【肩こり・首痛】首を傾けた時に出る肩の痛みを改善させる方法をまとめました！

こんにちは。大船|藤沢にいる整体師KAIKIです。

・首を動かした時に肩に痛みが走る

・リモートワークになって余計に肩こりが悪化した

・首にヘルニアがあって右肩と腕がしんどい

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

この記事を書いている僕は、整体業界歴8年。

過去に10kgの減量に成功して、その後リバウンドしないで体型維持できている。

そして、今も現役整体師として多くのお客様を救っています。

こういった僕が、解説していきます。

・首を動かした時に痛みが出る理由

それは、筋肉の収縮と弛緩を上手く出来ていないからです。

なぜなら、筋肉がうまく伸び縮みしてくれなければ関節運動ができないからです。

関節運動がスムーズにできないのに無理やり動かそうとすれば筋肉や関節に過度な負担がかかってしまいます。

その結果、筋疲労が溜まりすぎて、やがて痛みが出てしまうのです。

・リモートワークで首や肩が凝ってしまう理由

コロナウイルスが流行りだしてから圧倒的にリモートワークが増えました。

その結果、姿勢が悪くなって数倍の負担が筋肉や関節にのしかかって血行不良が起きて凝りや痛み物質を生み出してしまうのです。

でも、リモートワークになっても凝らない方がいます。それは僕みたいな人です。

なぜなら、自分の身体を理解していてどんなストレッチや運動、食事をすれば良いかを把握し実行しているからです。

口で言うのは簡単ですが、実行するにはしっかり目標、目的を持つことが大切です。

・動作痛を改善させる方法

それは、どの動きがしんどいのかを把握することから始める必要があります。

そのあとその動きに使う筋肉の長さを正常に戻すことで動作痛を改善させることができます。

例えば、簡単なやつですと肘を曲げる時に力こぶ【上腕二頭筋】は収縮(短く)します。

逆に上腕三頭筋は弛緩(長く)します。肘の動作痛を改善したい場合はこの2つの筋肉のバランスを整えていけば良いのです。

実際には他の筋肉も関与してきますが、今回は簡単な例として挙げさせていただきました。

今回の記事まとめ

・首や肩に痛みが出てしまう理由

・動作痛を改善させるコツ

参考になった方は

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整体師KAIKIが伝授！ギックリ腰にならないための生活習慣を身に付けていこう！

こんにちは。大船|藤沢にいる整体師KAIKIです。

・近頃、立て続けに軽いギックリ腰になってしまいました

・腰が弱いのを少しでも早く良くする方法を知りたいです

・ギックリ腰にならないようにするための生活習慣を知りたいです

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

この記事を書いている僕は、整体業界歴8年。

過去に10kgの減量に成功して、その後リバウンドしないで体型維持できている。

そして、今も現役整体師として多くのお客様を救っています。

こういった僕が、解説していきます。

・頻繁にギックリ腰になってしまう理由

それは、姿勢不良によって腰に過剰な負担をかけてしまっているからです。

姿勢不良になることでどれくらい腰への負担が変わるのかといいますと、

正しい姿勢で腰への負担が100だとすると、

猫背や反り腰は250～300ぐらいの負担がかかってしまいます。

実際に僕はわざと猫背や反り腰をしていく生活を1週間続けてみたことがあります。

案の定、腰や首が痛くなりました。

ギックリ腰にはなりませんでしたが、、、

痛みをなくすために約1週間近くかかりました。

ここまで読んだ方は、もしかすると周りに猫背や反り腰の方がいてもギックリ腰になっていない人もいるから。と思うかもしれません。

確かに姿勢がものすごく悪いのに痛みが一度も出たことがない人もいます。

でも、それは希少です。

大半の方はやがて痛みが出てきてしまいます。

だから、ギックリ腰と姿勢の関係はとても深いのです。

・ギックリ腰にならないための生活習慣をまとめました

・第1に正しい姿勢を身に付ける

これは一番重要だと思っています。

なぜなら、正しい姿勢【解剖学正位】を意識することで身体への負担をかなり減らすことができるからです。

正しい姿勢を身に付けることはシンプルで簡単だと思いますが、実は意外と難しいです。

でも、正しい姿勢を身に付けることができればギックリ腰になりやすい環境から抜け出すことができます。

・毎日、ストレッチする

ストレッチをすることは身体の柔軟性を上げるための必須な行動になります。

柔軟性が上がることで関節可動域が上がり、

股関節～体幹が柔らかくなって腰椎への負担を減らすことができます。

さらにその日に溜まった疲労をストレッチをすることで回復させることができます。

・腸活をする

食べ物や飲み物、運動などで腸内環境を整えていきましょう。

興味があるけど腸活をしたことがない方はぜひ、やってみてください。

腰痛だけでなく、身体全体の不調改善に効果があります。

今回の記事まとめ

・ギックリ腰になってしまう環境

・ギックリ腰にならないようにするための環境、行動とは？

大船|鎌倉の整体師KAIKIのホームページ

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【お客様の口コミ】
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【20代前半女性 S.O様 会社員】

右半身だけ疲れたり肉がついたりするのが悩みでした。
また、デスクワーク中腰が痛くなり、寝つきが悪いのもありました。

自分でマッサージ器具を買ったり、腰を支える専用の椅子を購入したりしましたが、限界を感じたため整体にお世話になることにしました。

この整体では、ゴリゴリマッサージするのではなく、筋肉をほぐしたりしながら非常に優しく施術をしてくださります。最初のカウンセリングで痛みの原因を丁寧に教えてくださり、痛みの箇所を治すというよりは全体のバランスを整えて、痛みを出さないようにする感じです。

こんなに優しいのにきちんと正しい姿勢に戻るので、正直毎回驚きます。
そして、家でできるストレッチを教えてくださるので、それのおかげか施術後のもちも良いです。自分で辛くなった時にもできるので助かります。

現在通院4回目が終了しましたが、すでに腰の痛みはほとんどありません。
一度目の施術後から、寝れるようにもなっていました。
また、一番の悩みではなかった肩こりまで治ろうとしています。

とてもありがたいです。
定期的に通えるこういうお店があると、非常に助かりますね。

※施術効果は個人差があります。

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【40代女性 M.M様 主婦】

肩から背中の痛みが辛くお世話になりました。
整体は初めてでしたが問診と施術後は、
家で出来るストレッチや正しい姿勢についても教えて下さいました。

とても優しく親切な先生です。
施術は歪みの箇所を説明しながらなので分かりやすく安心して受けられます。

マッサージのようで全然痛くないです。
特に酷かった背中はだいぶ楽になりました。
更に良くなることを期待して通います。

※施術効果は個人差があります。
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【50代女性 T.T様 パート】

駅近ではないですが，車の方は駐車場があるので通いやすいです。
しっかりカウンセリング，確認からの施術細かなアドバイスと，
施術後には肩こり腰痛のストレッチなども教えて頂きました。

体力仕事の為，腰痛で伺ったのですが２度目にはとても楽になりました。

※施術効果は個人差があります。
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【20代後半女性 N.M様 会社員】

猫背、腰痛、歩きにくさがあり、自分で行うストレッチも効果が一時的ですぐに症状が出たので、口コミを見てこちらを利用させて頂きました。

個人のサロンに行くのは初めてだったので一人で行くのに不安がありましたが、先生の丁寧な対応に安心しました。

痛みの原因を説明してもらいながら施術して頂き、足の重さや腰痛の改善を感じたので、今後も通おうと思います。

※施術効果は個人差があります。
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【30代後半女性 A.M様 パート】

今回2度目です。肩こり、腰痛、頭痛の症状があり、
保険適用の接骨院ではなかなか良くならなかったので、伺ってみました。

1回目の後、ウソみたいに頭痛が良くなりました。
2回目も丁寧にカウンセリングをしていただき、1回目の矯正からどれくらい身体が戻ってしまったかを説明してくださり、施術が始まりました。

矯正は、ポキッとするので身体に無意識に力が入って固くなってしまいますが、痛くはありません。2回目の施術後、1回目よりも姿勢が良くなり、首の動きも良くなりました。デスクワーク中、姿勢を気にする様にしています。

教えていただいたストレッチは、かなり痛いです（笑）

個人サロンなので、初めは躊躇しましたが、
完全貸し切りで人目を気にしなくて良いのが嬉しいです。

※施術効果は個人差があります。
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【50代女性 S.N様 会社員】

デスクワークでガチガチになってしまった背中&肩
起床してからずーっと痛くて。車の振動でもひびく痛さ。

楽になれたらと初めて伺いました。生活動作の癖や姿勢を指摘され、
痛みをピンポイントで当てられました。説明や施術も丁寧で
終わった時には本当に楽になりました。また伺いたいと思います。

※施術効果は個人差があります。
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　　　　～僕の想いを聞いてください～
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僕は『楽だけどエステの機械に頼った施術』や『某パーソナルジムのしんどすぎるダイエットやコースが終わったらリバウンドしてしまう率が高い』などの成果は出るけど、その後に体型維持が出来ない人を助けたい。『肩こり腰痛がない最高な日常をあなたにも味わってもらいたい』という想いがあります。これが僕のやっている仕事のやりがいです。
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【経歴】スポーツ専門校卒業後、整体業界に進出。18歳にYMCメディカルトレーナーズスクールで技術、知識を学びながら横浜にある大手整体院の本店で修業する。入社半年で200店舗以上、約1000名の施術家の中で【ボディケア部門】でTOP10入りする。更なる高みを目指して、予約2ヶ月待ちの甲地先生の下で甲地式神業テクニックを修業し習得。2020年現在、施術歴7年延べ15,000件の施術実績のある26歳。
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　　　　　　　僕が選ばれる理由
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【理由1】カウンセリングに十分な時間を取って、あなたの目指している理想な身体をお伺いしたうえで最適な施術とストレッチやトレーニングをしていきます。

【理由2】エステだけでは実現できない。整体だけでは実現できない。
かといって、トレーニングだけでも実現できないからこそ、生まれた整体×トレーニング×ストレッチを融合させたボディメイク術。肩こり腰痛など体型以外の悩みにも特化した骨格矯正も得意としているからです。

【理由3】体型維持できる。肩こり腰痛などが出ない行動習慣が身に付いているから体型が崩れる。リバウンドしてしまう。肩こり腰痛が再発してしまう心配がないから。

【理由4】完全予約制のため待ち時間がなく、あなたの大切な時間を無駄にすることがないから。

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必要な矯正・ストレッチ・トレーニングをします。

僕の施術コンセプトはお客様が求めている結果を出すことです。
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【カウンセリング】
身体の状態を把握、目指しているボディラインをお伺いいたします。
どういう施術・ストレッチ・トレーニングをしていくべきなのかをお伝えしていきます。

【施術・ストレッチ・トレーニング】
あなたのお悩みに合わせた施術・ストレッチ・トレーニングをしていきます。

【施術後の身体の状態を再確認】
この時に見ていくポイントは身体のバランスが整ったのかを施術前と比較していきます。

【施術終了】
あなたの悩み改善に最適なコースを提案させていただきます。

※毎回カウンセリング～施術まで約60分前後お時間を頂いております。
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　　　　　　　　　料金
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【首の痛み】に有効なストレッチで痛みの改善と再発しない身体環境を作ろう！

こんにちは。大船|藤沢にいる整体師KAIKIです。

・1ヶ月ぐらい前から首の痛みが長続きしており、なかなか痛みが取れません

・やや張るような感じがして重だるい感じの症状が出ています

・首の痛みは何が原因なのか知りたい

・首に優しい環境作りの方法を知りたい

・首の痛みに有効な簡単なストレッチがあれば知りたい

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

この記事を書いている僕は、整体業界歴7年。

過去に10kgの減量に成功して、その後リバウンドしないで体型維持できている。

そして、今も現役整体師として多くのお客様を救っています。

こういった僕が、解説していきます。

・首の痛みがでてしまう理由

それは、頭が傾いてしまっているからです。

頭が左右で傾いていたり、前に傾いてしまうことで首に過剰な負担がかかってしまいます。

例えば、うつ伏せで寝る時に左か右かに顔を向けて寝ることで首【頚椎】の歪みを生み出してしまいます。

他にも仕事中に頭が前に出て頚椎の湾曲がなくなってストレートネックになってしまう。

もちろん、うつ伏せで寝ている方でも、ストレートネックの方でも首に痛みがない！という方もおりますが、それは少数派です。

大半の方は首に痛みが出てきます。だから、頭の位置は非常に大切なのです。

・首の痛みを出さないための環境とは

その１．枕の高さを変える

枕の高さは非常に大切です。

人によって睡眠時間は異なりますが、1日6～8時間ぐらい寝ている方が多いのではないでしょうか！

つまり、1日の約1/3は睡眠に当てているということになります。

だから、枕の高さが適切であれば6～8時間も首への負担を最小に抑えることができるのです。

なかなか首の痛みや違和感が解消されないあなたは枕を変えてみてください。

その２．作業用のデスクやイスを変える

今では、リモートワークが増えてきてオフィスで仕事をする機会が減ってきたと思います。

でもこれが意外に身体の辛さを生み出す原因になっています。

なぜなら、オフィスではそこそこ良いデスクとイスが用意されており作業効率を上がるようになっているからです。

それがリモートワーク主体になることで作業環境が自宅になります。

つまり、デスクやイスなどが作業するにあたって良いか？というとあまり良くないことの方が多いです。

実際に僕のお客様でもリモートワークになってから首の痛みや肩こりがひどくなったという方もいます。

だから、仕事環境はしっかり整えておくべきです。

作業効率を上げられて身体も辛くならないように環境を作りを少しずつしていきましょう。

その３．正しいストレッチ習慣を身に付ける

ストレッチをしている方はストレッチをしていない方よりいいですが、正しいストレッチを出来ていなくてもったいないことをしているケースが多いです。

ストレッチは正しくやることで絶対に効果が出ます。

だから、正しいストレッチを習慣化させていきましょう。

・首の痛みに有効なストレッチをまとめました

その１．首の前側のストレッチ

その２．前腕のストレッチ

その３．広背筋のストレッチ

youtu.be

今回の記事まとめ

・首に痛みが出てしまう理由

・首の痛みをなくすストレッチ

脚の重だるさを解決させるために必要なことをまとめました

こんにちは。大船|藤沢にいる整体師KAIKIです。

・ここ数年で脚が常に重だるいです

・20代の頃から膝から足先にかけて冷えが気になります

・前ももが張りやすくて太く見えるのが気になります

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

この記事を書いている僕は、整体業界歴7年。

過去に10kgの減量に成功して、その後リバウンドしないで体型維持できている。

そして、今も現役整体師として多くのお客様を救っています。

こういった僕が、解説していきます。

・脚の不調は反張膝が原因の理由

反張膝は上の画像のように大腿【太もも】と下腿【ふくらはぎ】の角度が180度以上を超えて膝が後ろに反ってしまっている状態です。

僕が今まで施術してきた中で反張膝になっている方は圧倒的に女性に多いです。

そして、反張膝になっている方の特徴は骨盤が前に傾き過ぎてしまっていて反り腰になっているのです。

となると、太ももの前側が張りやすくなる。太く見える。

ふくらはぎが疲れやすい。むくみやすい。など様々な脚の不調を引き起こしてしまう元になります。

反張膝は反り腰と組み合わせみたいなものなので脚の不調だけでなく腰痛や背部痛なども引き起こしてしまいます。

・反張膝の改善方法をまとめました

・大腿四頭筋ストレッチ

反張膝を改善するには、まず骨盤の傾きを正していく必要があります。

骨盤が前に傾き過ぎてしまう原因は大腿四頭筋【前もも】が短く硬くなっていることが原因です。

この筋肉の柔軟性を作り出すことはとても重要です。

・ふくらはぎストレッチ

反張膝の方はふくらはぎが短く硬くなっているケースがとても多いです。

その理由としては仕事やプライベートでオシャレの為にヒールを履いたりしているからです。

もちろん、ヒールを一切履いていない方でも反張膝になっている方も多数います。

ふくらはぎのストレッチをして短くなっているふくらはぎを元の長さに戻してあげることで反張膝の改善につながります。

・立ち方の意識

上記2つのストレッチをすることで身体の歪み【骨盤の傾き、下肢のバランス】は整っていきます。

ですが、立ち方の意識をしていかないと反張膝はなかなか改善しないことも事実です。

【意識していくポイント】

・お腹に少し力を入れる。

・膝を軽く曲げる。

・いつもより少しだけ、かかとに重心移動をする。

以上のポイントをできるだけ意識して生活をしていきましょう。

シンプルだからこそ難しいですが頑張って意識していきましょう。

意識出来た方は反張膝を改善させることができます。

解説動画はこちら↓

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今回の記事まとめ

・反張膝になってしまう身体の使い方

・反張膝の改善方法

参考になった方は

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産後のお腹周りの引き締めダイエット筋トレをまとめました

こんにちは。大船|藤沢にいる整体師KAIKIです。

・産後のぽっこりお腹を凹ませたい

・産後にすぐ筋トレをしても大丈夫でしょうか？

・またスタイルの良い体型に戻したい

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

この記事を書いている僕は、整体業界歴7年。

過去に10kgの減量に成功して、その後リバウンドしないで体型維持できている。

そして、今も現役整体師として多くのお客様を救っています。

こういった僕が、解説していきます。

・産後ダイエットの始め方

産後のダイエットは出産後にすぐ始めない方がいいです。

産後からある程度、時間が経過した後に主治医からOKをもらってからスタートするのが最も良いタイミングです。

なぜなら、妊娠・出産はとても身体に負担がかかっています。

体力を大幅に使っているので体力が回復するのを待ちましょう。

それに授乳もするので食事制限をし過ぎてしまうのもあまりよくありません。

授乳している場合は1日あたり350kcalをプラスして摂取していくことが推奨されています。

なので、食事をしっかり取りながら運動をしてダイエットすることがオススメです。

体力向上につながりますし、筋肉量をならべく落とさずに体脂肪を落としていくことができます。

・産後にオススメな筋トレ3選

・もも上げクランチ

産後の骨盤は前に傾き過ぎています。そして内臓も下垂してしまっています。

まずは骨盤を正しい位置に戻していく必要があります。

そのためにもも上げクランチは効果的です。

腹筋だけでなく、大腰筋も鍛えることができて腹圧を高めることができます。

なにより骨盤が正しいポジションで安定することで痩せやすい身体【燃焼しやすい身体】になってくれます。

・プランク

プランクは皆さんご存知かと思いますが、身体全体を鍛えることができます。

姿勢保持筋である脊柱起立筋だけでなく、お尻の筋肉である大殿筋、腹直筋や腹横筋を鍛えることができます。

最初はキープできる時間が短いかもしれませんが、徐々に筋力がアップしてキープタイムが増えていきます。

キープタイムが増えるにつれて外見も変化してくるはずです。

・バックブリッジ

身体の1本のラインを作るようにすることで体幹を安定させることができます。

特に脊柱起立筋やインナーマッスルである大腰筋、お尻の丸みを作ってくれる大殿筋を強化させることができます。

以上の3つのトレーニングは比較的、簡単で負荷がそこまで強くないので程よく鍛えることができます。

解説動画はこちら↓

www.youtube.com

今回の記事まとめ

・産後のオススメな低負荷のダイエットエクササイズ

・産後ダイエットのスタート目安

【ストレートネック改善】現役整体師が伝授！自宅で出来ちゃう効果的なストレッチ3選！

こんにちは。大船|藤沢にいる整体師KAIKIです。

・仕事でずっと下を向きながら作業している

・首から肩にかけて常に重苦しい痛みがあります

・湿布や電気治療より効果的な方法はありますでしょうか？

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

この記事を書いている僕は、整体業界歴7年。

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・ストレートネックに効果的な施術をまとめました

その１．首【頚椎】の調整

ストレートネックは頚椎が真っ直ぐになっている状態です。

本来、少し反って欲しいのですが普段から頭が前に出ていることが長年続くことで徐々に湾曲が失われてしまうことで真っ直ぐになってしまいます。

首の湾曲を作り出すための首の調整をすることでストレートネックを少しずつではありますが、改善させていくことができます。

ただし、頚椎自体が変形している場合は首の調整【整体】ではどうすることもできません。

具体的にどのような施術内容かといいますと、

首の前後の筋肉バランスを整えていきます。

屈曲作用のある筋肉【下を向く】と伸展作用のある筋肉【上を向く】を整えていきます。

その２．姿勢調整

姿勢は僕たちが生活するうえでとても重要です。

例えば、猫背や反り腰、フラットバック【平背】になることでストレートネックを生み出す原因になります。

それだけではありません。凝りや痛み、しびれなどを引き起こします。

現在、姿勢不良になることで身体の様々な箇所に不調が出る！と言われています。

実際、姿勢が良くなっていくたびにクライアントの不調はなくなっているのを僕とクライアント自身とても実感しています。

肩峰と耳の穴の位置が指4本分も違っていたクライアントが姿勢調整で差がなくなったケースも数多くあります。

それぐらい、姿勢調整はストレートネックでお悩みの方に最適な施術です。

・自宅で出来るストレートネックに有効なストレッチをまとめました

その１．首の前側のストレッチ

首の前側をストレッチすることで頚椎の湾曲を作り出すことができます。

ストレッチ方法は単純です。天井を見るように上を向くだけです。

ただ、ストレートネックの方は可動域が減少している可能性が高いので向ける範囲でいいのでストレッチをしていきましょう。

その２．胸の筋肉のストレッチ

ストレートネックと内巻き肩をセットみたいなものです。

内巻き肩【肩甲骨のポジション】が良くなれば頭の位置も後ろにいきます。

その３．腹部のストレッチ

お腹の筋肉が硬く短くなっていると猫背になってしまいます。

お腹の筋肉をストレッチで伸ばすことで背筋を自然と伸ばすことができて頭の位置が正しい位置に持っていきやすくなります。

今回の記事まとめ

・ストレートネックに効果的な整体術

・ストレートネックに効果的なストレッチ

【寝違え・首の痛み】を最短でなくしていく方法をまとめました

こんにちは。大船|藤沢にいる整体師KAIKIです。

・3日前に寝違えて首がすごく痛いです

・左を向くのが辛く、ほとんど向くことができません

・早く治す方法はありますでしょうか？

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

この記事を書いている僕は、整体業界歴7年。

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・首を寝違えてしまう理由

寝違えは首や肩にかけての筋肉【肩甲挙筋や胸鎖乳突筋など】

靭帯などに急性の炎症が痛みや運動制限を引き起こしてしまうと考えられています。

そして、寝違えてしまう理由は首に過度な負担をかけてしまうことで起こります。

例えば、寝ている時に変な体勢で寝ていたり、悪い姿勢で常にいたり、頭が前に出ていたり、こういったことの積み重ねで首の寝違えを引き起こしてしまいます。

実際、僕も一度だけですが寝違えたことがあります。

当時、18歳で整体スクールに通っている時です。

その時は毎日スクールに通っていたので生徒同士で毎日施術を受け合っていました。

だから、ケアされているから普通、寝違えないでしょう！？と思うかもしれませんが、過剰な刺激が積み重なって最後の一撃は朝シャン後でした。

泡を洗い流して頭を起こしたら首がピキッといって首が全く動かせなくなって感じたことがない痛みを感じました。

すぐに病院に行きました。そしたら、寝違えだね！と言われました。

痛み止めを約1週間飲んでようやく痛みから解放されました。

首の筋肉を少し使うだけで頭に響くほどでしたので食事するのも、寝るのも一苦労でした。今では笑い話ですが、、、

つまり、急性の炎症ではありますが、日々の積み重ねで寝違えてしまうのです。

・早く痛みをなくす方法をまとめました

その１．安静にする

あなたは怪我をしたときは安静にしますよね。

怪我をした部分にならべく負担をかけないようにしますよね。寝違えも一緒です。

炎症を起こしている首や肩の筋肉にいつも以上に負担をかけないようにしましょう。

その２．炎症を起こしている患部以外の筋肉を緩める

寝違えてしまっている方は肩甲骨の外側や脇【腋窩】、腕の筋肉が硬くなっているケースが多いです。

直接、炎症が起きている患部へのアプローチはNGですが、先ほどお伝えした部分にアプローチすることで少しでも痛みを緩和させることができます。

その３．しっかり栄養を摂る

身体を回復させるために休むことも大切です。

しかし、いくら身体を休めたとしても回復させるための栄養がしっかり補給できていないと炎症を抑えるまで余計に時間がかかってしまいます。

だから、ちゃんと栄養を補給してあげましょう。

今回の記事まとめ

・寝違えから早く解放させる方法

・二度と寝違えにならないようにする方法

【坐骨神経痛】脚のシビレは何が原因なのか？解決策を伝授します。

こんにちは。大船|藤沢にいる整体師KAIKIです。

・最近、疲れてくると脚ににぶいしびれが出てきます

・このシビレは坐骨神経痛なのでしょうか？

・整体で坐骨神経痛は良くなるのでしょうか？

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

この記事を書いている僕は、整体業界歴7年。

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こういった僕が、解説していきます。

・坐骨神経痛になる理由

坐骨神経痛は坐骨神経に異常が起きることで腰～足先にかけて痛みやシビレを引き起こしてしまいます。

では、坐骨神経に異常が起きて痛みやシビレが起きてしまうような行いはどんなことがあるのか？

それは姿勢です。

姿勢が崩れることで筋肉だけでなく、関節や神経にも大きな負担がかかってしまいます。

特に坐骨神経痛になりやすい姿勢タイプは反り腰タイプの方です。

反り腰になってしまうと、腰椎への負担がとてつもなく大きくなります。

他にも太ももが内ねじりしてしまうこと坐骨神経を刺激してしまいます。

その結果、腰椎ヘルニアや脊柱管狭窄症などの病気を発症させてしまいます。

坐骨神経痛は病気によって引き起こすタイプもあれば、筋肉によって神経を刺激して引き起こすものがあります。

つまり、姿勢を改善させることで病気になることも防ぐことができますし、坐骨神経痛になるのも防ぐことができます。

・坐骨神経痛を改善する方法は反り腰改善させること

姿勢を改善させることが坐骨神経痛を改善させる近道です。というか必須条件です。

姿勢が改善されなければ坐骨神経痛は改善させることは非常に難しいです。

ではどのように姿勢【反り腰】を改善していけばよいのか？

それは、まず正しい姿勢を知る。そして姿勢矯正を受ける。

さらに普段から姿勢を意識していく。

いくら姿勢を良くするために姿勢矯正を受けたとしても正しい姿勢を理解しているのと理解していないとでは姿勢改善のスピードは大幅に差が出ます。

理解していれば正しい姿勢を意識することができるようになってきます。

どんどん姿勢が良くなっていき坐骨神経に負担をかけることが最小限で済むようになるので、坐骨神経痛は徐々になくなっていきます。

でも、正しい姿勢を知らない方は姿勢矯正を受けてもいつまで経っても普段の姿勢の意識をどうすれば良いのかわからないので反り腰のままで坐骨神経痛といつまでも付き合っていくことになります。

だからこそ、反り腰を改善させるために正しい姿勢を知り、姿勢矯正を受けて正しい姿勢を日々、意識していくことが必要なのです。

今回の記事まとめ

・坐骨神経痛を改善させる方法

産後のなかなか落ちないお腹の脂肪を落とすダイエットを成功させるコツをまとめました

こんにちは。大船|藤沢にいる整体師KAIKIです。

・一人目を生んだ後はすぐに体重が落ちたけど二人目を生んだ後はなかなか痩せずに困っています

・産後のダイエットをうまくいかせる方法を知りたいです

・お腹のお肉が落ちずに困っています

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

この記事を書いている僕は、整体業界歴7年。

過去に10kgの減量に成功して、その後リバウンドしないで体型維持できている。

そして、今も現役整体師として多くのお客様を救っています。

こういった僕が、解説していきます。

・産後ダイエットをストレスなく成功させる方法をまとめました

その１．好きな食べ物を食べる

ダイエットにおいて重要なのはストレスをいかにかけないかです。

食事制限は必要ですが、あまり制限をしてしまうとストレスを溜め込んでしまいます。

そうなってしまうとダイエットするのが嫌になってきます。

そしてダイエットするのをやめてしまいます。

そうならないためにも好きな食べ物を食べるようにしましょう。

例えば、ラーメンとか餃子とか食べちゃいましょう。理想はもっとクリーンなのがいいですが、、、

でも、カロリーを気にするようにすればいいのです。

昼食にラーメンを食べたから夜は控えよう。

このようにすればストレスをできるだけ溜め込まずにダイエットをすることができます。

ただし、3食すべて好きな食べ物を食べることはできませんので、そこはご理解ください。

その２．一緒に頑張れるダイエット仲間を探す

これも大事です。自分一人でダイエットをするのは苦痛です。

きついダイエット期間は誰かと一緒に取り組んでいきましょう。

僕はクライアントにダイエットをすると宣言しました。

さらにSNSに毎日、体重を投稿しました。

今では、SNSで見ず知らずのダイエット仲間を簡単に探すことができます。

Twitterやインスタグラムでダイエット仲間を集めましょう。

必ず心強い味方になります。

その３．数値ではなく、外見の変化を重視する

数値もモチベーションアップの為に大切ですが、一喜一憂しがちになります。

あなたが体重【数値】を落としたい本当の目的は外見を変化させるためのはずです。

数値ばかりこだわりすぎないようにしていきましょう。

毎日、鏡チェックをして外見の変化を重視していきましょう。

外見が変われば数値も自然と変わっていきます。

・産後の体型を産前の体型に戻すのが難しい理由

それは、妊娠中に血中脂質濃度が上がっているからです。

なぜなら、脂肪を蓄えなくてはならないからです。

そして、産後にすぐにこの血中脂質濃度が下がるわけではありません。

摂取している脂質の種類やママになった後の生活習慣によって皮下脂肪が減るスピードは変わってきます。

実際に妊娠・出産を経験した女性は大きく身体の変化が起きやすいです。

そもそも、妊娠で合計で3kgの脂肪を蓄えられるといわれています。

でも、産後の脂肪の蓄えは妊娠中とは身体の状態が違うので脂肪はできるだけ削ぎ落したいですよね。

また、子育てが始まるので生活習慣が大きく変わります。

この時に食生活も見直し改善していけると良いですね。

今回の記事まとめ

・産後のダイエット方法

・SNSなどで活用しよう

【肩こり解消】リモートワークになっても肩を凝らせないためのエクササイズをまとめました

こんにちは。大船|藤沢にいる整体師KAIKIです。

・仕事が事務職でずっとパソコン作業のため肩がよく凝ります

・目が疲れてくると首が痛くなって仕事になりません

・鎮痛剤が効かない時が多くなってきたので助けて欲しいです

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

この記事を書いている僕は、整体業界歴8年。

過去に10kgの減量に成功して、その後リバウンドしないで体型維持できている。

そして、今も現役整体師として多くのお客様を救っています。

こういった僕が、解説していきます。

・酷い肩こりを解消する筋トレをまとめました

先にお伝えしておきます。

筋トレをしたからといってそう簡単には筋肉は太くならないです。

なので、女性で筋トレしたら脚が太くなる。腕が太くなるなど心配な方も気軽に筋トレをしましょう。

その１．僧帽筋を鍛える

僧帽筋は肩こりの代表筋として知られています。

特に凝りやすいのは上部線維と中部繊維ですね。

僧帽筋全体を筋トレで動かしてあげることがオススメです。

凝ってしまうのは筋肉を動かしていないからです。

肩が凝っている方は頭が前に出てしまって僧帽筋の上部は引き伸ばされてしまっているから収縮させるように鍛えてあげましょう。

僧帽筋上部線維を鍛えるにはシュラッグをすると良いです。

簡単にいうと肩をすくめる動作をすることです。

その２．三角筋を鍛える

三角筋は肩を動かす時に使われる筋肉です。

普段デスクワークで長時間、同じ姿勢でいると肩関節をあまり動かせていません。

三角筋は肩関節を覆っているのでこの筋肉がガチガチ硬くなってしまうと肩こりだけでなく、指先までの血液循環も悪くなってしまうので手の冷えにもつながってしまいます。

ちょっとした重りを持って肩関節を動かすことで鍛えることが可能です。

その３．広背筋を鍛える

酷い肩こりを解消させるためには肩甲骨の位置を正しい位置に持っていくことが非常に大事です。

その時に広背筋は大切な役割をしてくれています。

その広背筋を鍛えることで肩甲骨を背骨に寄せやすくなり、さらに酷い肩こりの一つで原因であるガチガチな広背筋をしっかり動かしてあげることで肩こりも少しずつなくなっていきます。

僕は肩こりで悩んでいるクライアントに広背筋のエクササイズは高い確率でお伝えさせていただいております。

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以上、3つの筋肉を鍛えることでひどい肩こりの改善につながります。

・目の疲れを解消させるホームケアをまとめました

その１．ホットタオル

その２．ホットスチーマー

この2つはかなり効果的です。目元、顔全体を温めてあげることで血行が良くなります。

スチーマーはミストで目の潤いにも良いのでドライアイの方にもオススメです。

目薬は手軽にできますが、僕自身あまり効果を感じなかったです。

しかし、この2つは効果バツグンなので、自信もってオススメします。

今回の記事まとめ

・肩こり解消エクササイズ紹介

・目の疲れを解消させる簡単なホット系アイテム

【産後の肩こり】育児で忙しい主婦にオススメな肩こりに効くセルフケアをまとめました

こんにちは。大船|藤沢にいる整体師KAIKIです。

・元々肩こりはしやすいほうでしたが、産後に肩こりが悪化しました

・子どもを寝かしつける時に右肩がとてもだるいです

・寝ている時が苦痛でどうしたらいいですか？

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

この記事を書いている僕は、整体業界歴7年。

過去に10kgの減量に成功して、その後リバウンドしないで体型維持できている。

そして、今も現役整体師として多くのお客様を救っています。

こういった僕が、解説していきます。

・育休中の肩こりをなくしていくタオルセルフケアをまとめました

子育てをしている時は抱っこや寝かしつけ、授乳などでどうしても体勢が崩れてしまいがちになります。

その結果、首や肩、腕、肩甲骨周りへの負担が過度にかかってしまいます。

だから肩甲骨を動かしていくタオルを使ったエクササイズが大切なのです。

特にオススメしたいタオルエクササイズは以下になります。

その１．タオルラッドプルダウン

ラッドプルダウンは広背筋や僧帽筋下部などを大きく動かすことができます。

肩こりの代表筋は僧帽筋の上部線維や肩甲挙筋です。

子育て中は肩をすくめている時が多くなる傾向があるため僧帽筋上部が緊張しすぎてしまいます。

この緊張をほどいていくためには僧帽筋下部を大きく動かしていくことが必要です。

そうすることで肩甲骨を下げる【下制】することができます。

他にも広背筋を稼働させることで肩こりがなくなるだけでなく、スタイルアップにもつながります。

その２．タオルローイング

ローイングは肩甲骨を背骨に寄せる僧帽筋中部や菱形筋を大きく動かすことができます。

子育てをしていなくとも肩こりで悩んでいる方は肩甲骨を背骨に寄せる力が弱い傾向があります。

この力が強くなることで最初は意識が必要です。

しかし、筋力がついて正しい身体の使い方を覚えてしまえば肩こりがなくなっていきます。

そのためにローイング系を行って僧帽筋中部と菱形筋を鍛えていきましょう。

・お子さんの抱っこしている方に絶対やってほしいストレッチ

それは、腕のストレッチです。※上記の画像のストレッチではありません。

意外と軽視しがちですが、お子さんを抱っこしたり、授乳したりで腕の筋肉をよく使っています。

上腕二頭筋や腕橈骨筋、長掌筋などをストレッチさせていきましょう。

腕の疲れが肩こりへと発展するので腕のストレッチはやらなければいけません。

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以上のセルフケアをわかりやすく動画にしました。ご覧になって実践していってください。

今回の記事まとめ

・肩こりに有効なタオルエクササイズ

・絶対に欠かせない腕のストレッチを伝授

【肩甲骨はがし】自分で肩甲骨を正しい方向にはがしていく方法をまとめました！

こんにちは。大船|藤沢にいる整体師KAIKIです。

・肩甲骨の下あたりが激痛が走って困っています

・40歳になってから急に身体が辛くなりました

・腕を伸ばしたり、首を動かしても痛くて家事の時にとてもしんどいです

・寝ている状態から起き上がるときやソファーから立ち上がる時に痛いです

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

この記事を書いている僕は、整体業界歴7年。

過去に10kgの減量に成功して、その後リバウンドしないで体型維持できている。

そして、今も現役整体師として多くのお客様を救っています。

こういった僕が、解説していきます。

・肩甲骨下角に痛みが出る理由

それは、肩甲骨のポジションが崩れてしまっているからです。

ポジションが崩れてしまうと、肩甲骨に付いている筋肉や肩甲骨の上を走行している筋肉がアンバランスになってしまいます。

肩甲骨の下角に痛みがある方は特に広背筋という筋肉が短く硬くなっているケースが多いです。

他にも腕の筋肉、胸の筋肉、大円筋や小円筋など肩甲骨の外側にある筋肉が硬くなっていることも多々あります。

肩甲骨周りの筋肉が長くなりすぎたり短くなりすぎたりすることで肩甲骨のポジションが崩れてしまいます。

だから、肩甲骨のポジションが崩れてしまっている状態が長く続くほど肩甲骨下角に痛みが出やすいです。

一度出たらなかなか痛みが消えなくなって慢性化してしまいます。

・肩甲骨下角の痛みを消すストレッチをまとめました

その１．肩甲骨下角を走行している広背筋

痛みの原因の一つである広背筋は上半身の中でも大きな筋肉です。

意外とこの筋肉が疲労して柔軟性不足になっている方が多いです。

広背筋をしっかり伸ばすようにすることで肩甲骨下角の痛みを少しずつですが緩和させることができます。もちろん痛みレベルによりますが、、、

その２．身体の前側にある胸の筋肉

肩甲骨のポジションや動きに胸の筋肉は関係ないと思っている方が多いです。

しかし、胸の筋肉【大胸筋、小胸筋】は肩甲骨の動きに大きく関わっています。

肩甲骨下角の痛みを消すには胸の筋肉のストレッチも必要不可欠なのです。

痛みが消えるだけでなく、姿勢も良くなるので一石二鳥ですね。

その３．二の腕

二の腕【上腕三頭筋】も実は、肩甲骨下角の痛みに関わっています。

この筋肉も肩甲骨に付いている筋肉なので、柔軟性不足・筋力不足になっていると肩甲骨のポジションの崩れに繋がっているのです。

ちなみにこの筋肉が筋力不足になることで首の痛みを引き起こしやすくもなります。

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上記の3つのストレッチ&エクササイズをまとめた動画は明日公開します。明日までお待ちください！

肩甲骨下角に痛みがあって痛みを消していきたいあなたはぜひ、この動画をご覧になって毎日実践してみてください。

今回の記事まとめ

・肩甲骨の下の痛みを消す方法

・セルフケア動画紹介

首周りをセルフマッサージしても首の痛みが消えない理由を現役整体師が教えます！

こんにちは。大船|藤沢にいる整体師KAIKIです。

・PCの液晶モニターを見すぎのせいか首のあたりがズキズキ痛みます

・セルフマッサージをしても日に日に痛みが増してきて困っています

・仕事に支障をきたす首の痛みは整体で改善できるのでしょうか？

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

この記事を書いている僕は、整体業界歴8年。

過去に10kgの減量に成功して、その後リバウンドしないで体型維持できている。

そして、今も現役整体師として多くのお客様を救っています。

こういった僕が、解説していきます。

・デスクワークで首の痛みが出る理由

それは、デスクワーク中の姿勢が原因です。

あなたは仕事している時、頭の位置はどこにありますか？

背骨や骨盤の上にちゃんと乗っかっていますか？

おそらくこの記事を読んでくださっているほとんどの方が頭の下に背骨がない状態でデスクワークしていると思います。

頭を支えるための骨が正しい位置にないから周りの筋肉に大きな負担かけてしまっているのです。

だから、デスクワーク中に最も意識すべきポイントは頭の位置なのです。

他にも重要ポイントはいくつかありますが、まずは頭の位置を徹底的に意識していきましょう。

でないと、あなたの首の痛みは一生付きまとうと思って下さい。

・セルフマッサージが効かない理由

それは、的外れのマッサージをしているからです。

なぜなら、首の痛みがなぜ起きているのか？どこの筋肉が悪いのか？を理解していないからです。

だから、いくらセルフマッサージをしても効果がほとんどないのです。

これはセルフに限らず、他のマッサージ店に行っても同じことです。

あなたもこのような経験はありませんか？

マッサージ店に行った時はちょっといいかもしれない！

でも、数日後にはやっぱり首が痛い！に戻っている。

こういった経験をしたことがあると思います。

もちろん、悪い筋肉に対して、的確にセルフマッサージをすればそれなりに高い効果を期待することができます。

・整体で首の痛みが改善できる理由

それは、整体で筋骨格バランスを整えることができるからです。

なぜなら、基本的に首の痛みに限らず、身体の痛みは筋骨格バランスの崩れから来ることがほとんどだからです。

僕は整体業界歴8年ですが、首の痛みがあって僕の整体【施術】を受けてくれたことで痛みが消えて多くのクライアントを救ってきました。

実際、クライアントの感想は以下に記載しております。

www.personal-wellness.work

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 もし、首の痛みで悩んでいて早く痛みを消したいあなたは僕の整体を受けてみてください！※近くにお住いの方、限定になってしまいますが、、、 

今回の記事まとめ

・首の痛みがマッサージで改善しない理由

・整体で首の痛みがなくなる理由

ふくらはぎのむくみを解消するために効果的な方法をまとめました

こんにちは。大船|藤沢にいる整体師KAIKIです。

・1年前から仕事が完全にデスクワークになってからふくらはぎのむくみがひどいです

・夕方になると、浮腫んでいるレベルではなく、朝から常に浮腫んでいます

・昔、履けていたスキニージーンズが履けなくなりました

・毎日、ストレッチや有酸素運動を20分ほどしていますが全く効果がありません

・むくみ解消には病院に行くべきでしょうか？それとも整体院に行くべきでしょうか？

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

この記事を書いている僕は、整体業界歴7年。

過去に10kgの減量に成功して、その後リバウンドしないで体型維持できている。

そして、今も現役整体師として多くのお客様を救っています。

こういった僕が、解説していきます。

・ふくらはぎのむくみを解消するために効果的なストレッチをまとめました

その１．大腿四頭筋のストレッチ

股関節【そけい部】には鼠径リンパがあるので、太ももの前側にある大腿四頭筋を伸ばしてあげることで股関節の可動域を広げることができます。

そうすることで鼠径リンパの流れも良くなっていきむくみ解消につながります。

その２．足首のストレッチ

足首の動きが悪くなってしまうと前脛骨筋とふくらはぎの筋肉が硬くなってしまいます。

浮腫んでいるふくらはぎだけをストレッチしたりマッサージすればいいと思っている方が多いですが、実は前脛骨筋【足首】のストレッチも同じぐらい重要なのです。

なぜなら、足首の動きはふくらはぎだけでなく、前脛骨筋も関与しているからです。

その３．ふくらはぎのストレッチ

ふくらはぎは反張膝の方やヒールを頻繁に履いている方は収縮して硬くなっています。

そのため、柔軟性を失っているケースが非常に多いです。

筋肉の柔軟性が無ければふくらはぎに限らず筋肉の収縮と弛緩が上手く出来ずに血行不良になってむくみやすい。

常に浮腫んでいる感じになってしまいます。

だから、ふくらはぎの柔軟性を取り戻すためにストレッチで伸ばしていきましょう。

ストレッチ動画はこちら↓

youtu.be

・むくみには病院？整体院？どちらが良いかまとめました

病気によってむくみが起きている場合は病院に行くことが当たり前ですがベストです。

病気ではない場合は整体で筋骨格バランスを整えたり、筋力UPや柔軟性UPの為にエクササイズやストレッチなどを行うことがベストな選択です。

大半のむくみは病気ではないケースが多いので整体で改善できることが多いです。

今回の記事まとめ

・むくみ解消のベストな選択

・むくみ解消に効果的なストレッチ