり、肩甲骨が背骨に寄りすぎてしまっている方は少ない!ということです。

あくまで僕のクライアントに限りますが...

 

ここからは上記に原因に対してのストレッチ方法を動画でお伝えしていきます。

・背中の痛みに特化したストレッチ

・大胸筋ストレッチ


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・菱形筋ストレッチ


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・広背筋ストレッチ


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猫背は大人になってからでも改善できるのでしょうか?

こんにちは。鎌倉を拠点に活動している【ダイエット美容整体師】杉内界喜です。

↓本日の悩みはこちら↓

・猫背だと言われるのがコンプレックスです。

以前から周りの友達や同僚などに

猫背だと言われるのが、コンプレックスです。

 

猫背は大人になってからでも改善することはできるのでしょうか?

 

普段から背中が丸くならないように気を付けているつもりなのですが、気が付いたら猫背になってしまいます。

 

猫背矯正や姿勢矯正のメニューなどを整体のホームページやホットペッパーなどで見かけるのですが、信じられません。

 

もし、猫背が改善できるのなら整体を受けたいです。

 

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

簡単に僕の自己紹介させていただきます。

鎌倉にて、週5で大手サロンで働きながら、休みの日に個人サロンでクライアントの身体の悩みを解決している杉内界喜です。健康・美容業界に入って9年目になります。

今回の記事を読むことで以下のことを知ることができます。

・猫背改善するためにすること

猫背を改善するためには正しい改善方法を実行していく必要があります。

 

毎日ストレッチやっていても、あなたの猫背タイプに特化したストレッチをやっていなければ結果が出るまでものすごい時間がかかってしまいます。

 

仕事でも間違った作業をしていては成果は出ませんよね。姿勢改善も一緒なのです。

猫背改善するために必要なことをまとめましたので、参考にしてみてください。

・姿勢改善に特化した整体を受ける

今の時代、色んな整体サロンがあります。

リラクゼーションサロンだけど整体コースがあったりもします。

サロンによってコンセプトが全然違うので、施術のやり方や考え方が違ったりします。

 

やり方に関してはボキボキするタイプもあれば、ボキボキは一切せずにもみほぐしたり、ストレッチをする整体もあります。どちらが良いのか?というと正解はないです。

 

でも、姿勢改善をしたいのであれば、

姿勢に特化した整体サロンに行くべきです。

 

例えば、あなたが脳に問題があったとします。その時に脳外科医と皮膚科医のどちらにお願いをすれば成功率が高いのかはわかりますよね!

 

病院側は当たり前ですが、脳外科医を紹介します。

整体サロン選びの考え方もそれと同じです。

極端ではありますが、姿勢改善したいのに足裏メインの整体サロンには絶対に行かないですよね。

・姿勢改善の指導を受ける

姿勢改善の指導受けることで矯正力が増します。

ここで言う矯正力とは強制という意味に近いです。

 

自分一人では実行できないけど、誰かにサポートしてもらうことでやらなければならない!という意識から姿勢改善の為にすべきことを実行できるようになるのです。

 

今まで、猫背を改善したい。反り腰を改善したいなど様々な方を見てきましたが、結局のところ自分ではできなかったから僕のところに来てサポートしてもらう!

 

つまり、サポーターと二人三脚で身体を変えていく!ということです。

もちろん、自分一人でできるのであれば指導を受ける必要はありません。

自分では姿勢改善することができない!と思った方は指導を受けるのがオススメです。

・姿勢改善のストレッチや筋トレをしていく

姿勢を良くするには身体全体の筋バランスを整える必要があります。

よく聞くのが腹筋がないんですよ!汗。

僕はそれに対して、いやいや、それだけじゃないですよ!と正直に言っちゃいます。

 

それがクライアントの為になりますからね。

実際に腹筋だけでなく、背筋や太ももの筋肉など様々な筋肉バランスを整えていかなければ正しい姿勢維持は難しいのです。

 

どんなストレッチや筋トレをすべきかは

担当の整体師に聞くのが一番です。

 

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スマホの使い過ぎが原因?高校生でも肩こりが起きる理由を解説します

こんにちは。鎌倉を拠点に活動している

【ダイエット美容整体師】杉内界喜です。

↓本日の悩みはこちら↓

高校生でも、頻繁に肩が凝ってしまうのでしょうか?

高校生の娘が肩が凝る!と言っていて辛そうにしてます。私が肩こりを感じ始めたのが20代後半からでした。

今の時代、高校生でも肩が凝ることはあるのでしょうか?

今回はこの疑問をお答えいたします。

本記事の内容

簡単に僕の自己紹介させていただきます。

鎌倉にて、週5で大手サロンで働きながら、休みの日に個人サロンでクライアントの身体の悩みを解決している杉内界喜です。健康・美容業界に入って9年目になります。

今回の記事を読むことで以下のことを知ることができます。

・高校生でも肩こりになってしまう理由

今の時代、肩こりは若いからならない。

歳だから肩が凝る。

なんて考え方は通用しません。

 

今回の悩みでは対象が高校生ではありますが、中学生でも肩こりになる場合もあります。

それは、昔と違って日本の生活スタイルが変わってきた!というのが考えられます。

 

若い子だけではないですが、

高校生で肩こりを引き起こしてしまう主な原因は以下の3つがとても大きい!と僕は思います。

・多くの高校生がスマホ持ちだから

僕が高校生の時はガラケー→スマホに切り替わっていく時でした。

さすがに高校生になれば、親は連絡用として携帯を持たせてくれる思います。

部活動やバイトなどで必要になりますからね。

 

実際は連絡だけでなく、何か調べものをするときに使ったり、ゲームしたりするときにも使いますよね。

そしたらいつの間にかスマホを触っている時間が数時間越えに!!!

 

実際に高校生が平日にどれくらいスマホを使っているのかと言いますと3時間以上は使っているそうです。

さらに3人に1人はなんと5時間ですよ~!

 

そのスマホを使っていては眼の筋肉を駆使しているので、目の疲れは当然ながら引き起こします。

この目の使い過ぎが肩こりを引き起こす一つの原因です。

目の疲れから肩こりや首コリ、頭痛などが起きてしまいます。

 

今では、スマホの1日の利用時間を簡単に調べることができます。

だから一度、お子さんのスマホ利用時間を調べてみるのも良いと思います。

もし、1日3時間以上使っていたら眼精疲労を引き起こしている!と考えていいでしょう。

・バイトをしていて運動をしていないから

高校生になれば、遊ぶお金やスマホ代、欲しい物を買うためにバイトを始める子もいます。

そうなると、部活動はせずにバイトづくしに生活になります。

もちろん、バイト尽くしの高校生活が悪いわけではありません。

 

むしろ、お金を稼ぐ大変さもわかります。

大人の方と関わることで人生の勉強にもなるので良いことです。

 

でも、まだ若いから運動をしなくてもいいや~!というわけではありません。

部活動みたいにハードな運動をする必要はありません。

でも、必要最低限の運動は日常の中に取り入れるべきです。

 

特に女性であれば、軽い運動をすることで代謝が良くなってスタイル維持やダイエットの手助けになります。

 

平日は学校に行って長時間、座った状態で勉強するわけなので、言い換えればデスクワーカーと一緒みたいなもんです。座って仕事座って勉強してるの違いだけです。

 

そして、デスクワーカーの方で多くの方は肩こりで悩んでいて運動不足なのです。

だから、学生も座っている時間が長いので軽い運動を取り入れることで肩こり解消に繋がります。

 

しかも、若いので肩こりの解消スピードは大人の倍ぐらいあるので真面目に取り組めば本当に早く肩こりをなくすことができます。

・夜更かしするライフスタイルだから

今はリビングでTVを見る!というよりかはスマホでYouTube、ネトフリなど見ている高校生が多いです。

一日のスマホ利用時間の半分以上は動画を見ていることだと思います。

 

ベッドに入ってからがスマホを利用する時間。

 

インスタやツイッター、YouTubeなどを見ているうちにあっという間に24時を過ぎてしまうことを経験したことがある高校生は多くいると思います。

 

むしろ、毎日24時過ぎまで起きている高校生が多いと思います。

夜更かしをすることでシンプルに寝る時間は少なくなるわけです。

 

つまり、身体を休める時間が短くなる!ということです。

 

睡眠不足が毎日続いてしまえば、いくら高校生でも身体に不調が出てしまいます。

肩こりだけでなく、頭痛や腰痛、ホルモンバランスに乱れによって生理不順など引き起こしてしまうリスクが跳ね上がります。

 

だからこそ、夜更かしせずにしっかり睡眠を確保するようにしましょう!

 

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【脂肪燃焼サプリ】トレーニーも摂取しているダイエットサプリメント

こんにちは。鎌倉を拠点に活動している

【ダイエット美容整体師】杉内界喜です。

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・ネットで調べて色んなダイエット方法を試したのに痩せない。

食事制限したのに痩せなくて、やっぱりサプリメントもたくさん摂った方が良いのでしょうか?

こういった疑問に答えます。

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今回の記事を読むことで以下のことを知ることができます。

・脂肪燃焼サプリメントを摂る理由

それは、あなたのダイエットのサポートをしてくれるアイテムだからです。

やっぱり何かをやり遂げるためにはサポートアイテムは必要です。

絶対に必要!というわけではないですが、使って損はしないです!

 

そこで今回ご紹介したいサプリメント(栄養素)はカルニチンです。

 

悪玉コレステロールや中性脂肪を減らすためには脂肪を燃やしてくれるカルニチンを摂ることが大切です。

 

なぜなら、筋トレをしている方の大半はサプリもしくは食材から摂取しているからです。カルニチンはアミノ酸の一種なので肉類に豊富に含まれています。

 

このカルニチンの役割はエネルギー源からエネルギーを作り出して、脂肪燃焼を助けてくれます。我々は糖質や脂肪をエネルギーに変えて活動しています。

 

つまり、カルニチンが不足してしまうことでエネルギーを上手く作りだすことができなくなり、脂肪を効率良く燃やすことができなくなるわけです。

 

このカルニチンは体内で作ることができますが、リジンやメチオニンといった必須アミノ酸を材料としてます。

 

そして肝臓で作られます。

ということは、お酒が大好きで毎日飲んでいる方は肝臓が疲れているので、体内で沢山のカルニチンを作ることができず、なかなか痩せない!という環境が出来上がってしまうのです。

 

だからこそ、直接サプリで摂取することがオススメなのです。

 

ただ、カルニチンをサプリから摂ったとしても必要以上のエネルギー源が余ってしまっては意味がありません。

 

エネルギーが70必要であれば、エネルギー源は70あれば十分なのです。

エネルギー源が100摂ってしまえば、残りの30は余ってしまい体内に溜まってしまいます。

 

サプリメント摂取とちょっとの食事制限でダイエットを成功することができるのです!

 

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【冷え性改善】手足の冷えはある栄養素の補給で改善に繋がります!

こんにちは。鎌倉を拠点に活動している

【ダイエット美容整体師】杉内界喜です。

↓本日のお悩みはこちら↓

・お風呂上りにすぐ手足が冷えて困っています。

10代の頃から手足の冷えがあって運動などをしてみたけどなかなか改善されずに困っています。どのようにしたら改善することができるでしょうか?

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

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・手足が冷えてしまう理由

それは、血流が悪くなることで血液が身体の端っこまで行き渡らなくなってしまうからです。

血管がギューッと収縮することで手足が冷えてしまうのです。

 

手足も大事ですが、生きていくうえで脳や臓器はとても大切なので、

優先順位として手足は後回しにされてしまうのです。

 

他にも筋肉の筋力不足や柔軟性不足も冷え性になってしまう理由として考えられています。

 

では、冷え性を改善していくためには血液循環を良くすることが大切です。

そのために血液循環を良くしていく栄養素を摂取していくことが冷え性改善への近道になります。

・末梢血管を強化するために効果的な成分

今回紹介したい成分はヘスペリジン(ポリフェノールの一種)です。

柑橘系に多く含まれている成分になります。

ヘスペリジンがどんな効果を身体に与えてくれるのかといいますと、抗酸化作用です。

 

体内に溜まりすぎてしまった活性酸素を除去してくれることで末梢血管(毛細血管)を強くしてくれます。

 

ただし、ヘスペリジンだけでなく、ビタミンCといることで手をつないでより力を発揮してくれます。ビタミンCと一緒に摂取することがオススメです。

 

ビタミンCは末梢血管を強く柔らかくするために必要なコラーゲンを作ってくれる役割があります。

 

つまり、ヘスペリジンとビタミンCが入っている柑橘系の果物やサプリメントを摂取していきましょう。

 

実際にヘスペリジンを摂取しているグループと摂取していないグループで冷たい水に手を浸けてもらいました。

 

そのあと、どちらの方が体温の回復が早かったのかといいますと、ヘスペリジンを摂取しているグループの方が早く体温が回復したのです。

 

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【ニキビ跡消す】キレイな肌にしていくために必要なアロエ成分!

こんにちは。鎌倉を拠点に活動している【ダイエット美容整体師】杉内界喜です。

・ニキビ肌でニキビがない日がなくて困ってます

・ニキビ跡をどうにかしたいです

・乾燥肌から普通肌になりたい

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

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鎌倉にて、週5で大手サロンで働きながら、休みの日に個人サロンでクライアントの身体の悩みを解決している杉内界喜です。健康・美容業界に入って9年目になります。

今回の記事を読むことで以下のことを知ることができます。

・アロエベラ葉エキスのスゴさ

最近では、化粧品などにも入っているアロエベラ葉エキスを知っている女性は多いのではないでしょうか?

化粧品に使われている理由としてはアロエベラ葉エキスには、

なんと200種類以上の有効成分が含まれているからです。

有効成分がありすぎなんですよね。

 

特にアロエベラ葉エキスは肌に関してすごい効果を発揮してくれます。


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・ターンオーバー周期を整えてくれる

身体の各組織はターンオーバー(生まれ変わり)をしています。古い細胞から新しい細胞へと。

理想的な肌のターンオーバー周期は約28日間と言われています。

ちゃんとこの周期であれば、いらない角質が剥がれ落ちていき、タマゴ肌に生まれ変わってくれます。

でも、この周期が乱れている方は肌がくすんだり、吹き出物が出やすかったり、血色が悪く見えたりします。

 

この周期がなんで乱れてしまうのか?

 

それは、紫外線や大気汚染などの環境ストレスが大きな原因として考えられています。

肌が環境ストレスに負けてしまうことで肌の水分が低下してカピカピ状態(肌の表面が砂漠化)になってしまいます。

 

すると、表皮にある古い角質が硬くなります。

剥がれ落ちずにターンオーバーが遅れてしまうのです。

そこで、アロエベラ葉エキスの出番です。

 

アロエベラ葉エキスは肌にうるおいを与えて

砂漠→オアシスへと肌を変えてくれます。

 

そうすることで、ターンオーバー周期が少しずつ整っていき、環境ストレスに負けない肌になって肌トラブルが起こりにくい状態になっていきます。

・ニキビ肌にピッタリ


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ある研究所でニキビの実験がありました。

ひどいニキビがある方を対象にしてアロエベラ葉エキスが入っているジェルを毎日、顔に塗ってもらいました。

 

なんと、わずか1週間足らずでニキビがなくなったそうです。

ニキビになる原因は様々ありますが、どの原因で発生したニキビに対しても効果を期待してOKだと思います。

 

なぜなら、アロエベラ葉エキスには皮膚を修復する働きがあるからです。

だから、今ニキビがある方だけでなく、ニキビ跡が気になるというそこのあなたにもオススメなのです。

 

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【レスベラトロール】沢山ある肌の悩み解決に最適な第7の栄養素!

こんにちは。鎌倉を拠点に活動している【ダイエット美容整体師】杉内界喜です。

・しわやたるみが気になる歳になってきた

・若い時に紫外線を浴びすぎて将来のシミが怖い

・ニキビが出来やすくて困っています

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

この記事を書いている僕は、ダイエット美容整体業界歴9年目。

過去に10kgの減量に成功して、その後リバウンドしないで体型維持できている。

僕が学んだ事、これはあなたにも伝えたい!と思った内容を発信するブログです。

そして、今も現役整体師として多くのお客様を救っています。

こういった僕が、解説していきます。

・肌の悩みタイプ

肌の悩みは人それぞれですよね。シミが気になる。たるみが気になる。毛穴が気になる。ニキビが気になる。と年齢によって様々ですし、歳を取ることで新たな悩みが出だします。

肌の悩みは老化で引き起こります。

 

今から、それぞれの悩みについて簡単にお伝えしていきます。

そのあとに解決するためにどんな第7の栄養素を摂るべきなのかをお伝えしていきます。

・しわやたるみ

しわやたるみは肌の弾力が失われることで引き起こってしまいます。

では、弾力が失う原因は何なのか?

 

それは、環境ストレスが原因です。主に紫外線ですね。

 

肌が紫外線を浴びすぎてしまうことで弾力性【エラスチン、コラーゲン】を分解してしまう酵素【コラゲナーゼ、エラスターゼ、マトリックスメタロプロテーゼ】が活発になってしまうからです。

 

例えば、人体ではないですが、紫外線に当たっていない輪ゴムとずっと紫外線を浴びてる輪ゴムでは弾力性に差が出てしまいます。

紫外線を浴びてる輪ゴムは浴びてない輪ゴムよりプチっと切れやすいです。

 

つまり、弾力性に優れている輪ゴムでさえ弾力性を失ってしまうのです。

でも、僕たちはある程度紫外線を浴びて生活しています。

 

だから、日焼け止めをして対策をしていくのも大切です。

さらに身体の中から対策していくことが大切なのです。

・シミ

肌のくすみやシミはメラニンが原因になってきます。

このメラニンは色素細胞であるメラノサイトでチロシナーゼという酵素によって作られます。シミに関しても、しっかり紫外線対策することが大切です。

・ニキビ

ニキビはアクネ菌が皮脂を食べて、生まれたリパーゼによって皮膚が炎症反応が起こることで出来上がります。

このアクネ菌の増殖を抑えていくことでニキビを予防

そして、改善していくことができます。

 

 

ここから、上記の肌悩みにオススメな栄養素を紹介します。

・肌悩み解決栄養素【レスベラトロール】


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このレスベラトロールは肌を正常な状態に保つためにものすごい力を発揮してくれます。

エラスチンやコラーゲンを分解するコラゲナーゼやエラスターゼの活発にさせないように働きかけてくれます。

 

ある研究データでは毎日レスベラトロールを摂取して1ヶ月後に弾力性が上昇した結果があります。

 

実際にインナーケアとしてだけではなく、スキンケア商品の中にも成分として配合しているものがあるぐらい最近では注目されています。

 

他にもメラニンを作ってしまうチロシナーゼの活性もグッと抑えてくれます。

そして、抗菌作用もあるのでアクネ菌の増殖も抑えてくれます。

 

遊戯王でいうとサイクロン的な役割ですかね。笑

速攻魔法のサイクロンでクリボー(アクネ菌)の増殖させない。みたいな!笑

 

実際に、レスベラトロールを毎日摂っていますが、肌の赤身やニキビが非常にできにくくなったのを実感しています。

 

本日はここまで!

また、次回お会いしましょー!

 

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肥満体型をどうにかしたい!中性脂肪が気になる方はカテキンを摂取すべき!

こんにちは。鎌倉を拠点に活動している【ダイエット美容整体師】杉内界喜です。

・中性脂肪が気になる

・肥満体型をどうにかしたい

・血糖値の上昇を抑える方法知りたい

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

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・カテキンの凄い力を紹介

あなたも良く知るカテキンは緑茶に多く含まれているポリフェノールの一種です。

カテキンは強力な抗酸化作用や殺菌や抗菌作用があるため、

ガラガラごっくんすることで喉や風邪ケアにもなります。

 

他にも体脂肪を減少させる働きもあります。

だから、ウイルス撃退やダイエットに持ってこい栄養素【フィトケミカル】なのです。

 

カテキンにはいくつか種類がありますが、

最上級なのはエピガロカテキンガレートになります。

 

ちなみにカテキンの抗酸化力はビタミンEの約50倍と言われています。

 

殺菌面では、お寿司屋さんを想像して頂けると分かると思います。

お寿司屋さんでは、お水ではなく緑茶が出ますよね。

お寿司屋さんは生ものなので、食中毒を緑茶の殺菌効果で予防するためと考えられています。

 

 

僕はこれを知った時にあ~~~なるほどね!ってなりました。

 

お待たせしました。

 

ここからあなたが求めている中性脂肪に対しての効果をお伝えしていきます。

 

カテキンは肝臓で作られる胆汁酸の排泄を促進して血中コレステロールの増加を防いでくれるのです。

内臓脂肪も皮下脂肪も早く取り去りたいですよね。

肥満体型には、手頃に手に入るのはトクホですね。

僕はTVを見ないのでわからないですが、今もトクホのCMはしているのかな?

 

お水も飲むことも大事ですが、

肥満体型を痩せ体型にしたい方はカテキンをたくさん摂りましょう。

 

沢山摂ることで血糖値の爆アゲを抑えてくれて血中コレステロールの増加も防いでくれて、感染症対策になるなんて、なんて最高な栄養なんだよ!

 

カテキンさいこー!笑

 

今日はここまで!

また次回お会いしましょー♬

 

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血管のデコボコを清掃して肩こり・腰痛をなくそう④

こんにちは。鎌倉を拠点に活動している【ダイエット美容整体師】杉内界喜です。

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本記事の内容

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・血管のデコボコを清掃して肩こり・腰痛をなくそう③の続き

健康的な食生活を早く始める方がいいけど、

40代から始めたとしても遅すぎることはありません。

 

病が進行している方でも野菜をメインにした食生活にしていくことで

進行、そして悪化を防ぐことができます。

つまり、身体の回復力を最大限に発揮させることができるのです。

 

今、野菜は高騰していますが病気にかかって入院や治療をしたと考えると、

どちらが安く済むのかは誰でも分かりますよね。

病にかかって身体がボロボロ。さらに大きな額がかかってしまう。

でも、野菜をメインで食べることで病にかからないピカピカな身体に!

そして、費用も抑えることができる。

 

そもそも、僕たちの身体は自然治癒力があります。

この力を皆さんは上手く活用できていないのです。

 

だって、腰が痛くなったとしても自然治癒力が正常に機能していたら痛みがなくなるはずです。

でも、痛みが消えていない!ということは正常に機能していないことになります。

例えば、喫煙者がタバコを吸わなくなると、肺は蓄積したタールを自力で分解しはじめます。年月が経つことで肺はタバコを吸ったことのない肺に生まれ変わるのです。

 

これってものすごいことですよね。

 

毎日、身体を傷つけてしまう行いを辞めることでこれだけ身体は健康に向かってくれるのです。

この最高な身体のシステムを使いこなしたくなりますよね!?

 

僕もまだまだこのシステムを使いこなせてはいませんが、少なくとも20代後半の中では使いこなせている自覚があります。

だって、肩が凝ったり、腰が痛くなったりしないですからね!

 

共に最高なシステムを使いこなせるように頑張っていきましょう!

 

前回の記事はこちら↓

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血管のデコボコを清掃して肩こり・腰痛をなくそう③

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本記事の内容

この記事を書いている僕は、ダイエット美容整体業界歴8年。

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僕が学んだ事、これはあなたにも伝えたい!と思った内容を発信するブログです。

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・血管のデコボコを清掃して肩こり・腰痛をなくそう②の続き

血管のデコボコは子供の時からスタートしています。

それは子供時代から加工食品をメインに食べて育つからです。

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さらに母親のお腹の中にいる時に親の身体状態に胎児は影響を受けてしまいます。

母親のLDLコレステロール値(悪玉コレステロール)が高いと胎児に悪影響が出る可能性が高くなります。

 

実際に母親が魚油(オメガ3DHA・EPA)をしっかり摂ることで子供のIQが高くなるというデータもあります。

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妊婦が喫煙や飲酒を控えるのは当たり前に言われてきていますが、

食事面に関しては特に控えるようにしてください。

とまだ言われていないことの方が多いです。

 

このように大人からではなく、子供の頃からすこーしずつ血管内に汚れを溜めてしまっているのです。

悪玉コレステロールは動脈にコレステロールを沈着させる悪い働きがあります。

 

歯石は歯医者に行けば簡単に取ってくれますが、

血管内の付着したコレステロールは病院にいっても簡単に取れるものではありません。だから悪玉コレステロールを減らすことが重要なのです。

 

コレステロールが溜まることで、血液循環が悪くなるので最初は冷え→肩こり腰痛などの症状から始まります。

どんどん悪化することで生活習慣病を発病してしまうのです。

 

肩こりなどが1階だとすると、食生活が悪いことでエスカレーターでどんどん上の階にいって高血圧や血糖値が高くなって最上階の生活習慣病にかかってしまいます。

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食生活を改善させて、上りのエスカレーターではなく、

下りのエスカレーターに切り替えていきましょう。

 

気づくのが早ければ早いほどいいです。

 

下りのエスカレーターに乗る方法はトランス脂肪酸や飽和脂肪、食品性コレステロールの摂取を大幅に減らすことで乗ることができます。

 

薬で乗ることも可能だが副作用があるので、

できれば食生活で乗ることをオススメします。

 

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血管のデコボコを清掃して肩こり・腰痛をなくそう②

こんにちは。鎌倉を拠点に活動している【ダイエット美容整体師】杉内界喜です。

本記事の内容

この記事を書いている僕は、ダイエット美容整体業界歴9年。

過去に10kgの減量に成功して、その後リバウンドしないで体型維持できている。

僕が学んだ事、これはあなたにも伝えたい!と思った内容を発信するブログです。

そして、今も現役整体師として多くのお客様を救っています。

こういった僕が、解説していきます。

・血管のデコボコを清掃して肩こり・腰痛をなくそう①の続き

よく、もう歳だから、肩が凝ったり、腰痛になるんだよね!という方がいます。

僕はその考えはしてません。

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身体が老化すれば肩が凝ったり、腰が痛くなったりしますが、実年齢が若くても老化が進んでいる方は体の不調が出やすい!

という考えを僕は持っています。

 

だから、歳を取っていても老化を最小限に抑えることができていれば肩が凝ったり、

腰痛になったりしないと思っています。

 

実際に10代でも肩こりがあるのも事実ですし、

70代以降でも肩なんて凝ったことないわよ!と言う方がいるのも事実です。

 

このことから年齢と肩こりや腰痛は深い関係ではないことが分かりますよね。

 

では、その違いなんだろうか?

 

僕が今まで住んできた鎌倉は高齢者が多い地域です。

その中で60代以降で元気な方に生活スタイルを聞いたら、

余計な食事を摂っていないことが分かりました。

 

野菜をしっかり食べて、ある程度の年齢ということもあるだろうが、

適量を食べている!ということが分かりました。

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これにより、分かったことはやっぱり健康的な食生活をしてる方は

実年齢より若く元気だなーと感じました。

 

確かに姿勢が悪い、筋肉が硬いなども肩こりや腰痛に関係はしてますが、

外見に力を入れても血管、つまり中身がダメだったらアカンのです。

 

実際に僕は整体師として活動していて、多くの方に姿勢が大事ですよ。

それは、今でも本当に大切だと考えています。

 

でも、姿勢が良くなったのに肩こりがまだ消えてくれない!とというのも何度も経験しました。その中で運動をするように指導したり、食生活を指導したりしました。

 

この3つ全て大事なのですが、優先順位をつけるのであれば、

食生活→運動→姿勢。と僕は考えています。

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でも、お客様にお伝えする時はハードルが低いことから生活習慣に取り入れてもらうようにしてもらうとなると、優先順位の逆からスタート(姿勢→運動→食生活)になってしまうのです。

 

時間はかかりますが、それでもかなり早く健康的な身体を手に入れることができます。

 

今回はここまで!この続きは次回!

また、次回お会いしましょー♬

過去の記事以下になります。

 

www.personal-wellness.work

 

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血管のデコボコを清掃して肩こり・腰痛をなくそう①

こんにちは。鎌倉を拠点に活動している【ダイエット美容整体師】杉内界喜です。

・運動しているのになかなか肩こりが改善しない

・骨盤調整を定期的に受けているのに腰痛が改善しない

・姿勢が良くなったのにあと少しの肩こりが取り切れないんです

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

この記事を書いている僕は、ダイエット美容整体業界歴8年。

過去に10kgの減量に成功して、その後リバウンドしないで体型維持できている。

僕が学んだ事、これはあなたにも伝えたい!と思った内容を発信するブログです。

そして、今も現役整体師として多くのお客様を救っています。

こういった僕が、解説していきます。

・問題である血管がデコボコになってしまう理由

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僕たちの血液の流れがとても大切ということは理解できています。

 

血液はドロドロよりサラサラのほうがいいですよね。

血管内腔(血液が流れる空間)は狭くない方いいし。

そして、血流も遅いより速い方が良いですよね。

 

僕たちが毎日利用しているものに例えるなら、

血管は道路。血液は車。血流は車のスペックです。

 

道路がデコボコしていれば車は非常に進みづらいですし、

軽自動車よりプリウスのハイブリッドのほうが性能など優れていますよね。

 

つまり、この3つを最高な状態にすることができれば身体の不調は改善することができるのです。

 

前置きがだいぶ長くなってしまいましたが、

血管がデコボコになってしまう理由は中性脂肪や悪玉コレステロールです。

簡単にいうと、脂肪ですね。

 

もちろん、脂肪は身体にとって必要な栄養素の一つです。

しかし、その中でも種類があります。良い物悪い物です。

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良い物を摂っていれば問題はないが、

悪い物を摂っていれば血管はどんどんデコボコになってボロボロになります。

 

あなたは自分の血管はデコボコになっていると思いますか?

残念ながら、大半の方がデコボコになってしまっています。

それはなぜなかというと、人工的に作られた悪い油を日頃から食べているからです。

 

では、代表的な悪い脂はなんなのか?

それは、トランス脂肪酸といわれているショートニングやマーガリンなどです。

 

使い勝手は非常にたけているんですが、

体内に入ってしまうと悪い方向に働いてしまうのです。

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体内に入ることで、コレステロールを多く含んだ汚れのかたまりになって血管の内膜にどんどんたまってしまいます。

 

その結果、血液が流れる空間が狭くなってしまいます。

 

例えば東北道みたいに3車線だったところから2車線になったら車の量が同じだったら渋滞が起きて流れが悪くなりますよね。

そして、目的地まで着くのが遅れてしまいますよね。

 

それと同じことが体内で起きてしまうのです。必要な栄養を要らなくなった老廃物を運ぶのが遅くなってしまうのです。これだと身体に不調が出てしまうのです。

 

この続きは次回の記事で!

また、お会いしましょー♬

 

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病気に負けたくない!病気に向かうのではなく、遠ざけていくには?②

こんにちは。鎌倉を拠点に活動している

【ダイエット美容整体師】杉内界喜です。

 

本記事の内容

この記事を書いている僕は、ダイエット美容整体業界歴8年。

過去に10kgの減量に成功して、その後リバウンドしないで体型維持できている。

僕が学んだ事、これはあなたにも伝えたい!と思った内容を発信するブログです。

そして、今も現役整体師として多くのお客様を救っています。

こういった僕が、解説していきます。

・前回の記事(病気に負けたくない!病気に向かうのではなく、遠ざけていくには?①)の続き

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健康的な生活をすると、寿命を延ばすことができるのだろうか?

答えはYES!だと思っています。

それも健康寿命を延ばすことができると思います。

 

例えば、【禁煙】をすれば肺を守ることができます。

 

【健康的な食生活】をすれば内臓系や血管系の病気になるリスクを大幅に減らすことができます。

 

【十分な運動】これも1日30分程度の軽い運動でOK!なのでハードルはかなり低いです。

 

上記の3つを日々取り組んでいくことで病気にかかるリスクを減らし、

見た目の若返り効果を期待することができるのです。

健康や美容に興味がある人にとってはやらない理由がありませんよね!!

 

ただ、健康的な食事と生活習慣を守っただけだよ!

・老化について

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ここからは老化をテーマにしていきますね。

専門的なワードが出てきますが、分かりやすくお話ししていきます。

 

人の身体細胞には46本の染色体があります。

その中にDNAが折りたたまれています。

各染色体の端っこにはテロメアと呼ばれるキャップが付いています。

 

このキャップがあることでDNAはほどけない。

染色体がキズつかないようになっています。

例えるなら、靴ひもみたいな感じですね。

 

でも、靴ひもはほつれても新しく買い替えればいいけど、テロメアはそうはいきません。

細胞が分裂するたびにキャップが削られてしまうのです。

テロメアがなくなってしまうと細胞は死んでしまいます。

 

ものすごく単純に説明しちゃいましたが、

ざっとこんな感じだと捉えて頂ければなーと思います。

 

人はこの世に生まれた時から死に一歩一歩近づいていきます。

天国への道のりまでを新幹線で行くのか、それとも各駅停車で行くのか。

で人生を楽しめる時間は大きく違います。

 

交通の便において新幹線はとても便利です。時間を大幅に削減できますから。

でも、天国という停車駅までは早く行きたくないですよね。

 

ちなみにタバコを吸うことでテロメアは通常スピードの3倍速く削られると考えられています。そして、毎日の食事も削りスピードに影響を与えます。

 

テロメアが削られることが老化することなのです。

 

でも、逆に抗酸化物質の豊富な食べ物【栄養】を摂ることでテロメアが長くなり、

染色体を保護されると考えられています。

 

では、何がテロメアを長くさせてくれるのか?

それは【テロメラーゼ】という酵素なんです。

この酵素は人の細胞の中にもあります。

 

では、テロメラーゼを活性化させるにはどうしたらいいんだろう?

それは未加工の植物性食品から栄養を摂って、

健康的な生活習慣を実践したことでテロメラーゼが活性化することが分かったそうです。

 

つまり、健康的な生活にすることでテロメラーゼが増えていき細胞の老化を食い止めて若返ったということだ!

 

運動をしたから、体重が減ったではなくて、

食べたもの(栄養素)の【量】ではなく、【質】ということなのです。

例えば、同じ魚油でもどんな魚から摂るのか、どこの海にいた魚なのか?自然の海でのびのび成長した魚なのか?養殖された魚なのか?などで量は変わらずとも高品質なのか低品質なのかは変わっていきます。

 

今回はこれで以上になります。

また、次回の記事でお会いしましょう!

 

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病気に負けたくない!病気に向かうのではなく、遠ざけていくには?①

こんにちは。鎌倉を拠点に活動している【ダイエット美容整体師】杉内界喜です。

・病気に負けない身体になりたい

・病院に行くのが嫌い

・薬に頼らない身体にするにはどうしたらいいですか?

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

この記事を書いている僕は、ダイエット美容整体業界歴8年。

過去に10kgの減量に成功して、その後リバウンドしないで体型維持できている。

僕が学んだ事、これはあなたにも伝えたい!と思った内容を発信するブログです。

そして、今も現役整体師として多くのお客様を救っています。

こういった僕が、解説していきます。

・病気に負けない身体を作る方法

結論から言いますと、

病気に負けない身体になるためには食生活を変えることです。

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実は、僕たち人間は老衰で死亡する!というのはあり得ないらしいです。

約数万の死体解剖の結果、年齢の限界まで生きた方は存在しなかったみたいです。

つまり、僕たちは寿命ではなく、病気で死んでしまうのです。

 

特に心臓の病によるケースがとても多いです。

 

大事な情報があります。

それは大半の病気は予防可能なのです。

そして、予防するには食生活が大きく関わっています。

 

だって、僕たちの身体(細胞)は口から食べた物で作らているからです。

食生活こそが僕たちの身体に障害を引き起こす原因なのです。

 

でも、多くの人は好きな物を食べたり、

飲んだりして身体に問題が出たら薬を飲めばいいでしょ!と思っている方が多いです。

正直、この考えは僕は好きではありません。

 

実際、あなたはどうですか?

 

過去の僕はラーメンとかコンビニのホットスナックとか大好きでよーく食べていました。

 

でも今は思考が変わりました。

なぜなら、薬にはどうしても副作用というのがあります。

例えば、頭が痛くなって病院に行きました。

 

そしたら、痛み止めを出しときますね。

あとプラスして胃薬もつけておきますね。と言われると思います。

 

つまり、痛み止めは胃に負担がかかってしまうから胃薬も飲む必要が出てくる。

この胃の負担が痛み止めの副作用なのです。

他にも副作用はありますが、代表的なものを挙げさせていただきました。

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でも、食生活は副作用を出さずに

痛み、病気を予防することができます。

 

予防ができる。ということは現在、痛みや病気を持っている方は改善できるということです。

 

実際、アメリカに住んでいる方が日本に移住して日本の食生活と生活習慣を実践したことで心臓発作にかかるパーセンテージが5%→1%になったデータがあります。

このことから住んでいる場所によって食生活が変わります。

 

その結果、かかってしまう病気に違いが出ることが明らかになったんですね。

何より、病気にならないように健康的な生活【ウェルネス7ヶ条】になることが必須だ!

【ウェルネス7ヶ条】

・タバコを吸わない。(副流煙も含む)

・デブ(肥満)にならない

・活動的に過ごす(1日30分程度の軽い運動)散歩などでもOK!

・健康的な食生活(しっかり必要な栄養素を経口摂取する)

・コレステロール値を平均以下にすること

・血圧を正常にする

・血糖値を正常にする

これが7ヶ条だ!

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あなたは7ヶ条の内、何個クリアしていますか?

 

健康診断に行った方は何個クリアできているのか実際に把握できていますよね。

それを一つでも多くクリアしていくことがキー(鍵)なのです。

 

生活習慣の約9割以上は生活習慣の改善で予防できるのだ!

生活習慣病というのだから生活習慣を改善すれば生活習慣病の【病】という文字を打つ消すことができるのです!

 

昔は栄養不良で多くの人々が命を落としてきたが、現代は逆だ!栄養過多で病にかかり命を落としてしまうのだ!痩せすぎも良くないけど、太りすぎも良くないってことだね!

つまり、バランスが大事!ということです。

 

慢性疾患がハイスピードで世界で拡大した理由の1つとして

僕たちの食生活が動物性食品や加工食品中心になったことが考えられます。

 

特に白い食べ物や脂ギッシュな食べ物の消費が圧倒的に増えたのだ!

中国では、とても大きな規模の研究が行われて、その結果が驚きました!!

 

菜食中心の食生活から欧米型の食生活への変化によって肥満、糖尿病、心血管疾患、

がんなどの食生活に関連する慢性疾患が急激に増えたことが分かったみたいです。

 

玄米と白米だと美味しいのは白米だけど、身体に良いのは玄米だ!

未加工と加工された植物性の食べ物でも身体を健康にするのは未加工の方に決まっていますよね!もちろん、例外もありますが。。。

 

ここであなたにかなりお得な情報をお知らせします。

ウェルネス7ヶ条の中でたったの4つを守るだけで

高い健康効果を期待できるという点です。

 

その4つの中の1つは健康的な食生活が入っている。

他の3つは肥満にならない。タバコ吸わない。軽い運動をする。これだけです。

 

タバコは既に吸っていない方はクリアです。健康的な食生活と軽い運動をすれば、肥満にならずに2つをクリアすることで肥満にならないも共にクリアすることが可能なのです。

ということは、病気の原因の大半は自分自身でコントロール可能なのです。

 

この続きは次回の記事で!

またお会いしましょー!!!

 

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肥満体型をどうにかして瘦せ体質にしたい方へ!

こんにちは。鎌倉を拠点に活動している【ダイエット美容整体師】杉内界喜です。

・そんなに食べていないのに太るのは辛い

・もうこれ以上太りたくない

・痩せ体質になる方法が知りたい

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

この記事を書いている僕は、ダイエット美容整体業界歴8年。

過去に10kgの減量に成功して、その後リバウンドしないで体型維持できている。

そして、今も現役整体師として多くのお客様を救っています。

こういった僕が、解説していきます。

・肥満体型から痩せ体質になる方法

それは、腸内環境を整えることです。

それもデブ菌を減らして、痩せ菌を増やすことが大事です。これが出来ることで痩せ体質になっていきます。

 

では、実際にどうすればデブ菌を減らすことができて、

痩せ菌を増やすことができるのかといいますと炭水化物を減らすことです。

 

ただ、すぐに痩せ菌が増えるわけではなくて半年から1年ぐらいはかかります。

体質を変えるためにはどうしてもそれぐらいかかります。

でも、炭水化物を減らすことを意識して実行することで自然と体重は落ちていきます。

 

そして瘦せ菌が増えて痩せ体質になることができます。

それがなかなか実行できないという方は腸内環境を整えてくれるサプリメントを毎日摂るようにしてください。

 

どちらも実行することでブーストがかかってもっと早く痩せ体質になることも可能だと僕は思っています。

・痩せるために必要なこと3選

1.白い炭水化物を減らす!

白い食べ物と言えば、白米・パン・麺類などです。

糖質はしっかり取れますが、生活する上で必要な栄養素の一つしか取れていません。

 

白米から玄米に変えることで糖質だけでなく、

ビタミンやミネラルなども一緒に摂ることができます。

 

もちろん美味しさは下がって、値段は高くはなりますが、

痩せるためには必要な選択の一つです。

 

2.一日2食で空腹時間を作る!

空腹時間を10時間作ることで肝臓に貯めてあったグリコーゲン(糖)が尽きます。

そして、身体は脂肪を分解してエネルギー源に変えようとします。

つまり、空腹時間が長いほど体内の余計な脂肪が分解されて減っていくのです。

 

特に内臓脂肪は皮下脂肪より落ちやすいという特徴があります。

さらに血液中の脂質が減ることで血管が整備されて血液中の糖も2割ほど低下すると言われています。

 

3.夜に炭水化物をゼロに近づける!

夜に炭水化物をゼロに近づけることで体内に貯めるグリコーゲンの量を減らすことができます。

あなたのエネルギー回路を糖から脂に変えていこう。

今回の記事まとめ

・肥満体質から痩せ体質になりたいなら、炭水化物を減らす!

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