整体師KAIKI

鎌倉在住の美容整体師KAIKI。身体の不調改善サポートをしてます。

ストレッチでも痩せられるダイエット方法をまとめました

こんにちは。KAIKIです。

・ストレッチでも痩せるの?

・どんなストレッチをすればいいのかわからない

・どれくらいでダイエット効果が出るのか知りたい

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

この記事を書いている僕は、整体業界歴7年。

過去に10kgの減量に成功して、その後リバウンドしないで体型維持できている。

そして、今も現役整体師として多くのお客様を救っています。

こういった僕が、解説していきます。

f:id:kaihelbeu:20210402083301p:plain

・ストレッチでも痩せる理由

それは筋肉の柔軟性を上げることで可動域が広がって筋肉をダイナミックに動かせるようになるからです。

なぜなら、筋肉を少ししか動かせない体と筋肉を大きく動かせる体では筋肉活動量が変わるからです。

例えば、機械などで使うバネがありますよね。バネはそのまま置いたままでは力を発揮しませんが、縮めば縮むほど押し返す力が強くなりますよね。このようにバネは変形させられると元に戻ろうとする力(弾力性)が働きます。筋肉も似たようなものです。

小さくしゃがんでジャンプするより深くしゃがみこんでジャンプした方が高く飛べます。

f:id:kaihelbeu:20210402084414p:plain

ここまで読んだ方は、もしかするとストレッチをしたところで

結局、運動もしないといけないじゃん。と思ったと思います。

しかし、ストレッチも運動です。そして可動域が広がれば日常生活の自然な動作が大きくできるようになり身体を、筋肉をフルで使えるようになり痩せ体質に変わっていきます。

・僕が実際に行っているストレッチをまとめました

その1.身体の中でもかなり大きな筋肉である太もも

大腿四頭筋やハムストリングスをストレッチすることで股関節の動きが良くなります。そうすることで通勤や通学などの徒歩でも十分カロリーを消費できるようになります。実際に腰痛の改善予防に繋がるので一石二鳥です。

その2.身体の土台である骨盤についているお尻の筋肉

お尻の筋肉も股関節の動きに大きく関わっています。股関節の動きが悪い方はお尻の筋肉の柔軟性が欠けているケースが多いです。太ももとお尻はセットでストレッチすることがオススメです。

その3.上半身の重要ポイント肩甲骨周りの筋肉

肩甲骨は周りの筋肉の柔軟性バランスによってポジションが変わってしまいます。そしてポジションが悪くなることで代謝が悪くなります。結果、痩せ体質になりづらくなるので肩甲骨の上下左右の柔軟性バランスを整えていきましょう。

下記の動画は僕が普段行っているストレッチです。長めの動画ですが、時間があるときに一緒にやってみてください。


【ストレッチルーティン】日々のセルフケアが最強!

今回の記事まとめ

・ストレッチでも痩せることができる。痩せ体質になれる

・効果実証済みのストレッチを無料で紹介

顔が青白く見えてしまう貧血を改善する方法をまとめました

こんにちは。KAIKIです。

・めまいや立ちくらみがよく起こる

・顔色が悪いのが悩み

・疲れやすいのになかなか眠れない

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

この記事を書いている僕は、整体業界歴7年。

過去に10kgの減量に成功して、その後リバウンドしないで体型維持できている。

そして、今も現役整体師として多くのお客様を救っています。

こういった僕が、解説していきます。

・貧血の方がでやすい症状をまとめました

f:id:kaihelbeu:20210401072202p:plain

鉄が不足してしまうと貧血になってしまいます。

ヘモグロビンが減ってしまうと体の組織に酸素を十分に運ぶことができなくなります。

その1.疲れやすい、眠れない、息切れ

体の組織である筋肉などに十分な酸素が行き渡らなくなることで階段を上がっただけなのに、少しコンビニまで歩いただけなのに疲れてしまう。

すぐに息が切れてしまう。また身体がむずむずしてなかなか眠れなくなったりします。

その2.顔色が悪い

実は顔の赤みはヘモグロビンの色素からきています。

貧血はヘモグロビンが減少しているので赤みがなくなり

青白くなって周りから不健康に見えてしまいます。

そして、肌の潤いも失われてしまうので肌トラブルに繋がります。

その3.めまいや立ちくらみ

筋肉だけでなく、脳も酸素不足なってしまうことで体のコントロールを正常に働きづらくなり、足元がフワフワするような症状を引き起こしやすくなってしまいます。

・貧血を改善する方法をまとめました

貧血になる方は鉄の摂取量が少ないケース。鉄の排出量が多いケース。鉄の必要量が多いケース。があります。

どのケースも結局は

鉄をしっかり摂取していかないといけません。

でも、鉄は吸収率があまりよくありません。だから、むやみやたらに鉄をたくさん摂っても良くないのです。鉄と相性が良い栄養素と一緒に摂取することが最適です。

f:id:kaihelbeu:20210401071850j:plain

それは、タンパク質やビタミンCです。一緒に摂ると吸収が良くなります。

 

例えば、鉄を多く含むカツオやマグロなどです。鉄も含んでいてさらにタンパク質も一緒に摂ることができます。

牛赤身肉もありますが脂質が多くなってしまうので、僕は魚類をオススメします。

あとは豆類や海藻類などサラダに合わせて食べるのもヘルシーでいいですね。

少食の方はどうしても食事から十分な鉄を摂取することができないと思いますのでその場合はサプリメントから補給しましょう。

 

特に女性は月経や妊娠、出産などで男性よりも排出量、必要量が

多くなるので積極的に摂っていただきたいです。

今回の記事まとめ

・貧血になることで起こる症状

・貧血改善には鉄と相性の良い栄養素を一緒に摂ろう

自律神経失調症の改善方法をまとめました

こんにちは。KAIKIです。

・20代の頃から自律神経失調症で悩んでいます

・病院で薬をもらって飲んだけどあまり効果を実感できません

・自律神経を鍛えるためにはどうしたらよいでしょうか?

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

この記事を書いている僕は、整体業界歴7年。

過去に10kgの減量に成功して、その後リバウンドしないで体型維持できている。

そして、今も現役整体師として多くのお客様を救っています。

こういった僕が、解説していきます。

・自律神経を整える方法をまとめました

その1.日常生活を少しずつ変える

日々の生活であなたはどんなストレスを抱えていますか?

我慢していること、過剰なストレスは自律神経バランスを崩してしまいます。

あなたにとってストレスになっていることをどんどん手放していきましょう。

 

時間がなくてストレスを感じているので

あれば早寝早起きをして時間を確保していきましょう。

洗濯物を畳むのが嫌であれば全部ハンガーにかけましょう。

 

こういったように少しずつライフスタイル変えることでストレスを

少しずつなくしていくことができて自律神経の乱れを防止することができます。

その2.食事や運動、休息など健康に必須なことを気を付ける

f:id:kaihelbeu:20190907190659j:plain

神経の働きを正常に保っていくためには、食事・運動・休息が必要不可欠です。

食事などでビタミンやミネラルなどの栄養素を

しっかり摂らなければ神経はしっかり働いてくれません。神経も栄養が必要です。

 

栄養がなかったら働く意欲も湧きませんよね。運動は気持ちをポジティブにさせてくれます。少し疲れている。元気がない時こそ運動をすることで心がスッキリします。

そして、休息は脳と身体を休める最高の時間です。

いくら良い食事、運動をしても身体を休める時間を与えていなければ神経も働き疲れします。

その3.カウンセリングやマッサージなど

f:id:kaihelbeu:20210331091407j:plain

誰かの力を借りることも改善方法の一つです。

 

専属のカウンセラーやセラピストなどと関わることで

自律神経のバランスが整えることができます。

 

僕はまだまだ若いですが、クライアント様の悩み相談を受けます。

職場を変えてみては?とアドバイスをしたこともあります。

 

そして、実行したクライアントはその後、一気に体の不調がパッと無くなりました。

 

人によっては、このようにガラッと変わったりします。

だから、他人の力を借りることも良いだと思います。

・自律神経失調症で身体に起こる不調をまとめました

自律神経は全身の器官をコントロールしているのでバランスが乱れてしまうと、体のあらゆる不調を引き起こしてしまいます。

 

これは僕が実際に体験したことですが、某会社の残り勤務数が数日という時にインフルエンザになってしまい、医者に出勤ストップがかかりました。

 

その時に一気に血の気が引いて病院内で一回倒れました。

 

まあ自力で起き上がったんですが(笑)

そのあと待合室でしばらく汗が止まりませんでした。全く熱くないのに...

 

つまり、メンタルが崩れることで自律神経が一気におかしくなるのです。

僕の体験談はこの辺で終わりにします。

 

下記にどんな不調が出るのかを代表的なものを簡単にまとめました。

慢性的な疲れやダルさ、不眠や偏頭痛、耳鳴り、めまい、不安感、やる気がでない、憂鬱になる

今回の記事まとめ

・自律神経が乱れてしまう環境

・自律神経を整えるために必要なこと

ひどい肩こりを改善させる肩こり専用セルフケアをまとめました

こんにちは。KAIKIです。

・1週間に1度ひどい肩こりに悩まされています

・頭痛もひどくなって鎮痛剤を飲んでいます

・薬に頼らない身体になりたい

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

この記事を書いている僕は、整体業界歴7年。

過去に10kgの減量に成功して、その後リバウンドしないで体型維持できている。

そして、今も現役整体師として多くのお客様を救っています。

こういった僕が、解説していきます。

・ひどい肩こりを改善させる方法

その1.肩こりに特化した整体を受ける

ひどい肩こりはセルフケアをしても追いつきません。

 

そもそもストレッチやエクササイズなどしようとしても

ひどい肩こりのせいで

正しくストレッチやエクササイズができないからです。

f:id:kaihelbeu:20210208182132j:plain

だから、まずはセルフケアがしっかりできる身体になるために整体を受けましょう。

その2.肩こり専用のセルフケアをたくさんする

セルフケアをしても問題のない身体になったら、あとはその正しいセルフケアをたくさんすることです。正しいセルフケアを知っていてもやらなければ良くなりません。

f:id:kaihelbeu:20210330074341p:plain

ストレッチは1日1回するようにと言われることが多いですが、それでは正直少なすぎるのです。最低でも3回はやるべきです。ひどければ5回以上やってもOKです。

 

以下の動画は僕が実際に多くの肩こりで悩んでいるクライアントにお伝えしている肩こり専用セルフケアをまとめたものです。


多くのひどい首肩こり・巻き肩を救ってきた自己メンテナンス

・ひどい肩こりになる原因をまとめました

その1.精神的ストレス

これは、主婦層の方に当てはまることですが、旦那さんが在宅ワークになりました。という方は意外とストレスがかかっています。

なぜなら、今まで日中、家にいなかったのがずっと家にいるとなると、食事の準備やら他のやることが増えるからです。

もちろん、家庭によって様々ですが...家にいるなら、少しでもいいから家事を手伝って欲しい主婦もいれば、むしろ何もいじらないで欲しい主婦もいます。

でも、こういった意外なことがストレスになってたりします。人間だれしも一人の時間は絶対に必要なのです。一人の時間を作ることでストレスを軽減することができます。

その2.食生活の乱れ

血液循環が悪くなると肩こりになりやすくなります。

ではどんな食事内容だと血の巡りが悪くなってしまうのか?

それは、加工食品・超加工食品などです。例えば、ソーセージやハム、インスタント食品などです。

こういった食品はとても便利でおいしいのですが、やはり身体にとって良くないです。血液がドロドロになってしまいますし、肩こりよりひどくなると頭痛を引き起こしたり、人によっては病気へと発展してしまったりします。

今回の記事まとめ

・正しい肩こり改善方法【セルフケア動画付き】

・ひどい肩こりの原因

女性の天敵である冷え性の改善方法をまとめました

こんにちは。KAIKIです。

・脚が冷えて夜なかなか寝れない

・お風呂から上がったらすぐに脚が冷たくなる

・冷えとむくみはどうしたら解消できるのか知りたい

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

この記事を書いている僕は、整体業界歴7年。

過去に10kgの減量に成功して、その後リバウンドしないで体型維持できている。

そして、今も現役整体師として多くのお客様を救っています。

こういった僕が、解説していきます。

・冷え性の原因を簡単にまとめました

f:id:kaihelbeu:20210329140842j:plain

その1.ミトコンドリアの減少

ミトコンドリアは細胞の中でエネルギーや熱を生み出す器官です。

だから、ミトコンドリアが減少してしまうと熱を多く生み出すことができなくなります。

ミトコンドリアを減少させてしまう環境があります。

それは、平熱が35度台の低体温になってしまっている方。

仕事やプライベートなどでの精神的ストレスが高い方。普段から汚染物質や有害金属などに関わっている方。などです。

その2.筋肉の減少

近年、筋トレをする女性が増えましたが、まだ筋肉量が少ない女性が多いです。

筋肉量が少ないと熱を生み出す力も弱いので冷え性になりやすいです。

その3.タンパク質不足

これは筋肉と関係していることですが、

筋肉量が少なく冷え性の方はタンパク質不足です。

筋肉を作るにはタンパク質が絶対に必要です。

その4.葉酸、ビタミンB12の不足、鉄分などミネラル不足

貧血も冷え性の一つの原因でもあります。

ビタミンミネラル不足によって十分な血を作ることができず貧血→冷え性に...

その5.自律神経の乱れ

僕たちの身体は自分の意志で体液循環をコントロールすることができません。

自律神経の働きによって

体液循環をコントロールしてくれています。

そのため、自律神経が乱れてしまうことで体液循環も乱れてしまいます。

・冷え性の改善方法をまとめました

その1.ビタミンB群を摂取する。鉄分や亜鉛などのミネラルを摂取する。

貧血予防のため、特にビタミンB12と葉酸を摂取しましょう。

そうすることで赤血球を作る時に役立ちます。また材料である鉄分をしっかり摂取することも大事です。

 

サプリで簡単に摂ることができますが、

基本的にはリアルフード【野菜や肉、魚から摂ること】がベストです。

足りない場合はサプリから摂取しましょう。

その2.たんぱく質

f:id:kaihelbeu:20210329141406p:plain



冷え性の原因である筋肉量不足はタンパク質不足が関わっています。

もちろん運動不足も当てはまりすが...

 

たとえ、筋トレをしても筋肉の材料になるタンパク質が不足しては筋肉を作ることができません。

 

例えば、家の作るために作業する人がいるのに

材料がなければ家はいつまでたっても完成しませんよね。

その3.オメガ3系の油を摂る

特にEPA、DHAは体温を上昇させる。というデータがあります。

カナダ北部の氷雪地帯に住んでいるイヌイットの食生活は魚が中心のため体温が高いです。

その4.ミトコンドリアを増やす

良いストレスを与えることでミトコンドリアを増やすことができます。

 例えば、有酸素運動やトレーニング、

適度な日光浴、マッサージなどです。

ちなみに僕は全部してます。

その5.自律神経を整える交代浴

温水と冷水を交互にすることで血管の収縮と弛緩を繰り返し起こすことで

血液循環を改善そして自律神経を整えることができます。

今回の記事まとめ

・冷え性の原因解説

・冷え性の改善する方法のまとめ

歳のせいじゃない!今からでもできる簡単な猫背改善方法をまとめました

こんにちは。KAIKIです。

・歳のせいか猫背がだんだんひどくなっているような気がする

・仕事で前かがみの姿勢が多くて身体が辛いです

・姿勢を良くするための方法や工夫はないものでしょうか?

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

この記事を書いている僕は、整体業界歴7年。

過去に10kgの減量に成功して、その後リバウンドしないで体型維持できている。

そして、今も現役整体師として多くのお客様を救っています。

こういった僕が、解説していきます。

f:id:kaihelbeu:20210328072442j:plain・猫背のせいで体のあちこちが辛くなる理由

それは猫背になることで筋肉だけでなく関節や神経にまで悪影響を引き起こすからです。

なぜなら、人間は解剖学正位という楽な姿勢ではないけれど身体への負担が最小限済む姿勢があるからです。

 

その姿勢から遠ざかること【猫背】になることで体全体に余計な負荷をかけてしまうことになります。その負荷が少しずつ積み重なっていくことで体が痛みのサインを出すのです。

 

例えば、タオルもねじったり引き伸ばしたりすると繊維が痛みますよね。

 

でも正しく使えば長持ちしますよね。雑な扱いをするとすぐにタオルはダメになってしまいますよね。人間も同じ消耗品です。

 

雑な扱い、いわゆる猫背な状態でいることであなたの身体はダメになってしまうのです。

 

だから、猫背でいる期間が長ければ長いほどどんどん体のあちこちに不調が出てしまうのです。

 ・姿勢を良くするための方法や工夫をまとめました

f:id:kaihelbeu:20210328072521j:plain

その1.猫背矯正を受ける

軽度な猫背であれば、自分自身でセルフケアを頑張れば猫背は改善できます。

 

ですが、中程度以上であれば、正しい姿勢を意識すること自体がしんどいと思いますので猫背矯正の力を借りましょう。

 

ただ、これに関してはお金がかかってしまいます。

 

そして、お金をかけるのだから本気で姿勢改善に集中しないとかけたお金が無駄になってしまうので気をつけましょう。

 

実際に猫背矯正を受けてるにも関わらず猫背が改善されない方もいます。そういった方は猫背矯正を受けるだけで猫背が改善できると思っています。

 

でもこれは大きな間違いです。猫背矯正+セルフケア+意識が必要なのです。

 

その2.猫背改善用のセルフケアをする

猫背改善用のメインセルフケアは腕と胸のセルフケアになります。

基本的にこの2つを抑えておけば少しずつあなたの猫背も改善されていき正しい姿勢を維持することが楽になってきます。

 

やれば変わります。

やらなければ変わりません。

 

その3.ひたすら正しい姿勢を意識する

これは僕が常にクライアントにお伝えしていることです。

ふと猫背になっているな。と感じたら姿勢を正す。床やソファーに座らず、イスに座るようにする。など健康グッズに

頼らずに意識次第で正しい姿勢になることができます。

今回の記事まとめ

・猫背矯正の力を借りましょう

・猫背改善は誰でもできる

坐骨神経痛と姿勢の関係性をまとめました

こんにちは。KAIKIです。

・以前から整体に通っているけど左のお尻がしびれる

・ひどいと手術しないといけないですか?

・今、自分でできることを知りたいです

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

この記事を書いている僕は、整体業界歴7年。

過去に10kgの減量に成功して、その後リバウンドしないで体型維持できている。

そして、今も現役整体師として多くのお客様を救っています。

こういった僕が、解説していきます。

・坐骨神経痛になってしまう理由

それはたくさんあります。なぜなら、神経が圧迫される場所はたくさんあるからです。

例えば、腰椎ヘルニアや脊柱管狭窄症、分離症、すべり症、変形性腰椎症などの病気が原因のケースもあれば、筋骨格バランスが崩れて神経を圧迫してシビレや痛みを起こすケースもあります。

だから、坐骨神経痛かも?と思った方はレントゲン・MRI検査を受けて診断してもらうことをオススメします。

f:id:kaihelbeu:20210327065636j:plain

そこで異常がなければ筋骨格バランスの問題になるので整体などで筋骨格バランスを整えることをオススメします。

ここで注意点があるのですが、実際にヘルニアや狭窄症の手術をしたのにしびれや痛みがなくならない。という方がいます。そういった方はヘルニアや狭窄症がシビレの原因ではなかったということになります。

なので、ヘルニアだから、狭窄症だからと診断されたとしても

それが原因ではないケースがあることを知ってもらいたいです。

・坐骨神経痛を改善させるセルフケアをまとめました

その1.姿勢を整える

筋骨格バランスの崩れ=姿勢の崩れです。

そして姿勢が崩れることで腰椎にあなたが想像している以上の負担がかかっています。

つまり、ヘルニアや脊柱管狭窄症などの病気になってしまう方、坐骨神経痛になってしまう方に共通していることは姿勢が悪いことなのです。特に反り腰傾向が強いです。

だから、姿勢を整えることが坐骨神経痛の改善に繋がるのです。

f:id:kaihelbeu:20191021151921p:plain

その2.筋力UP

坐骨神経痛を改善させるためには筋力UPが必要です。

ある程度の筋力がないと正しい姿勢を維持することがしんどくなるからです。

筋力が4しかない方と8ある方では

パワー維持が全然違いますよね。

それに姿勢を維持する時に筋力が4必要だとしたら4しかなければ全て注がなければいけません。でも筋力が8ある方は残り4も余力があります。それだけで体の疲労感も変わってきます。

だから、姿勢維持筋を鍛えていきましょう。

具体的には体幹を鍛えることをオススメします。

今回の記事まとめ

・坐骨神経痛になってしまう理由

・姿勢を整えることの大切さ

偏頭痛で悩み日々から卒業する方法をまとめました

こんにちは。KAIKIです。

・PC作業で4ヶ月前から頭がズキンズキンする

・病院で精密検査をしたけど結果は異常なしだった

・偏頭痛の改善方法を知りたい

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

この記事を書いている僕は、整体業界歴7年。

過去に10kgの減量に成功して、その後リバウンドしないで体型維持できている。

そして、今も現役整体師として多くのお客様を救っています。

こういった僕が、解説していきます。

・偏頭痛が起きてしまう理由

それは『脳の視床下部』という所が刺激されて、

目や顎など顔の感覚を司る三叉神経に炎症が起こる。

『脳の血管』が急激に大きく広がることで起こるからです。

f:id:kaihelbeu:20210326063727j:plain

でも、これだけ偏頭痛で悩んでいる方が昔から多くいるけど、

まだちゃんとした原因は明らかにされていません。

 

『脳の視床下部』は自律神経・睡眠・食欲・女性ホルモンの分泌など様々なことに関わっています。環境ストレス【音や光、職場など】、寝不足、過度なダイエット、刺激物を良く食べるなど。

 

そういった日常生活の中に必ずあなたの偏頭痛の原因があります。

・原因が病院で分からない場合

病院で血液検査や脳を見てもらっても異常がない場合は病気から来る偏頭痛ではないということです。病気ではないことにまず一安心します。そしたら、日々の中から原因が隠されているので探すしかありません。

・偏頭痛の改善方法をまとめました

f:id:kaihelbeu:20210326064329p:plain

その1.食事内容を変える

例えば、普段からコーヒーやワインなどポリフェノールが多く含まれているのを飲み過ぎたりしているのであれば控える。又は飲むのをストップしましょう。

 

ポリフェノールは血管を大きく広げる効果があるため、身体にとって良いことではあります。ですが、健康的な作用があっても摂りすぎてしまえば身体に毒です。

 

他にも自炊のしない方がカップ麺やお菓子などを食事変わりすることでうまみ成分であるグルタミン酸ナトリウムの過剰摂取に繋がり偏頭痛の引き金になってしまいます。

 

たまに食べるのはいいですが、基本的にはカップ麺を食べないようにしましょう。

その2.思い切って環境や生活スタイルを変える

これはわりとオススメです。朝活をしてみたり、家の中を断捨離したり、関わっている人を変えたり、難しいですが職場を変えたりすることで精神的ストレスが大幅に軽減して頭がスッキリします。

実際、僕のお客様で職場が変わったことで肩こりや偏頭痛がなくなった。

というデータも数件ですがあります。

その3.自律神経を整える

よくあるのが、整体やカイロプラクティックを受けて自律神経を整えてもらう。

これは他人に整えてもらう行為です。

 

どうせなら、自分でも整えていきたいですよね。そんな方には瞑想がいいです。

朝でも夜でもいいので5~10分ほど瞑想しましょう。

今回の記事まとめ

・偏頭痛のメカニズム

・偏頭痛を改善させていく方法

通院だけでは改善できないO脚を改善させていくセルフケアをまとめました

こんにちは。KAIKIです。

・通院したらO脚は改善するのですか?

・先生に言われたアドバイスをなかなか実行できない

・きちんと、指導・フォローしてくれる先生の見極め方

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

この記事を書いている僕は、整体業界歴7年。

過去に10kgの減量に成功して、その後リバウンドしないで体型維持できている。

そして、今も現役整体師として多くのお客様を救っています。

こういった僕が、解説していきます。

f:id:kaihelbeu:20210325130011p:plain

・通院するだけでは改善できない理由

それは施術を受けてもO脚を生み出してしまう生活を見直しできていないからです。

なぜなら、O脚のほとんどは歩き方や座り方など誤った生活習慣・体の使い方が原因です。

例えば、小さい頃から内股歩きなどをしていると太ももは内側にねじれてしまい、膝下は外側にねじれて見えるようになってしまい膝下O脚になってしまいます。

でも、内股歩きでもO脚じゃない人もいるよね!と思う方もいると思いますが、そういった方もいずれはO脚に未来が待っています。

だからこそ、施術だけでなく生活習慣を見直して改善させるべきことは改善させていくことが絶対に必要なのです。

・O脚を改善するためのセルフケア方法をまとめました

その1.太もものねじれを解消するストレッチ

O脚で悩んでいる方の特徴は大腿骨(太もも)が内にねじれていることです。

だからこそ、外にねじっていくことで内ねじれを解消させることができます。

その2.前ももをストレッチで伸ばす

太ももの前側を伸ばすことでO脚と深い関係のある反り腰を改善させることができるからです。骨盤が前に傾きすぎることで太ももが内側にねじれてしまいます。

その3.膝下のねじれを解消する運動

太ももが内にねじれているから膝下が外にねじれてしまったり、ねじれているように見えてしまう。意外と膝下のねじれが強い方が多いので太もものねじれ解消と一緒に膝下ねじれも解消させていきましょう。

 

様々なタイプのO脚がありますが、王道のO脚改善セルフケア動画がありますので

そちらをご覧になりながら実践してみてください。


O脚・下半身コンプレックス解決!あなたの脚が変わる♪

・良い先生の判断基準をまとめました

f:id:kaihelbeu:20210325123504j:plain

その1.施術前に身体のバランスをしっかり確認してくれる先生

しっかり身体のバランスも見ずに施術をしたところで正しいバランスになりません。どのように歪んでいてどの方向に調整すべきかを確認・説明してくれる先生・サロンを選んでください。

その2.O脚が改善した。というお客様の口コミが記載してある

これも大事です。やっぱり口コミがないと、不安ですよね。他の症状が改善した口コミがあると少し安心しますが、やはりO脚が改善した口コミがあるところを選びましょう。

その3.施術実績がしっかりある先生

先生の年齢ではなく、キャリアがどれくらいあるのか?今までどれくらい施術件数をこなしてきたのか?などが記載してある先生を選びましょう。最低でも5年以上、10000件以上の経験があると信頼していいと思います。

今回の記事まとめ

・O脚になる生活習慣の見直し。そして改善

・良い先生に巡り合う為にしっかり下調べをする

急なめまいが出た時の対処法と原因をまとめました

こんにちは。KAIKIです。

・突然めまいが出て悩んでいます。

・立ち上がった時は脚元がフワフワします

・仰向けに寝ると、天井がグルグル回ってるように見えます。

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

この記事を書いている僕は、整体業界歴7年。

過去に10kgの減量に成功して、その後リバウンドしないで体型維持できている。

そして、今も現役整体師として多くのお客様を救っています。

こういった僕が、解説していきます。

・めまいが出た時の対処法をまとめました

f:id:kaihelbeu:20210324131041p:plain

その1.身体のバランスを保つ機能を正常化させる

1つは姿勢を整えて自分の身体を上手く使えるようにすることです。

実際に姿勢が整ったことでめまいが解消されたケースはないです。

それは薬も飲んだり、時間が解決してくれたりしているからです。

 

だから、残念ながら姿勢矯正だけでめまいがなくなったと僕は自身を持って証明することはできていません。もう1つは生活習慣の改善です。姿勢を整えることも大事ですが、こちらの方が重要です。

睡眠不足、食生活の乱れなどは体の器官にとって良くないです。身体には休息が必要です。働くために十分な栄養が必要です。体の器官を正常に活動してもらうために少しずつでも良いので生活習慣を変えていきましょう。

その2.安静にする

これは当たり前ですが、めまいが出ている中で一番楽な姿勢で安静にしましょう。座っているのが楽であれば座りましょう。横になると楽であれば横になって寝ましょう。

その3.病院に行く。処方された薬を飲む

病院や薬に頼りたくない気持ちは僕もあります。でもお医者さんや薬に頼ることも大事です。それでめまいが解消されればOKじゃないですか。後は、生活習慣を変えてめまいが起こらないようにすれば病院や薬に頼らなくても良い身体になります。

・めまいの主な原因は耳です

めまいは身体のバランスを保つ機能に障害が起きることで引き起こしてしまいます。めまいは2つのタイプがあります。1つは回転性めまいです。回転性めまいは周りがぐるぐると回ってる。

f:id:kaihelbeu:20210324071541j:plain
これは、三半規管が関係しています。三半規管は体の動きをすぐにキャッチしてくれます。この三半規管に異常が起きると回転性めまいが生じてしまいます。2つは浮動性めまいです。

浮動性めまいは身体がふらふらします。これは耳石(カルシウムの小さな粒)が関係しています。三半規管の奥深くに耳石器があります。耳石器は重力をキャッチする器官です。ここが異常を起こすと浮動性めまいが起きてしまいます。

僕のお客様の中でめまいで悩まれている方はメニエール病という耳の疾患が多いです。実際、僕は診断することができませんが、症状を伺った後は病院、耳鼻科に行くことをオススメしています。

今回の記事まとめ

・めまいになってしまう環境

・めまいが出た時の対処法

膝を安定させて膝痛を改善する方法をまとめました

こんにちは。KAIKIです。

・最近、膝関節が違和感があります。

・山登りができなくなるのが怖いです。

・これ以上悪化させないためのケア方法を知りたい。

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

この記事を書いている僕は、整体業界歴7年。

過去に10kgの減量に成功して、その後リバウンドしないで体型維持できている。

そして、今も現役整体師として多くのお客様を救っています。

こういった僕が、解説していきます。

・膝関節の安定させる方法をまとめました

その1.太ももの筋肉を鍛える

関節は加齢によってどうしても衰えてしまいます。

膝は様々な身体の動きに関わっています。

膝を支えるためには太ももの筋肉が弱いよりは

強いほうが負担が少なくすみます。

 

ただ、痛みがある状態で鍛えることはあまりオススメしません。

痛みが出る手前までは膝の曲げ伸ばしをしてもOKです。

その2.体幹を鍛える

体幹を鍛えることで得られることは

効率よく力を発揮できることです。

スポーツをしている方は体幹を鍛えて当たり前かと思いますが、

一般的な生活をしているも体幹を鍛えることで大きなメリットを得ることができます。

 

例えば、電車やバスなどに乗っていてもよろよろしなくなります。

重たい荷物をすんなりと持てるようになります。なにより姿勢がとても良くなります。

その3.股関節~足関節までストレッチをする

膝関節は股関節や足首と連動してます。

しゃがむ動作をスムーズにできない方、

しゃがもうとすると後ろに倒れてしまう方は股関節や足首が硬いことが多いです。

 

ちなみに僕は膝痛がある方には必ず足首をチェックします。

90%以上は足首がガチガチですし、

足首の緊張が取れてくると膝の痛みも少なっていきます。

・膝関節への負担を最小限に抑えるケアをまとめました

その1.座位太もものエクササイズ

既に膝が痛い方はスクワットなどをするのはとても苦痛だと思います。

でも、このまま筋力を弱めたくない。

 

なんとしても膝を強化して膝の痛みを解消していきたいという方に

オススメな簡単エクササイズがあります。

f:id:kaihelbeu:20210323065300j:plain

それは、座った状態で膝を曲げ伸ばしするだけです。それも痛くない範囲で大丈夫です。調子がいい時は可動範囲を広げて、調子が悪い時は可動範囲を狭めてやりましょう。

f:id:kaihelbeu:20210323065317j:plain

その2.体幹トレーニング

体がブレやすくなることで膝関節にとても負担をかけてしまいます。

ヨロヨロしない体、関節が安定した状態を作るために体幹トレをしましょう。

f:id:kaihelbeu:20210323065339j:plain

その3.足首のストレッチ

足首をしっかり動かしましょう。

f:id:kaihelbeu:20210323065237j:plain

今回の記事まとめ

・膝関節を安定させる方法

・膝の痛みのケア方法

こむら返りを改善させる方法まとめました

こんにちは。KAIKIです。

・何もしてないのにふくらはぎがつります

・もう何が原因なのかわからないです

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

この記事を書いている僕は、整体業界歴7年。

過去に10kgの減量に成功して、その後リバウンドしないで体型維持できている。

そして、今も現役整体師として多くのお客様を救っています。

こういった僕が、解説していきます。

・ふくらはぎがつる原因をまとめました

その1.体内の水分不足・電解質不足

体内の水分や電解質が不足することで筋肉がうまく働くことができなくなり、

ふくらはぎが過緊張を引き起こしてしまいます。

 

ちなみに水分が不足することで身体にどんな悪影響が起きてしまうのかというと、

血液不足や血液の流れが低下してしまいます。

 

では、電解質が不足してしまうとどんな影響が起こるのか?

それは、骨や筋肉から電解質が失われてしまいます。

電解質とは、簡単にいうと電気を流す物質のことです。代表的なのは塩です。

f:id:kaihelbeu:20210322112434j:plain
塩は『ナトリウムという陽イオン』と『クロールという陰イオン』の二つで成り立っています。塩が水に溶けて離れることで電解質になります。僕も学生時代にハードな部活をやっていたので、つらないようにするためによく塩を舐めていました。

その2.運動不足

運動不足によって筋肉は筋力ダウン↓・柔軟性ダウン↓します。筋肉の伸び縮みする力が弱くなる。つまり運動をしないと筋肉の質は悪くなるのです。

特につる方は圧倒的に柔軟性が足りません。僕は数多くのお客様をみてきて脚がつる。という方はもも裏~足裏まで筋肉がガチガチに硬くなっていて可動域が狭くなっています。

自分の身体を動かせる範囲が狭くなっているということは、筋肉も短く硬くなっている証拠なのです。この状態が身体にあちこちにあれば、ふくらはぎだけでなく、脇腹などもつるようになってしまいます。

f:id:kaihelbeu:20210322112411j:plain

その3.睡眠不足

睡眠不足になってしまうと、筋肉疲労が抜けません。これが仮に毎日続いてしまうと、疲労が少しずつ積み重なっていきやがて筋肉が正常に働かなくなります。そうならないためにも睡眠は絶対に必要です。

 

実際に3時間睡眠と6~7時間睡眠を1週間で試したことがあるんですが、3時間すいみんの生活はもう疲労は溜まり、四六時中疲れていました。つったりはしませんでしたが...

7時間すいみんを確保した1週間はもう快適な生活を送ることができました。

・こむら返りを改善する方法をまとめました

その1.食事改善

いくつか摂取して頂きたい栄養素がありますが、塩と水です。

塩や水が体内で少なすぎてしまうと筋肉の性能が上手くいかなくなります。

 

実際にこむら返りを起こしている方はお水を飲んでいる量が少ないです。さらに塩分を摂りすぎている。又は極端に少なすぎることが当てはまっています。

その2.ストレッチ

ふくらはぎのストレッチは絶対にやってください。柔軟性不足は筋肉を異常な収縮を引き起こしやすくしてしまいます。こむら返りを頻繁に起こす方は必ず毎日ふくらはぎのストレッチをしてください。すれば、必ず良い結果が出ます。

f:id:kaihelbeu:20210322112240j:plain

その3.睡眠

 睡眠はできる限り6~7時間は取るようにしましょう。

筋肉をしっかり休ませるためにはちゃんと寝ましょう。

今回の記事まとめ

・こむら返りの原因

・こむら返りの改善方法

肩こり改善させるオススメなストレッチとエクササイズを厳選しました

こんにちは。KAIKIです。

・ストレッチしてるのに肩こり良くならない

・肩こりに絶対効くストレッチを知りたい。

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

この記事を書いている僕は、整体業界歴7年。

過去に10kgの減量に成功して、その後リバウンドしないで体型維持できている。

そして、今も現役整体師として多くのお客様を救っています。

こういった僕が、解説していきます。

・肩こり改善には肩甲骨を操ればOKな理由

肩甲骨の位置や動きで肩こりになるか、ならないかが決まるからです。

なぜなら、肩こりの代表筋と言われている上部僧帽筋や肩甲挙筋は肩甲骨に付いているからです。

・肩甲骨周りのセルフケアをまとめました

その1.肩甲骨外側のストレッチ

肩こり解消するには肩甲挙筋を伸ばしても無駄です。

肩甲骨外側に付いている筋肉を伸ばす方が効果的です。

 

今回ご紹介するのは広背筋という骨盤〜肩甲骨〜腕に付いている筋肉のストレッチです。両手をバンザイして伸ばしたい側の反対方向、斜め前に上体を倒すことで広背筋を伸ばすことができます。文章だと分かりづらいので、やり方動画も載せておきます。


肩こり、首の辛さを解消させるどこでもできるストレッチ

その2.肩甲骨を背骨に寄せるエクササイズ

みなさんがよくやりがちなのが、肩甲骨の内側を伸ばしてしまうことです。

それでは肩甲骨がさらに背骨から遠ざかってしまって肩こりを生み出してしまいます。逆に肩甲骨を背骨に近づけなければいけません。

 

そのためのエクササイズ方法は手のひらを天井に向けてから、肘を曲げます。

そこから出来る限り脇を閉じたまま肘を後ろに引いていきましょう。

f:id:kaihelbeu:20210321064637j:plain

これだけでもかなり効果があるのですが、さらに効果を上げるために

脇を閉じたまま手のひらを身体から遠ざけるように外側に開きましょう。

その3.タオルを使った肩甲骨エクササイズ

これも超オススメです。

上がって外に広がってしまった肩甲骨を下げて、寄せるエクササイズです。

家でよく使うタオルを利用することで簡単にエクササイズすることができます。

 

この動画ご覧になって毎日行動していけば、あなたは必ず肩こりから解放されます。実際、僕のお客様で肩こりに悩まれていた方は姿勢矯正と上記の3つのセルフケアで肩こりから解放されています。 

 

だから、もう肩こりは治らない!とネガティブにならないでください。むしろ、肩こりを完全消失させてやるぞ!というポジティブな気持ちでいきましょう。


【肩こり】をやっつけるタオルを使った簡単エクササイズ!

 今回の記事まとめ

・肩こり改善ストレッチの紹介

・肩こり改善エクササイズの紹介

ケトジェニックダイエット【糖質制限】の正しいやり方をまとめました

こんにちは。KAIKIです。

・カロリー制限ダイエットがうまくいきませんでした

・最近、聞くけどケトジェニックダイエットって何?

・ケトジェニックダイエットのやり方を知りたい

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

この記事を書いている僕は、整体業界歴7年。

過去に10kgの減量に成功して、その後リバウンドしないで体型維持できている。

そして、今も現役整体師として多くのお客様を救っています。

こういった僕が、解説していきます。

・ケトジェニックダイエットの強みをまとめました

その1.脂肪をケトン体というエネルギーに変えてどんどん脂肪を減らせることができることです。あなたが落としたいのは筋肉ではなく、体脂肪ですよね!その体脂肪をみるみる落とすにはエネルギーを糖質からケトン体に変えていくのがオススメです。

 

その2.高カロリーな食事だから空腹感をあまり感じないことです。

高カロリー=体重増加が基本とお伝えしておりますが、太ってしまうメカニズムとして糖質(炭水化物)を摂ることでインスリンが分泌されます。

このインスリンは余ってしまった糖を脂肪として体内に溜め込んでしまいます。

つまり糖を抑えることでインスリンの分泌を抑えることができるので体脂肪になりづらくなります。

その3.腹持ちが良く甘い物などへの食欲が抑えることができる。

なぜなら、ご飯やパンなどは消化する時間は2~3時間程度です。

逆にお肉や魚などの高脂肪食は4時間程度です。

f:id:kaihelbeu:20210217121955j:plain

さらに糖を極力カットしていくので血糖値UPDOWNの影響を受けないので食欲が増加することは少ないです。

・ケトジェニックダイエットのやり方をまとめました

・ケトン体をメインエネルギーにする

ケトン体は脂質から作られるので全体食事の約60%脂質を摂取する必要があります。

これが不足してしまうと、カロリー不足になって空腹感が襲ってきます。

どの油を摂ると良いのかといいますと、

MCTオイル【ココナッツオイルなど】を積極的に摂りましょう。

f:id:kaihelbeu:20210210085213j:plain

効率的にケトジェニックダイエットを

進めていくのであれば摂ることを全力でオススメします。

・糖質を大幅にカットにする

ただ、糖質制限と違って全体食事の10%以内に収めましょう。目安ではありますが、糖質を多く摂ってしまうと糖質をエネルギーとして使ってしまうのでケトン体をエネルギーとして利用しなくなってしまいます。

・筋肉分解を防ぐためにタンパク質をしっかり摂取する

全体食事の残り30%はタンパク質を摂りましょう。

お肉や魚を食べればある程度の脂質とタンパク質を摂ることができます。

ですが、意外と摂れているようで摂れていないのが現実です。

f:id:kaihelbeu:20210320080311j:plain

内訳はこんな感じですが、カロリーとしてどれくらい摂取することになるのか?

それは体重×35です。僕の体重で計算すると、63kg×35=2205kcal【147g】タンパク質は662kcal【165g】糖質220kcal【55g】となります。

・ケトジェニックダイエットを2ヶ月間した感想

実際に、僕が2ヶ月で10kgの減量を成功させたダイエット法はケトジェニックダイエットです。ここからは僕が実践した感想をお伝えしていきます。

最初の5日間ぐらいは体がだるく、あまり力が入りませんでした。

始めて1週間経った頃に身体のだるさは消えてむしろ元気になりました。

空腹感もほとんどなく快適に仕事をこなすことができました。

f:id:kaihelbeu:20190817123409p:plain

その後は便の出が悪いことに気づいて糖質をほとんど摂っていなかったので食物繊維を摂るために緑野菜をタンパク質と一緒に摂るようになりました。だいたい2週間が過ぎた頃にクライアントから『先生、痩せました?』と言われ始めました。

 

その後は停滞期が特になく、1ヶ月で5kg減量に成功。もう1ヶ月継続して合計10kg減量に成功しました。特に感じたデメリットは少しお金がかかる事と最初の1週間ほど身体がだるくなる事ぐらいです。

今回の記事まとめ

・ケトジェニックダイエットのメリットデメリット

・ケトジェニックダイエットの実体験

病院で検査してもらったけど治らない痛みが整体で改善できる理由をまとめました

こんにちは。KAIKIです。

・2年前から体のあちこちが鈍く痛むようになりました

・総合病院に行き、検査をしてもらったが異常がないと言われました

・ストレッチや軽い運動をしても全く改善しないです

・整体に一度行ってみたほうが良いでしょうか?

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

この記事を書いている僕は、整体業界歴7年。

過去に10kgの減量に成功して、その後リバウンドしないで体型維持できている。

そして、今も現役整体師として多くのお客様を救っています。

こういった僕が、解説していきます。

・整体を受けた方が良い理由

それは、自分自身の力で改善できていないからです。

なぜなら、体の痛みがなぜ、起きているのか?どんなことをすれば良いのか?が分からない方が多いからです。例えば、何か仕事を頼まれた時、これをやっておいて。と言われた時とこのマニュアル通りやっておいて。とでは、仕事結果は全然違いますよね。

 

腰痛も一緒です。この腰痛タイプにはこの施術をするなど痛みや歪みによって

整体でアプローチする場所は変わってきます。

だから、体の痛みを改善するには整体師から整体を受けることが最適なのです。

f:id:kaihelbeu:20210319092802j:plain

・体のあちこちに痛みが出る理由

それは、骨盤が歪んでしまうと他の部位が歪んでどこかに痛みが起こるからです。

それもどこが歪んでどこに痛みが出るのかは様々だから厄介なのです。

f:id:kaihelbeu:20210216161043j:plain

例えば、骨盤が前に傾き過ぎていて腰に痛みが出る人もいれば、肩に痛みが出る人もいます。だから、身体のどこか一部が歪んだ瞬間から痛みが出やすい身体になるのです。

 

歪みを最小限に抑えるためにはあなたの歪みに合った施術やセルフケアが必要になります。

・ストレッチや軽い運動をしても痛みが消えない理由

それは、自分の身体に合ったストレッチや運動が出来ていないからです。

例えば、肩甲骨が背骨から離れてしまっているとします。

あなたならどんなストレッチ・運動をしますか?

 

おそらく、大半の方は肩甲骨の内側にある筋肉を伸ばしたり、ほぐしたり、肩甲骨を外に外にはがそうとしてしまいます。でも、それが大きな間違いなのです。

その逆をやるべきなのです。肩甲骨の内側にある筋肉を鍛えてあげる。

f:id:kaihelbeu:20210215161404p:plain
肩甲骨の外側の筋肉を伸ばしたり、ほぐしたりしてあげる。

これが本当の肩甲骨を正しいポジションに持っていく考え方です。

 

だから、ストレッチや軽い運動をしている方は、まず自分自身の身体がどうなっているのか?を理解することから初めていきましょう。

 

今回の記事まとめ

・整体を受けるメリット

・正しいセルフケアの方法