整体師KAIKI

鎌倉在住の美容整体師KAIKI。身体の不調改善サポートをしてます。

整体師兼トレーニーが伝える!プロテインがダイエットの強い味方な理由

こんにちは。大船|藤沢にいる整体師KAIKIです。

・プロテインを飲んでも太らないか心配です

・どのタイミングでプロテインは摂るべきでしょうか?

・ダイエット中はどれくらいプロテインを摂った方がいいですか?

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

この記事を書いている僕は、整体業界歴7年。

過去に10kgの減量に成功して、その後リバウンドしないで体型維持できている。

そして、今も現役整体師として多くのお客様を救っています。

こういった僕が、解説していきます。

・プロテインがダイエットの味方な理由

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ダイエット期間はどうしても栄養不足になりがちですが、プロテインは簡単にタンパク質を摂取することができるので食事変わりになります。

ダイエット中は体脂肪が落ちますが、いつもより摂取する栄養が少なくなります。

その結果、どうしても筋肉量も落ちてしまいます。

そして、代謝が落ちて食事制限をしても体重・体脂肪が落ちづらくなってしまいます。

だから、筋肉量を出来る限り落とさないためにも筋肉の材料であるタンパク質をたくさん摂取していきましょう。

ちなみに僕は昼食にだいたいプロテイン2サービング分【タンパク質40g以上】摂取してます。

カロリーにすると160kcalです。

休憩時間は副業する時間にしてるので出来るだけ昼食に時間をかけたくないのです。

・プロテインの摂取量とタイミングをまとめました

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その1.プロテイン【タンパク質】の理想的な摂取量

それは、体重と目的によって異なります。

ダイエット目的で運動をしている!となると体重×1.5ぐらいタンパク質は摂取して欲しいです。

例えば、あなたの体重が55kgであれば、55×1.5=82.5【83g】は食事とプロテイン【サプリ】から摂っていきたいですね。

筋トレなどをガッツリしている方は2倍や2.5倍ほど摂取していますが、一般の方はそこまで摂取する必要はありません。

もちろん、タンパク質を多く摂取するようになるので脂質を抑えていく必要があります。

実際に僕は体重×1.5で計算したタンパク質を毎日しっかり摂取しています。

その2.プロテインの摂取タイミング

基本的には運動前や運動後に摂取するのが良いです。

でも、毎日トレーニングするわけではないですよね。

そういう時は寝起きや寝る前、仕事の合間にちょびちょび飲むことをオススメしています。

仕事の合間に飲むことで空腹を抑えることができるのでお菓子などに手をつけることが少なくなります。

今までは少し小腹が空いたな~!と思ったらちょっとしたチョコレートやせんべいなどをつまんでいたのをプロテインに置き換えることができます。ぜひ、試してください!

今回の記事まとめ

・プロテインはダイエットの味方

・1日の理想なタンパク質の摂取量

更年期に絶対に負けない!更年期に打ち勝つライフスタイル

こんにちは。大船|藤沢にいる整体師KAIKIです。

・40歳過ぎてから疲労感がなかなか抜けない

・急激な体重増加や生理不順などで困っています

・更年期の症状ってどんなのがありますか?

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

この記事を書いている僕は、整体業界歴7年。

過去に10kgの減量に成功して、その後リバウンドしないで体型維持できている。

そして、今も現役整体師として多くのお客様を救っています。

こういった僕が、解説していきます。

・更年期の症状をまとめました

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その1.運動や血管系の症状

・動悸や息切れ

脳の視床下部は自律神経【拍動や呼吸などコントロール】の中枢です。

女性ホルモンが減少することで視床下部が性腺刺激ホルモンを出し続けてしまいパニックを引き起こしてしまいます。

そうすることで自律神経の乱れも引き起こしてしまい動悸や息切れなどを引き起こしてしまいます。

・ホットフラッシュ【ほてり】

ホットフラッシュが起こる原因はエストロゲンの減少です。

他にもドライヤーなどが引き金となったりします。

・発汗

その2.精神神経系の症状

・めまい

・不眠

・不安感

その3.運動器官系の症状

・肩こり

・腰痛

・関節痛

以上に書かれている症状は女性ホルモンの減少によって自律神経の乱れを引き起こしてしまうことで身体の様々な機能をコントロールが上手くいかなくなって起きてしまいます。

・更年期を上手く乗り越えていく方法をまとめました

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更年期は女性ホルモンのジェットコースターのような急降下の影響で様々な症状がでます。その対策として以下の対策が良いです。

・食事対策

食事は更年期だけでなく、どんな身体の不調の対策においてとても重要です。

言わずとも分かると思いますが、僕たちの身体は食べたもので構成されています。

特にある程度の年齢になると油【脂質】を控える食事が多くなっていきます。

でも、油【脂質】はホルモンの材料なので、控えすぎてしまうと材料がなくてホルモンを必要量作れなくなります。

だから、良質な脂質を摂ってあげてホルモンの材料を確保していきましょう。

できれば、自分の体重kgのgぐらいは摂れるといいですね。

例えば、47kgであれば1日47gは脂質を摂取して欲しいです。

・病院、クリニック対策

病院でのケアは僕の専門外なので婦人科を受診してお医者さんと一緒にケアをしていって下さい。

・運動対策

実は、運動をすることが更年期にも有効であることが明らかになってきました。

国内でも海外でも軽めのウォーキングやヨガなどで効果があったという結果があります。

ただし、単発ではなく、習慣化させることが大事です。

運動は無理してやることではありません。

自分のライフスタイルに合わせて無理のない範囲で行うことがストレスなく継続させるコツになります。

今回の記事まとめ

・更年期に勝つライフスタイル紹介

季節の変わり目の肌荒れを改善するために必要なケアをまとめました

こんにちは。大船|藤沢にいる整体師KAIKIです。

・肌荒れを改善するために何をすれば良いですか?

・ニキビがしょっちゅうできるのを防ぎたい

・季節の変わり目の肌荒れにも負けないためにすることを知りたい

こういった疑問に答えます。

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本記事の内容

この記事を書いている僕は、整体業界歴7年。

過去に10kgの減量に成功して、その後リバウンドしないで体型維持できている。

そして、今も現役整体師として多くのお客様を救っています。

こういった僕が、解説していきます。

肌荒れ改善するために必要なことをまとめました

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その1.日焼け止めを塗って紫外線対策

紫外線は肌にとって良くないです。

紫外線を浴びすぎることで肌にダメージが蓄積してしまいます。

このダメージがやがて炎症を引き起こして肌荒れを引き起こしてしまいます。

その2.タオルやシーツ、枕カバーを毎日変える

これは僕も実践していることです。

枕カバーまたは枕の上にかけるタオルは毎日変えるべきです。

いくらお風呂上りでキレイな肌だからといっても翌日にはちょっとしたほこりや汚れがあります。

寝巻【パジャマ】も本当は毎日変えた方が肌にとって良いです。

実際に毎日タオルや寝巻を変えてから肌荒れ【ニキビ】がかなり出づらくなりました。

その3.とことん保湿をしていく

肌荒れはバリア機能が低下することで起こります。

肌が乾燥することでバリア機能が低下してしまいます。

肌を乾燥させないために肌を潤わせてあげればいいのです。

つまり、とことん保湿をしてあげるのです。

植物を育てるために水をたっぷり上げるように自分の肌にも水分をたっぷり与えてあげましょう。

季節の変わり目に肌荒れしやすい理由

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それは寒暖差が関係しています。

季節の変わり目は寒い→暖かい。暖かい→寒いへと急激に気温が変動します。

前は過ごしやすい気温がありましたが、今では過ごしやすい気温の時期が少ない気がします。

急激な気温の変動は肌荒れに繋がります。さらに心身のバランスも崩れやすいです。

むしろ、心身のバランスが崩れてしまうことで自律神経のバランスなども乱れてしまい肌を乾燥させてしまったり、過剰に皮脂分泌を促してしまったりします。

あとは、寒暖差によって肌のバリア機能・保湿機能に重要な酵素の1つカスパーゼ14が減少してしまいます。

その結果、肌荒れを引き起こしてしまうのです。

このように寒暖差は身体の機能を低下させてしまいます。

季節の変わり目だからこそケアをいつも以上に気を付けていきましょう。

今回の記事まとめ

・肌荒れ改善に必要なことをまとめました

・季節の変わり目に肌荒れを引き起こしてしまう理由

オフィスでカンタンにできる肩こりに効果的なストレッチをまとめました【ストレッチ動画付き】

こんにちは。大船|藤沢にいる整体師KAIKIです。

・通勤で毎日リュックを背負っていて肩こりがある

・会社についてからもデスクワークで肩がしんどいです

・職場でできる肩こりに効くストレッチはありますでしょうか?

こういった疑問に答えます。

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本記事の内容

この記事を書いている僕は、整体業界歴7年。

過去に10kgの減量に成功して、その後リバウンドしないで体型維持できている。

そして、今も現役整体師として多くのお客様を救っています。

こういった僕が、解説していきます。

・オフィスで簡単にできる肩こりに効果的なストレッチをまとめました

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・壁を利用した腕のストレッチ

壁ってストレッチで活用する時にものすごく便利なんですよ。

身近にある物を使うことで効率よくストレッチをすることができます。

なぜ、腕のストレッチをすることが有効かといいますと、デスクワークをしている方はキーボードやマウスの操作で腕、指先を多用しているからです。

使い過ぎてしまえば腱鞘炎などの痛みを感じますが、普段は腕の疲労感を感じる方は少ないと思います。

毎日、長時間使っているのに腕が疲れないわけがありません。筋肉は使えば必ず疲労します。

その疲労を放っておいてしまうと、やがて腕の疲れが肩こりを生み出してしまうのです。

腕の疲れが肩こりに???って思った方が大半だと思います。

ですが、僕の今までの施術実績からお伝えできるのは約90%腕の疲労は肩こりに深く関わっています。

腕の疲れを取るだけで肩こりがなくなった方は数多くいます。

先日も肩こりで悩んでいるクライアントの施術をしたのですが、肩こりの代表筋である上部僧帽筋にはほとんど触れずに肩こりを解消させました。

つまり、疲れが溜まりきる前にこまめにオフィスで腕のストレッチをすることで筋緊張をほどいてあげましょう。

・壁を利用した胸のストレッチ

胸のストレッチをやる理由はパソコン作業をしていると肘が身体より前に出てしまいますよね。

そうなると肩も前に移動してしまって内巻き肩になります。

この時、胸の筋肉は本来あるべき筋肉の長さより短く硬くなっています。

その状態で長い時間過ごしてしまうと、胸の筋肉がガチガチになってしまって内巻き肩がクセづいてしまいます。

その結果、首や肩の筋肉が引っ張られてしまって肩こりを引き起こしてしまいます。

だから、胸のストレッチをしていき内巻き肩のクセ抜きをしていく必要があるのです。

ちなみに小胸筋という筋肉に異常が起きてしまうと腕のしびれを引き起こしてしまう可能性があるのでこれ以上肩こりを悪化させたくない。

腕のしびれなんて出たら仕事にならないよ~!と思っている方は絶対に胸のストレッチをやってください。

・オフィスチェアを利用した肩甲骨周りのストレッチ

腕や胸のストレッチときたら最後は肩甲骨周りのストレッチですよね。

肩甲骨周りの筋肉がアンバランスになってしまうと、不安定な肩甲骨はポジションが崩れてしまいます。

特に慢性肩こりで悩んでいる方は肩甲骨が背骨から遠ざかっていることが多いので肩甲骨の外側のストレッチをすることをオススメします。

逆に肩甲骨が背骨に寄りすぎている方には肩甲骨内側のストレッチをお伝えしますが、、、稀です。笑

肩甲骨を理想なポジションに持っていく肩こりを改善させちゃいましょう。


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・通勤用のオススメバッグ

僕は男性なので、荷物は極力少なくできますが、女性はそうはいかないですよね。

ちなみに相談者はリュックを背負っていると思いますが、リュックがオススメですね。

両肩にかかる負担を均等にすることができるからです。

ただ、リュックを背負って前かがみになってしまうのはNG!です。

リュックを背負っても背筋を伸ばして正しい姿勢にしていくことで少しでも負担を減らすことができます。

あとは、やっぱり必要な物だけを入れて少しでも荷物は少なくした方がいいですね。

これに尽きます。

今回の記事まとめ

・デスクワークにオススメな肩こり専用セルフケア

・通勤時のオススメなバッグ

睡眠の質を低下させて疲れが抜けない身体になる行動をまとめました

こんにちは。大船|藤沢にいる整体師KAIKIです。

・最近、なかなか寝れない

・身体の緊張を自分でほぐす方法を知りたい

・寝ても寝ても身体の疲れが取れない

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

この記事を書いている僕は、整体業界歴7年。

過去に10kgの減量に成功して、その後リバウンドしないで体型維持できている。

そして、今も現役整体師として多くのお客様を救っています。

こういった僕が、解説していきます。

・睡眠の質が低下してしまう行動をまとめました

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その1.運動不足

現代の仕事をバリバリしている方は運動不足になっている可能性が非常に高いです。

身体は疲れているけど肉体的疲労より精神的疲労が上回って傾向が強いです。

職種にもよりますが、、、

でも、睡眠の質が低下しやすいのは肉体的疲労が少ないからです。

運動不足で肉体的疲労が少ないとなかなか寝付けなくなってしまいます。

たとえ、すんなり寝れたとしても熟睡できていないので朝起きた時にスッキリ感がないと思います。

逆に職場ストレスなどで精神的疲労が強いと寝る時に考え事をしたりしてしまうことで頭が働いて身体がリラックスした状態を作れなくなります。

その結果、睡眠の質が低下してしまうのです。

だから、考え事をするより運動して気分をリフレッシュして寝ることがオススメなのです。

その2.寝る直前までスマホやパソコンをいじっている

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スマホやパソコンを使うことで目に刺激が加わります。

その刺激のせいで自律神経バランスが乱れてしまいます。

本来は寝る時間が近づいてくることで徐々に副交感神経が優位になってスーッと入眠できるはずです。

しかし、スマホをいじることで交感神経が優位になってしまって睡眠モードでなくなってしまうのです。

そして、なかなか寝付けなくなってしまうのです。

僕も過去に寝る直前までスマホやパソコンで動画を見てたりしてました。

もちろん、動画に集中するのでなかなか寝付けず気が付けば1~2時間経っていることは当たり前でした。

その結果、起きる時間を遅くして睡眠時間を確保しても睡眠の質が低下してしまっているので寝起きのスッキリ感は全くなかったです。

だから、寝る前はスマホやパソコンは基本的にいじらないようにしましょう。

その3.寝る2時間以内に食事をしている

寝る前に食事をしてしまうと胃腸が働きっぱなしになるので良くないです。

働いてしまうと深部体温が高いままになってしまうので睡眠の質を低下を招いてしまいます。

熟睡するためには深部体温を低下させる必要があるので寝る直前の食事はしないようにしましょう。

今回の記事まとめ

睡眠の質を向上させるために必要な事

・帰宅後、運動することでに肉体的疲労を生み出す

・スマホやパソコンなど目への光刺激を避ける

・寝る前に食事はとらない

猫背矯正ベルトって本当に効果があるの?整体師が説明します!

こんにちは。大船|藤沢にいる整体師KAIKIです。

・職場の先輩に猫背だと言われた

・猫背矯正ベルトって効果あるの?

・猫背が改善すると身体にどんな効果があるの?

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

この記事を書いている僕は、整体業界歴7年。

過去に10kgの減量に成功して、その後リバウンドしないで体型維持できている。

そして、今も現役整体師として多くのお客様を救っています。

こういった僕が、解説していきます。

猫背矯正ベルトについてまとめました

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その1.胸が張れるようになる

これは猫背矯正ベルトの唯一のメリットだと思います。

ベルトを使うことで意識せずに胸を張ることができます。

無理やり感はありますが、、、

その2.締め付けられてしまう

ベルトは身体を締め付けてしまいます。

締め付けるからこそ姿勢を正すことができます。

しかし、ベルトで圧迫されている部位は血行不良になってしまいます。

その3.姿勢を支える筋肉が衰えてしまう

本来、僕たちの身体は自分の力で姿勢を正していくことが可能です。

でも、ベルトなどのアイテムに頼ってしまうことで筋肉達はサボってしまいます。

サボるということは筋力が弱くなります。筋肉量が落ちてしまいます。

つまり、猫背矯正ベルトを利用することで得られることもあります。

ですが、どちらかというとデメリットの方が多いので基本的に僕はベルトをオススメいたしません。

猫背改善のメリット

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・健康面のメリット

それは、身体の不調がなくなることです。

なぜなら、猫背が改善するということは解剖学正位に近づくということになるからです。

解剖学正位=正しい姿勢は筋骨格バランスが整っているので筋肉や関節などに過度な負担がかからないので肩こりや腰痛、頭痛など不調が起きなくなるというわけです。

だから、健康になるために猫背を改善するべきなのです。

猫背はデメリットしかありませんからね。

・美容面のメリット

それは、外見の魅力が大幅にアップします。

背中の丸みが改善されて姿勢がシャキッとすることで堂々とした美しい女性に見えます。

さらに身体の正しい使い方を覚えていくので腹圧が高まってくるのでウエスト周りや太もものハリ感、むくみなど多くの女性が抱えている悩みの解消に大きく貢献してくれます。

実際に僕のクライアントは周りから姿勢が良くなった!褒められたり、肩の盛り上がりがなくなって女性らしいスラっとした肩になった!というお声を頂いております。

今回の記事まとめ

・猫背矯正ベルトについて簡単に説明

・正しい姿勢のメリット

寝起きの腰痛の正体を解説!これであなたも寝起き腰痛とおさらばできます!

こんにちは。大船|藤沢にいる整体師KAIKIです。

・寝起きに腰がいつも痛い

・私の寝方に問題があるのでしょうか?

・腰痛対策に寝具を変えたほうがいいですか?

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

この記事を書いている僕は、整体業界歴7年。

過去に10kgの減量に成功して、その後リバウンドしないで体型維持できている。

そして、今も現役整体師として多くのお客様を救っています。

こういった僕が、解説していきます。

・寝起きに腰が痛くなる理由

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それは、寝ている時の姿勢【寝方】に問題があるからです。

なぜなら、睡眠時間はとても長いです。

その睡眠時間中、腰に負担のかかる寝方をしてしまうのは非常にもったいないです。

では、どんな寝方が腰痛を引き起こしてしまうのかといいますと、反り腰状態で寝てしまうことです。

仰向けで寝ている時に腰が浮き過ぎていれば腰に過度な負担をかけてしまい寝起きに起き上がろうとするとイタタ!となるわけです。

他にもうつ伏せで寝てしまうと腰が反ってしまいます。さらに首も左右どちらかにねじれてしまうためさらに腰に良くないです。

だから、反り腰の方・反り腰状態の寝方をしてしまうと寝起きに腰が痛くなりやすいのです。

・正しい寝方をまとめました

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その1.仰向けでの正しい寝方

仰向けで寝る時に重要なのが、骨盤の傾斜角度と頭の位置と腕の位置です。

これを誤ってしまうと腰痛を引き起こしてしまうリスクを跳ね上げてしまいます。

なぜなら、骨盤が前に傾き過ぎてしまうことで仰向けで寝た時に腰が浮いてしまいます。

腰は少し反っているのが理想ですが、過度に反ってしまえば腰椎自体に負担がかかります。

その結果、腰痛だけでなく、ヘルニアや脊柱管狭窄症など病気に繋がってしまいます。

次に頭や腕の位置ですが、仰向けの時は基本的に枕はないほうが良いです。

そして腕は手のひらが天井に向いた状態が望ましいです。

なぜなら、枕があることで首の骨【頚椎】の湾曲が前弯ではなく、真っ直ぐまたは、後湾してしまうからです。

その2.横向きでの正しい寝方

横向きでも注意することは仰向けの時と一緒です。

骨盤の角度、頭や腕の位置は大事です。

横向きで寝る時に枕がないと首が横に倒れた状態になってしまいます。

だから、横向きの時は枕が必要になります。

そして、両足は揃えて少し曲げることで腰の反りすぎを防止することができます。

※僕たちは寝ている時に自然と寝返りをうっています。

ですが、入眠するまでのちょっとした時間だけでも正しい寝方を意識するだけで身体は変化していきます。

↓正しい寝方の動画はこちらです↓


www.youtube.com

・寝具の紹介

最近、僕のお客様の中でアスリートに人気なエアーウィーブを使っている方が増えてきました。

別に僕がオススメしたわけではないですが、、、

ただ、良いお値段がするので自分のお財布との相談が必要です。

寝具を変えて腰痛が改善するのであれば安いものだと思います。

こういった価値観は人それぞれです。

しかし、値段以上の価値はあると僕は思っています。

今回の記事まとめ

・寝起きの腰痛の正体を判明

・正しい寝方を紹介

・クライアントから逆にオススメされた寝具を紹介

女性がプロテインを摂ることで得られる事をまとめました

こんにちは。大船|藤沢にいる整体師KAIKIです。

・どんなプロテインを選べば良いか分からない

・女性もプロテインを摂るべきでしょうか?

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

この記事を書いている僕は、整体業界歴7年。

過去に10kgの減量に成功して、その後リバウンドしないで体型維持できている。

そして、今も現役整体師として多くのお客様を救っています。

こういった僕が、解説していきます。

・女性がプロテインを摂ることで得られる事をまとめました

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・その1.肌トラブルの改善

肌にとってコラーゲンは必須です。

コラーゲンが欠けてしまうと、肌の弾力性が失われてしまいます。

弾力性がないとたるみやしわなどの肌トラブルに繋がってしまいます。

コラーゲンはアミノ酸がくっついたタンパク質から出来ているので、プロテインを摂ることでアミノ酸に分解されてコラーゲンを作ることできます。

つまり、タンパク質が不足してしまうことでコラーゲン不足なってしまうので肌を気にしている女性は特にプロテインを摂っていただきたいです。

・その2.髪も良くなる

髪の主成分はケラチンです。このケラチンはタンパク質から出来ています。

普段からタンパク質が不足していると髪に行き届くのが後回しになってしまいます。

その結果、髪も栄養不足になってしまいハリやツヤなどが失われてしまいます。

女性にとって髪の毛はとても重要です。ハリとツヤのある髪の毛の方が魅力的です。

そのためにタンパク質をしっかり摂取していきましょう。

・その3.健康になる

タンパク質は僕たちに必須な三大栄養素の一つです。

これが欠けてしまっては健康にはなりません。

逆にタンパク質を摂っていても他の糖質や脂質が欠けていても健康になれないのも事実です。

・プロテインの選び方をまとめました

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・その1.ソイプロテイン

ソイプロテインは植物性プロテインになるのでベジタリアンの方や乳製品を飲むとお腹がくだる方にはオススメです。

また、ゆっくり吸収されていくので腹持ちがいいです。

ただ、ソイプロテインを売り出しているメーカーやフレーバーが少ない傾向あります。

初めて、ソイプロテインに挑戦したい方はザバスなどドラッグストアなどで気軽買える容量が少ないタイプで試してみてください。

ちなみに僕は最初、プロテインを飲み始めた時はザバスのソイプロテインとホエイプロテインでした。

ソイプロテインは少し粉っぽさがありました。

・その2.ホエイプロテイン

ホエイプロテインは動物性プロテインなので、乳糖不耐性の方はお腹がくだる方がいます。

ですが、WPCではなくWPIのプロテインを選ぶことでお腹がくだりやすい方でも効率よくタンパク質を摂取することが可能です。

仕事などでタンパク質をたくさん摂れない場合でもプロテインを飲むことで気軽に必要量プロテインを摂ることができます。

他にも種類がありますが、省略させていただきます。

今回の記事まとめ

・プロテインの大きなメリット

・プロテインの種類を簡単に説明

背中の痛みの原因と解決方法をまとめました

こんにちは。大船|藤沢にいる整体師KAIKIです。

・朝起きたら背中が痛いです

・深呼吸すると背中が痛い時があります

・どうしたら背中の痛みが消えるのか知りたいです

こういった疑問に答えます。

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本記事の内容

この記事を書いている僕は、整体業界歴7年。

過去に10kgの減量に成功して、その後リバウンドしないで体型維持できている。

そして、今も現役整体師として多くのお客様を救っています。

こういった僕が、解説していきます。

・背中が痛くなってしまう理由

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それは、あなたの姿勢が猫背だからです。

なぜなら、体幹バランスが乱れてしまうことで猫背になります。

そうなると、胸郭の機能が上手く働かなくなってしまい呼吸筋に過度な負担をかけてしまうことになります。

その結果、呼吸をしたときに背中が痛くなったり、肩や首も痛くなってしまいます。

ここまで読んだ方はもしかすると、猫背でも背中が痛くない人もいるよね!?と思う方もいますが、確かに猫背でも背中に痛みがない人が多くいるのも事実です。

しかし、猫背は背中の痛みだけに限らずあらゆる身体の不調を引き起こすトリガーです。

今は痛みがなくても、数年後も猫背のままでいたら背中に痛みが出ている可能性は高くなります。

だから、猫背は背中の痛みを引き起こす大きな原因の一つなのです。

・呼吸で使われる筋肉を簡単にまとめました

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呼吸筋は吸う筋肉と吐く筋肉があります。

その1.横隔膜

横隔膜は僕たちの身体の中でかなり貢献している息を吸う筋肉です。

この筋肉をしっかり使いこなせるようになることで腹式呼吸をマスターすることができます。

そうなると、肩が上がったりしなくなるので首~背中への負担も少なくなっていきます。

その2.首や肩の筋肉

首や肩の筋肉は呼吸する時の補助筋として使われています。

胸式呼吸をメインで行っていると首肩こりが起きやすいです。

その3.腹部筋

リラックス効果を高めるための腹式呼吸は横隔膜だけでなく、お腹の筋肉もしっかり使う必要があります。

お腹を膨らませて凹ませてを繰り返す腹式呼吸は難しいです。

しかし、しっかり出来るようになると自然と体幹も鍛えられていきます。

その4.肋間筋

主に肋間筋は肋骨を上げ下げする胸式呼吸の時に使われます。

・背中の痛みを整体でなくせる理由

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それは、整体を受けることで身体のバランスが整うからです。

身体のバランスが整うことで呼吸筋をしっかり使うことができます。

それに一度、身体のバランスが染み込んでしまえば多少崩れたとしても身体の正しいバランスが記憶されているので正しい方向に戻ろうとします。

逆に悪い身体のバランスがまだ染み付いている場合は整体で身体のバランスを整えても悪い身体のバランスが記憶されているので悪い方向に戻ろうとします。

つまり、整体を定期的に受けることで徐々に悪い身体のクセを取り除いていき、正しい身体のバランスを記憶させることができます。

今回の記事まとめ

・背部痛が引き起こす原因

・呼吸を操る方法

PC作業で引き起こす肩こり、猫背、腱鞘炎の対策をまとめました!【セルフケア動画付き】

こんにちは。大船|藤沢にいる整体師KAIKIです。

・3年くらい前から腱鞘炎、猫背、肩こりに悩まされています

・PC作業していると、肩に力が入って、背中が丸くなって上半身が重く感じます

・新入社員なので、仕事休んで病院に行くなどはお金や時間の問題で行けません

こういった疑問に答えます。

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本記事の内容

この記事を書いている僕は、整体業界歴7年。

過去に10kgの減量に成功して、その後リバウンドしないで体型維持できている。

そして、今も現役整体師として多くのお客様を救っています。

こういった僕が、解説していきます。

・肩こりを改善させる対策をまとめました

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その1.上部僧帽筋の強化

肩こりで悩んでいるあなたはおそらく、頭が前に出ています。

そうなってしまうと、上部僧帽筋が長く伸ばされている状態になります。

この状態で長い期間続いてしまうと肩こりを引き起こしてしまいます。

だから、正常な長さに整えるために上部僧帽筋を鍛えてあげてことが必要です。

その2.大円筋・小円筋のストレッチ

肩こり持ちの方は大円筋と小円筋がガチガチに硬くなっています。

特に小円筋が硬くなっているケースが多いです。

実際に肩こりで悩んでいるクライアントに必ずアプローチします。

それぐらい施術効果が出るところです。この筋肉がしっかり緩んでくれるだけで肩こりはかなり軽減します。

だからこそ、あなたも自分自身でストレッチをしてあげることが大切です。

・猫背を改善させる対策をまとめました

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その1.中部僧帽筋の強化

猫背はいくつかタイプがありますが、大半の方は肩甲骨が背骨から離れてしまっている猫背です。

もちろん、骨盤が後ろに倒れていて腰から猫背になっている方もいますが、、、

でも、背骨から肩甲骨が離れているということは近づけるためにトレーニングをすればいいわけです。

その中でも中部僧帽筋を鍛えることがオススメです。

その2.首の前側のストレッチ

猫背の方は頭も前に出ていて首の後ろ側を伸ばしがちですが、それは間違いです。

前側を伸ばすべきです。

前側が短く硬くなっているので前側を伸ばしてあげて頭を正しい位置に持っていきやすいように整えていきましょう。

・腱鞘炎を改善させる対策をまとめました

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その1.炎症が落ち着くまで安静にする

腱鞘炎は炎症なので、まずは炎症が治まるまでは安静にしていきましょう。

無理に動かしたりしないようにしましょう。

そしてしっかり栄養を摂って回復を少しでも早めていきましょう。

その2.前腕のストレッチ

炎症が落ち着いてきたら、前腕のストレッチをしていきましょう。

使い過ぎているのでケアをしてあげないと回復が間に合いません。

当たり前なことですが、出来ていない方が多いです。

時間がない。お金がない。など様々な理由があると思います。

でも、ストレッチは無料ですし、何十分もかかるものではありません。

だから少しでもいいのでストレッチをしていきましょう。

エクササイズとストレッチを動画にしましたので、動画を見ながら実践していきましょう。


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今回の記事まとめ

・猫背・肩こりを改善させるセルフケア

・腱鞘炎の対策をまとめました

アロマオイルの効能・家庭での簡単な使い方をまとめました!

こんにちは。大船|藤沢にいる整体師KAIKIです。

・アロマオイルの効能を知りたい

・アロマオイルのどれくらい種類があるの?

・アロマオイルの色んな使い方を知りたい

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

この記事を書いている僕は、整体業界歴7年。

過去に10kgの減量に成功して、その後リバウンドしないで体型維持できている。

そして、今も現役整体師として多くのお客様を救っています。

こういった僕が、解説していきます。

・アロマオイルの効能をまとめました

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アロマオイルの種類は沢山あります。

同じラベンダーでも原産が違ったりすることで若干香りが違います。

そして種類によって効能が異なります。

その1.リラックス・鎮静

リラックス効果があるアロマオイルの中でも代表的なのはラベンダーです。

アロマ初心者の方が最初に選びやすい癖のないアロマになっています。

なかなか寝付けないという方は寝室にラベンダーを香らせると不眠症の改善に繋がります。

他にも筋肉痛や月経痛などの痛みを緩和させる効果も期待できます。

その2.鎮痛・筋肉痛

鎮痛効果があって女性に人気なアロマオイルであるゼラニウムです。

ゼラニウムは女性特有の月経痛や更年期障害などのホルモンバランスの乱れを整えてくれる効果があるので女性に人気なのです。

ローズと同じ成分を一部含んでいるのでアロマの世界では、ローズの香りに少し似ているといわれています。

その3.殺菌・消毒

殺菌効果のある代表なアロマオイルはティートリーです。

特に抗ウイルス、殺菌、殺虫、消毒効果に優れているので体調が良くない時や花粉症の方にオススメなアロマオイルとなってます。

また、ニキビや蚊に刺された時にもスキンケアとして利用するのもいいですね。

原液を直接肌につけるのはNGなので湯船に数滴垂らして浸かるようにして利用しましょう。

その4.殺虫・虫よけ

虫よけとしてオススメなアロマオイルはレモンに似た香りがあるレモングラスです。

虫よけスプレーが苦手という方はレモングラスを利用して作ったスプレーを自作すれば爽やかな香りをまといつつ蚊に刺されにくくなります。

蚊が少しずつ増えてきているのでお部屋や玄関など蚊を家の中に寄せ付けないようにレモングラスを使用していきましょう。

その5.リフレッシュ・集中力

ゆずやグレープフルーツ、マンダリンなど柑橘系のアロマオイルは集中力を高めてくれます。

気分が明るくなって頭がスーッとします。

・家庭でのアロマオイルの使い方をまとめました

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その1.アロマディフューザー

ディフューザーに数滴垂らして香りを部屋中を香らせて心身を快適にさせていきましょう。

その2.アロマバス

湯船に数滴垂らしてゆっくり身体を癒していきましょう。

その3.アロマストーン

アロマストーンやテッシュなどに数滴垂らして部屋に香りを充満させていきましょう。

今回の記事まとめ

・アロマオイル効果

・アロマオイルの使い方

MCTオイルが身体に与える良質な効果を簡単にまとめました!

こんにちは。大船|藤沢にいる整体師KAIKIです。

・最近、MCTオイルが身体に良いって聞くけど本当なの?

・便秘に効果があるのかな?

・どの時間帯に摂るのがいいんですか?

こういった疑問に答えます。

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本記事の内容

この記事を書いている僕は、整体業界歴7年。

過去に10kgの減量に成功して、その後リバウンドしないで体型維持できている。

そして、今も現役整体師として多くのお客様を救っています。

こういった僕が、解説していきます。

・MCTオイルが身体に与える良質な効果

まずは、体脂肪を減らすためのダイエット時や速やかにエネルギーとして使えることです。

そして、脂肪として蓄積されにくいことも身体にとってものすごく嬉しい効果です。

また、MCTオイル以外の植物油と比較すると、

MCTオイルを毎日摂ることで脂質の代謝が高まっていきます。

その結果、長時間の運動をしても疲れにくい身体になっていきます。

さらに疲労回復スピードも速くなるというデータもあります。

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なので、普段から運動をしている方にはぜひ摂っていただきたい油の種類になります。

他にも認知機能の低下予防にも効果が期待できます。

・便秘に効果が期待できる理由

便秘の解消には水分や食物繊維だけでなく、

植物性油も必要です。

なぜなら、植物性の油は腸に吸収されにくいので便のやわらかさを保ってくれてます。

要は便をスムーズに動かすための潤滑油の役割をしてくれます。

さらに油に含まれているオレイン酸が蠕動運動を促してくれて排便を促してくれます。

例えば、自転車のチェーンの動きが悪くなったら、油をさしますよね!?

腸内にもそれが必要なのです。

だから、便秘解消には植物性油が必須なのです。

・MCTオイルの摂り方

MCTオイルは摂りすぎも摂らなさすぎも良くないです。

1回あたり3~5gぐらいがいいです。

最初はお腹が緩くなったりしますが、少しずつ慣らしていきましょう。

理想的な摂取する時間帯は夜以外になります。

エネルギーになりやすいので活発に活動している時間帯に摂ることがオススメです。

他の油と違って熱耐性が弱いのでサラダやヨーグルト、コーヒーなどに

かけたり、混ぜたりすると自然とMCTオイルが摂れるようになります。

ちなみに僕は毎食前に小さじ1杯そのまま飲みます。笑

MCTオイルはいろんなメーカさんがありますが、僕はこれを使っています。

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僕自身の感想としては、特にメーカーにこだわる必要はないかなと思っています。

だからお手頃な値段のMCTオイルを購入するのが良いと思います。

今回の記事まとめ

反り腰を改善させるのが簡単な理由!これであなたもスタイルアップ♪

こんにちは。大船|藤沢にいる整体師KAIKIです。

・反り腰になってしまう理由を知りたい。

・反り腰のせいで腰痛に悩んでいる。

・仕事柄、ヒールを履くから反り腰になってしまう。

こういった疑問に答えます。

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本記事の内容

この記事を書いている僕は、整体業界歴7年。

過去に10kgの減量に成功して、その後リバウンドしないで体型維持できている。

そして、今も現役整体師として多くのお客様を救っています。

こういった僕が、解説していきます。 

反り腰を改善させるのが簡単な理由

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反り腰を改善させるのは簡単です。

なぜなら、骨盤が前に傾き過ぎているのを後ろに倒して平行にすれば良いのです。

例えば、あなたが植物を育てていたとします。

茎【背骨】をまっすぐ上に伸ばすために鉢【骨盤】を傾けて置いたりしませんよね?

必ず平坦なところに鉢【骨盤】を置きますよね。

でも、そう簡単にできないんじゃないの?と思う方もいると思いますが、

筋肉バランスが整えば骨盤を平行にすることは簡単です。

だから、反り腰を改善させるのは簡単なのです。

反り腰、腰痛に効くセルフケアをまとめました

その1.太ももの前側をストレッチ

太ももの前側の筋肉【大腿四頭筋】が短く硬くなってしまうと、骨盤を前に引っ張ってしまいます。

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この状態が続いてしまうと、

反り腰が定着してしまい腰に過度な負担をかけ続けてしまい腰痛を引き起こしてしまいます。

だから、筋肉の長さを正常に戻すことで

骨の位置を正しいポジションに持っていくことができます。

その2.腹筋を鍛える

反り腰の特徴は腹筋が弱い【長く伸びてしまっている】ことです。

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腹筋が全然できない。太っていないのに下っ腹がポッコリしている。

そういう方は腹筋を鍛えて反り腰を改善させていきましょう。

その3.腰背部を丸めるようなポーズ

これは非常に簡単なことですが、反りすぎているのであれば、逆に腰を丸めるポーズをとりましょう。

少しでも反りを軽減して腰を上手く丸められるようにしていきましょう。

ヒール対策をまとめました

その1.ふくらはぎのストレッチ

ヒールをよく履く方はふくらはぎを常に収縮させた状態です。

その結果、反り腰だけでなく、脚のむくみや冷え、膝下O脚など

健康だけでなく、脚の太さによるコンプレックスを生み出す原因にもなってしまいます。

だから、収縮しすぎたふくらはぎをストレッチする必要があるのです。

その2.家にいるときは膝を少し曲げることを意識

さすがに家でもヒールを履く方はいないと思います。

ヒールを履いている方は膝が伸びきってしまっているため反張膝になっている可能性が高いです。

反張膝になっているほとんどの方が反り腰です。

反り腰の方は反張膝になっている可能性が高いです。

なので、反り腰と反張膝はセットだと考えてください。

膝を少し曲げる!という意識が腰と膝にとても良い影響を出してくれるので

必ずやっていきましょう。

その3.太ももの前側をストレッチ

こちらは、先ほどの反り腰、腰痛の対策に

書いた事と同じなので省略させていただきます。

今回の記事まとめ

・反り腰改善に必要なこと

・ヒール対策をまとめました

10代も美容液を使うべきか使わなくてもいいのか?疑問に答えます!

こんにちは。大船|藤沢にいる整体師KAIKIです。

・10代でも美容液は使ったほうがいいですか?

・美容液ってどんな効果があるのですか?

・肌質に合わせた選び方を知りたいです

こういった疑問に答えます。

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本記事の内容

この記事を書いている僕は、整体業界歴7年。

過去に10kgの減量に成功して、その後リバウンドしないで体型維持できている。

そして、今も現役整体師として多くのお客様を救っています。

こういった僕が、解説していきます。

・10代に美容液は必要ない理由

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それは、10代はぴちぴちな肌だからです。

なぜなら、10代は基本的に水分量があるので化粧水だけでも十分なケースが多いからです。

例えば、30代となれば肌のターンオーバー周期は10代と比べると遅くなります。

皮脂分泌も10代に比べると少なくなるので乾燥肌になりやすく肌トラブルを引き起こしやすくなります。

でも、ピチピチな10代はどんどん新しい肌に生まれ変わっていきます。

なので、美容液を使わずとも普通の生活をしていたらちゃんと肌は生まれ変わってくれます。

つまり、よっぽど不摂生な生活をしなければ美容液は必要ないのです。

美容液を使うのではなく、化粧水を使うようにしましょう。睡眠をしっかり取るようにしましょう。

・美容液の効果をまとめました

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美容液は化粧水や乳液などのプラスとして使うアイテムです。

有効成分を濃縮させたアイテムと認識して頂ければいいと思います。

有効成分がしっかり入っているから美容液だけで良いのでは?と思う方もいると思います。

しかし、スキンケアの基本は化粧水で肌の水分補給と補給した水分の蒸発を防ぐための乳液です。

基本ができていなければ美容液【応用】はできません。

基本ができているからこそ美容液の効果をしっかり発揮させることができます。

どの効果を得たいのかは有効成分によって異なります。

だから、あなたの肌の悩みに最適な成分の入った美容液を使えばOKです!

・肌質に合わせた選び方をまとめました

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毛穴対策、ハリやツヤなどのエイジングケア、美白ケアなどがあります。

あなた自身が今、どんな肌トラブルで悩んでいるかによって選ぶ美容液は当然ながら変わっていきます。

ちなみに僕は毛穴対策としてメラノCCを使っています。

最近、新タイプの美容液が出たみたいですがまだ試していないので、今月中に購入してレビューしていきます。

まだ、デパコス美容液は試したことはないですが高いから良いというわけではないです。

ドラコスでも十分効果を期待できる美容液はあるのでしっかりリサーチして美容液は選んでいきましょう。

今回の記事まとめ

・10代は美容液がいらない

・スキンケアの基本【化粧水と乳液】が一番大事

整体を受けても【身体の不調】辛さが元に戻ってしまう理由とは?

こんにちは。大船|藤沢にいる整体師KAIKIです。

・マッサージに行くけど1週間で辛さが戻ってしまう。

・施術効果を長持ちさせるコツを知りたい。

・どこの整体に行けば良いか知りたい。

こういった疑問に答えます。

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本記事の内容

この記事を書いている僕は、整体業界歴7年。

過去に10kgの減量に成功して、その後リバウンドしないで体型維持できている。

そして、今も現役整体師として多くのお客様を救っています。

こういった僕が、解説していきます。

・整体を受けても元に戻ってしまう理由

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結論から言いますと、身体は元に戻ろうとします。

なぜなら、僕たちの身体には記憶する能力があります。

例えば、あなたがテニスの練習をしていたとします。

良い打球を打ちたくて1時間練習しました。

でも明日、明後日に良い打球をバンバンと打てるようになるわけではありませんよね。

施術も一緒です。

施術を1時間受けたからといって良い状態をキープすることが正直難しいです。

しかし、施術を繰り返し受けることで

悪い状態に戻ってしまう可能性を大幅に減らすことができます。

つまり、あなたの身体の悪い記憶を

良い記憶で上書き保存してしまえばOKなのです!

・施術効果を長持ちさせるコツをまとめました。f:id:kaihelbeu:20210216161043j:plain

その1.解剖学正位を身に付ける。

解剖学正位とは、簡単に言うと正しい姿勢のことです。

胸を張って、顔と眼を正面に向けます。眼は遠くを見るようにします。

つま先はまっすぐ前に向け、足底は床につけます。両足を揃えて立ち、肘は伸ばして体の両側に垂らし、手のひらはを前に向けて手指を伸ばす。

その2.ストレッチをする。

短く硬くなって辛さを生み出している筋肉をしっかり伸ばすことで柔軟性が付きます。

施術で緩めてもらった筋肉を自分自身でもケアすることで施術効果を長持ちさせることができます。

その3.エクササイズ【筋トレ】をする。

施術ではできない長く伸びてしまっている筋肉を自分自身で鍛えることで本来ある筋肉の長さに戻すことができます。

筋肉は短すぎても長すぎてもダメなのです。筋肉には正しい長さが存在します。

いかに前後左右の筋肉バランスを正しくさせるかが、長持ちのキーポイントになってきます。

・正しい整体師の選び方をまとめました。

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その1.整体院・サロンで選ぶのではなく、一人治療院【人】を選ぶようにしましょう!

なぜなら、お店・サロンで選んでしまうと、当たりはずれがあるからです。

大手サロンになればなるほど、新人さんに当たってしまうことがあります。

一人治療院であれば、必ず院長が担当してくれます。

何としても結果を出さないと経営が成り立たなくなるので

毎回、全力で施術をしてくれます。

その2.キャリア5年以上の先生を選びましょう!

一人治療院が見つからない場合などの場合は大手サロンなどに行くことになります。

そうなった場合は、キャリア5年以上でちゃんと実績のある先生にお願いしましょう。

大手サロンでは、新人さんとキャリア5年以上の先生どちらの施術を受けても施術料金は変わりません。指名料は発生するかもしれませんが...

早く身体を良くしたいのであれば、

指名料が少し発生してもキャリア5年以上の先生にお願いするべきです。

その3.口コミを確認しましょう!

口コミは必ず確認しましょう。実際に施術を受けたお客様の感想が最強です。

口コミの数が多い所と少ない所では、間違いなく多い所に施術をお願いしますよね!?

もちろん、口コミに書かれている内容にもよりますが...

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今回の記事まとめ

・整体を受けるだけでは身体が元に戻ってしまう理由

・良い整体師の選び方