整体師KAIKI

鎌倉在住の美容整体師KAIKI。身体の不調改善サポートをしてます。

シミや肝斑に効果を期待できる成分が入っているオススメコスメ

こんにちは。大船|藤沢にいる整体師KAIKIです。

・どの有効成分が含まれている化粧水を使えば良いかわからない

・トラネキサム酸はシミに対して効果的ですか?

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

この記事を書いている僕は、整体業界歴7年。

過去に10kgの減量に成功して、その後リバウンドしないで体型維持できている。

そして、今も現役整体師として多くのお客様を救っています。

こういった僕が、解説していきます。

・トラネキサム酸の効果

トラネキサム酸はアミノ酸の一種です。ただし、人工的に作られたものです。

トラネキサム酸はシミや肝斑の改善に効果的と確認されています。

シミができるまでに必要なのは紫外線を浴びることです。

紫外線ダメージを受けることで【プラスミンやプロスタグランジン】が作られます。

これらの物質が色素物質【メラノサイト】の働きを活性化させます。

そして、メラニンが作られます。

この紫外線ダメージを受けないことが一番良いですが、それはほぼ不可能なのでトラネキサム酸を肌に入れていきましょう。

そうすることでシミの予防につながります。

・トラネキサム酸が含まれている化粧品をまとめました

・肌ラボ

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肌ラボの白潤は今回のテーマであるトラネキサム酸が含まれています。

しかもそれだけではありません。

潤い成分であるヒアルロン酸、ビタミンC誘導体やビタミンE、さらにハトムギエキスも含まれています。

コスパが良くてさらにこれだけの有効成分が入っているので試してみる価値がありますよね。

・アクアレーベル

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アクアレーベルには美白有効成分のトラネキサム酸が含まれています。

他にも潤いを保持する成分であるD-グルタミン酸、DL-メチオニン。そして保湿成分であるヒアルロン酸やコラーゲンが含まれています。

ちなみにアクアレーベルは3タイプありますが、僕は赤色を愛用しています。

エイジングケアをしていきたい方はゴールドを使うといいです。

・ETVOS(エトヴォス)

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エトヴォスのホワイトニングクリアセラムはトラネキサム酸が含まれています。

美白やくすみケアだけでなく、揺らぎやすい肌の土台を整えてくれます。

肌荒れ防止や潤いを与え、キメを整えてくれます。

お値段は決して安くはありませんが高すぎるというほどでもありません。

プチプラだとあまり効果を感じない方は一度試してみるのもアリです。

50ml入っているので顔の大きさにもよりますが1回2プッシュぐらいであれば1か月半~2ヶ月は持ちます。

今回の記事まとめ

・シミや肝斑に対して効果を期待できるコスメの紹介

・整体師KAIKIも実際に使用したことがあるオススメコスメ

 

乾燥肌から通常肌に変えるためにセラミドが必要な理由

こんにちは。大船|藤沢にいる整体師KAIKIです。

・乾燥肌を改善したい

・潤いにはセラミドが必要ですか?

・小ジワが気になりはじめました

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

この記事を書いている僕は、整体業界歴7年。

過去に10kgの減量に成功して、その後リバウンドしないで体型維持できている。

そして、今も現役整体師として多くのお客様を救っています。

こういった僕が、解説していきます。

・セラミドの効果についてまとめました

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・保湿

セラミドは細胞間脂質の成分の一つです。

細胞と細胞を手つなぎ状態にさせて乾燥しないように水分を保つように働いてくれています。

皮膚の表面にある角質層にはセラミドが欲しているので、しっかりセラミドが入っている化粧水を使っていきましょう。

セラミドがしっかり補給されることでキメ細かい肌になったり、肌の透明感が上がっていきます。

・肌のバリア機能

セラミドには紫外線や摩擦などの外部刺激から肌を守ってくれるバリア機能もあります。

細胞と細胞の隙間をなくすことで水分の蒸発を防ぐことができます。

蒸発を防ぐことができるということは乾燥肌になることを防ぐことができるということです。

つまり、肌のバリア機能を高めてくれるということです。

・セラミド不足で起こる肌への悪影響をまとめました

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・肌がかさついたり、つっぱったりする

・肌荒れ

・シワやシミがでやすい

セラミドが不足するということは、セラミドの効果【保湿やバリア機能】を発揮することができないです。

細胞と細胞の隙間が生まれてしまいます。

本来、潤って欲しい肌が乾燥肌に傾いてしまいます。又は乾燥肌になってしまいます。

乾燥肌になってしまうことでバリア機能は低下してしまいます。

外部刺激【紫外線や摩擦】などを受けてしまいます。

その結果、肌がかさついたり、ニキビなどができやすくなったりします。

他にも洗顔後、つっぱり感がものすごく出たりします。

あとは、紫外線ダメージを受けやすいのでメラニン生成が過剰になってシミになったり、エラスチンやコラーゲンといった弾力性のある真皮層までダメージが届いてしまい肌の弾力性が失われてしまい小ジワが目立つようになったりします。

だから、セラミド不足になることでこれだけ肌にとってデメリットが存在するので改めてセラミドが含まれている化粧品を使っていきましょう。

ちなみに僕が使っているセラミド入りの化粧品はキュレルのミスト化粧水です。

今回の記事まとめ

・肌に必要なセラミドの効果

・セラミド不足によって起こる肌トラブル

肌荒れの原因は乾燥にある!肌荒れにつながる行動をまとめました!

こんにちは。大船|藤沢にいる整体師KAIKIです。

・肌が乾燥しててすぐに肌が荒れてしまって困っています

・最近、マスク生活でマスク荒れが気になります

・肌荒れの原因って何ですか?

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

この記事を書いている僕は、整体業界歴7年。

過去に10kgの減量に成功して、その後リバウンドしないで体型維持できている。

そして、今も現役整体師として多くのお客様を救っています。

こういった僕が、解説していきます。

・乾燥して肌のかゆみが出る理由

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それはヒスタミンというかゆみ物質が多くの場合、関わっています。

皮膚に刺激がかかると、肥満とは関係してない肥満細胞【※造血幹細胞→【骨髄の中で血球を作り出す元になっている細胞】由来の細胞】からヒスタミンが分泌されて知覚神経を刺激します。

そして、脳にかゆみとして伝達されます。

また、かゆくてかけばかくほど知覚神経から神経ペプチドが放たれ、さらにヒスタミンが分泌されてかゆみが増してきます。

・マスク生活で肌が荒れてしまう理由

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マスクなどの物理的な刺激が加わってかゆみを感じたり、肌が荒れてしまうのは角質のバリア機能が低下しまっているからです。

かゆみを脳に伝える知覚神経の末端にあるひげは肌の奥にあります。

でも、水分を失った肌が長く続くことで知覚神経のひげは肌の表面まで伸びてきます。

こうなってしまうと、ちょっとした刺激にも敏感にかゆみを感じるようになってしまいます。

だからマスク荒れが気になる方は肌のバリア機能が低下していることが原因になります。

・肌荒れにつながる行動をまとめました

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その1.保湿をすぐにしない

お風呂に上がった後、洗顔後は皮脂が洗い流されています。

乾燥状態でいると、身体が皮脂を過剰に分泌して膜を張ろうとします。

過剰に皮脂を分泌させないためにも皮脂を洗い流した後はすぐに保湿をして肌をバリアしてあげましょう。

本当に保湿が大切です。

30代になれば皮脂分泌が落ち着いてきますが、乾燥しやすい!ということなので、絶対にすぐに保湿をしましょう。

その2.洗顔の時間が長い

化粧や汚れ、皮脂をしっかり落としたい!だから洗う時間を長くする。

これは良くないです。短い時間でも十分、化粧や汚れ、皮脂を落とすことはできます。

だいたい洗顔タイムは1分以内にした方がいいです。

長すぎれば余分な皮脂も洗い流します。

汚れを落とすこと自体が肌にとって負担になります。

負担になる時間が長ければ負担も強くなります。

なので、洗浄力の強いもので短い時間でサッと洗い流しましょう。

その3.タオルでゴシゴシ

いまだに顔をタオルでゴシゴシ拭いている方は今すぐやめてください。

肌はとても繊細です。摩擦を起こすことが一番良くないです。

今回の記事まとめ

・肌荒れに繋がる行動

大船|藤沢にいる整体師KAIKI【クライアントの口コミ】PART5

こんにちは。大船|藤沢にいる整体師KAIKIです。

クライアントから頂いた嬉しいお声をご紹介させていただきます。

以下の内容にお答えを頂いております。

 

1.どのような目的で来院しましたか?

2.僕のカウンセリング・施術はいかがでしたか?

3.スタッフの印象は?

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【Ami様の口コミ】

以前から顔の左右での歪みや肩の高さが左右で違うことについて少し悩んでいました。

しかし、今回の施術を受け、お話を伺った際に顔の左右での歪みは体の歪みが関係しているという事を教えてくださりました。

ひとつひとつの動作を説明、確認しながら施術してくれました。

また、体についての専門的な知識や家で出来る簡単なストレッチなどを教えてくださったので頑張ってみようと思いました!!

初めてミニモを使ったので少し緊張していたのですがメッセージの際からとても優しく接してくださったので安心して施術を受けることができました!

【口コミに対して、整体師KAIKIからのお言葉】

Ami様 先日は約1時間かけてお越しいただき誠にありがとうございました。

また、差し入れもありがとうございました。美味しく頂きました。

Ami様に本当の正しい情報、施術を知っていただけて嬉しい限りです。

顔は身体の一部です。体全体を整えていかないと顔周りの悩みはなかなか消すことができません。

お伝えしたセルフケアをコツコツやっていくのと正しい姿勢を意識していきましょう。

そして、写真映えするような顔や姿勢を手に入れていきましょう。

あと、親から姿勢良くなったね♪と言葉を頂けるように一緒に頑張っていきましょう。

僕は、来院前に事前カウンセリング【コミュニケーション】を取ることでお客様の不安な気持ち【私の身体の悩みがなくなるのかな?先生の人柄はどうなのかな?など】を少しでも和らいだ状態で来院してもらえるように日々努めております。

代表 杉内界喜

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【たま様の口コミ】

突然の予約にも、丁寧に対応して下さり、施術も、細かくわかりやすく説明しながらやってもらえたので大満足です。

巻き肩や猫背、股関節の痛み等、気になっていたところが一回で殆ど改善しました。

本当に有難うございました。

【口コミに対して、整体師KAIKIからのお言葉】

たま様 先日は、数ある施術家の中から僕を選んでいただき誠にありがとうございました。

また、口コミのご投稿有難うございます。

僕のカウンセリング・施術に大満足して頂けて嬉しい限りです。

巻き肩、背中猫背に対しては肩甲骨が本来あるべきポジションから約1cmほど離れていました。

その原因は胸や腕、肩甲骨の外側にある筋肉たちが短く硬くなっている。

そして、胸椎の硬さが原因でした。

反り腰、左股関節の痛みは骨盤が前に傾き過ぎていたことが原因でした。

特に左の骨盤の歪みが改善されたことで痛みが消失しましたね。

お伝えしたセルフケアを1日最低3回はやっていきましょう。

そうすることで骨格矯正の効果を長持ちさせることができます。

僕の施術はその場しのぎではなく、 そのあとも良い状態がキープできるような考え方をもとにしています。

必要な施術×大切なセルフケアでどんどん身体が良くなっていきます。

僕が今後も責任もってお身体を良い状態でキープできるように全力でサポートさせていただきますので、今後ともよろしくお願いいたします。

代表 杉内界喜

大船|藤沢にいる整体師KAIKI【クライアントの口コミ】PART4

こんにちは。大船|藤沢にいる整体師KAIKIです。

クライアントから頂いた嬉しいお声をご紹介させていただきます。

以下の内容にお答えを頂いております。

 

1.どのような目的で来院しましたか?

2.僕のカウンセリング・施術はいかがでしたか?

3.スタッフの印象は?

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【R様の口コミ】

とても親身になって聞いてくださって、チェーンの整体に比べ、より自分に合った施術を受ける事ができました。

新しい知識もたくさん教えてくださり、とても役に立ちました。ありがとうございました!

【口コミに対して、整体師KAIKIからのお言葉】

先日は数ある施術家の中から僕を選んでいただき誠にありがとうございました。

また口コミご投稿有難うございます。

下半身のコンプレックスをなくすためには正しい知識と行動が必須です。

いくら行動しても正しいやり方でなければ結果を出すことができません。

お伝えしました歩き方やセルフケアなどをしっかり意識しながら毎日を過ごしていきましょう。

僕の施術はチェーン店と違って、どんなお客様、どんな症状でも決まった施術【マニュアル通り】はしません。

一人ひとりに合ったカスタムメイドの施術、そしてセルフケアをお伝えしております。

今後、R様の新しいファッションスタイルチャレンジに向けて全力でサポートさせていただきますのでよろしくお願いいたします。

代表 杉内界喜

 

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【みゆ様の口コミ】

杉内さんはミニモで予約を入れて頂いた際のやりとりから事前リサーチでどんな身体の悩みがあるのか?

どの部分がいつから痛むのか?

どんな時に痛むのか?など

どのように解決、改善したいのかと詳しく聞いてくれていてそれに対してメールで詳しくアドバイス頂きました。

杉内さんは予約当日も私の身体の状態を診てどのように改善していけば良いのかしっかりとカウンセリングして頂き自分の身体の問題点がわかりました。

施術は全く痛くないし 施術後、姿勢や肩の位置が変わっていてカラダが楽になったので、とてもビックリしました!

杉内さんはとても優しく接して頂き、真摯に身体と向き合って頂けて、とても信頼できる方だったので今後もお願いしたいです。 本日はありがとうございました!

【口コミに対して、整体師KAIKIからのお言葉】

先日は車で約1時間かけてお越しいただき誠にありがとうございました。

また口コミご投稿、差し入れありがとうございます。

僕の施術でしっかり身体の変化を感じて頂けて嬉しい限りです。

左膝と腰痛の主な原因は巻き肩、猫背、骨盤が前傾(前に傾き過ぎている)している。

太もも前側の筋肉が短く硬くなっていることが原因でしたね。

右手首の痛みは前腕の筋肉が使い過ぎによって短く硬くなっていることが原因でした。

僕は来院前に少しでもお客様の不安な気持ちをなくしていき 安心して来院、そして施術を受けて頂けるよう常に心がけております。

お伝えしました3つのセルフケアを毎日コツコツ行っていきましょう。

今後、みゆ様のバスケのパフォーマンス向上のために全力でサポートさせていただきますのでよろしくお願いいたします。

代表 杉内界喜

肌荒れ【ニキビ】を引き起こしてしまう食べ物・飲み物!肌荒れ改善につながる食事をまとめました

こんにちは。大船|藤沢にいる整体師KAIKIです。

・肌荒れの原因になる食べ物を知りたい

・肌荒れ改善に良い食べ物を知りたい

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

この記事を書いている僕は、整体業界歴7年。

過去に10kgの減量に成功して、その後リバウンドしないで体型維持できている。

そして、今も現役整体師として多くのお客様を救っています。

こういった僕が、解説していきます。

・肌荒れの原因となる食べ物・飲み物をまとめました

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その1.ジャンクフード

ラーメンやフライドポテトなど、他にもジャンクフードはたくさんあります。

とてもおいしいですが、肌だけでなく身体に良くないです。

毎日、マ〇ドや〇〇タッキーなどを食べてたら腸内環境が乱れてしまって肌荒れに繋がります。

月に1回程度食べること自体は問題ないですが、頻繁にカップ麺などそういった食事をしていたら肌が荒れて当たり前です。

いくらスキンケアを気を付けていても食事が乱れていては勝てません。

スキンケアも大事ですが、食事内容はそれ以上に大切です。

その2.砂糖がたっぷり含まれている飲み物

白砂糖は本当に肌荒れ【ニキビ】を生み出してしまいます。

これは僕の身体で実験済みなのですが、ブラックコーヒーと砂糖入りのコーヒーとではニキビができる確率が圧倒的な差があります。

砂糖入りのコーヒーを毎日飲んだらだいたい1週間以内にニキビが出ました。

でも、ブラックコーヒーを毎日飲んでも全然ニキビが出ませんでした。

もちろん、スキンケアや他の食事内容は変えてないです。

それだけ、白砂糖はニキビの原因となるのです。

だから、コーラやファンタなどは角砂糖がたくさん含まれているので肌荒れに繋がります。

その3.スナック菓子

お菓子も身体には良くないです。

間食や夜中に毎日お菓子を食べたらジャンクフードと同じく腸内環境が荒れてしまいます。

最近では、健康的なお菓子も増えてきているので裏の成分表示を見ながらお菓子を選んでいけると良いですね。

・肌荒れ改善につながる食べ物・飲み物をまとめました

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その1.クリーンな食べ物

食材を購入して調理をして食べる。

この調理をするときにいかに余計な調味料を入れないかがカギになります。

身体に良い食材、それも今、自分に必要な栄養が入っている食材を食べることが一番です。

ちなみに僕は魚や大豆、野菜などを健康・美容の為に食べるようにしています。

その2.お水

お肌は潤いがとても大切です。

この潤いを保つためには外からの水分補給だけでは足りません。

内側からも水分を補給してあげることが必要なのです。

一般女性~メディアに出ている人気女優さんも身体の仕組みは同じです。

もちろん、高級なスキンケアをしているなどの差があるかもしれませんが、お水をたくさん飲むことは同じようにできます。

肌のキレイな好きな女優やモデルさんやっていることは真似していきましょう。

その3.高たんぱく質、低脂質の食べ物

肌を作るにはタンパク質が必要です。

タンパク質が不足すれば丈夫なキレイな肌を作ることができません。

そして、脂質は過剰に摂取して皮脂分泌が過剰になって

肌荒れ、ニキビの原因になってしまうので低脂質の食べ物を選んでいきましょう。

今回の記事まとめ

・肌荒れしてしまう食べ物・食事

寝違えないような身体にしていく方法をまとめました!

こんにちは。大船|藤沢にいる整体師KAIKIです。

・月に1回ペースで首を寝違えしまいます

・放っておけば2、3日で落ち着きますが、すぐに治す方法はありますか?

・整形外科や整体で良くなるのでしょうか?

・寝違えなくなる方法を知りたいです

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

この記事を書いている僕は、整体業界歴7年。

過去に10kgの減量に成功して、その後リバウンドしないで体型維持できている。

そして、今も現役整体師として多くのお客様を救っています。

こういった僕が、解説していきます。

・寝違えは放っておけば痛みが引く理由

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それは、炎症が治まるからです。

寝違えの痛みは炎症が起きていることで発現します。

例えば、包丁で指を切ったとしても放置すればいつの間にか痛みは消えていますよね。

このように僕たちの身体には自然治癒力があるため放置していても身体は回復してくれます。

だから、ある程度の炎症や痛みであれば数日で引くのです。

・寝違えが整体で改善する理由

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それは、痛みの一つの原因になっている筋肉にアプローチしていくからです。

整体で炎症を抑えることはできません。

しかし、寝違えの痛みレベルを減らしていくことはできます。

正直、ゼロにすることはできませんが、、、

確実に痛みレベルを減らすことはできます。

特に寝違えで悩んでいるクライアントに対して腋窩【脇の下】と腹部と腕の調整をメインでします。

なぜなら、痛みの軽減に大きく繋がるからです。

・寝違えなくなる方法をまとめました

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その1.正しい姿勢を意識する

首や肩の筋肉に余計な負担をかけないためにも正しい姿勢を意識するのが一番です。

事実、肩甲骨や頭の位置が理想なポジションにあることで首や肩の負担を最小限にすることができます。

24時間、意識することは不可能ですが出来る限り正しい姿勢を意識することが大事なのです。

その2.毎日ストレッチをする

ストレッチは基本的にメリットしかありません。

もちろん、伸ばし過ぎれば痛めてしまう可能性もありますが、そこまで自分自身で伸ばすことが非常に難しいです。

ストレッチは筋肉の柔軟性アップだけでなく、

筋肉の疲労回復、可動域の向上につながります。

だから、毎日することで筋肉の過緊張を未然に防ぐことができます。

その3.睡眠の質を上げる

睡眠こそ身体を休める方法です。

のんびり何もしていなくても起きていれば身体は回復しません。

上記の2つを実行することで睡眠の質を上げていくことができます。

たとえ、睡眠時間は多少短くなったとしても質が高ければカバーできます。

でも、睡眠時間を削るのは基本的に良くないので、必ず自分が満足するぐらい時間は確保していきましょう。

今回の記事まとめ

・寝違えてしまう原因

・寝違えないための方法

整体師が教える!猫背改善にアプローチすべき筋肉をまとめました

こんにちは。大船|藤沢にいる整体師KAIKIです。

・猫背を自力で改善する方法はありませんか?

・肩甲骨周りをストレッチしてるのに全く猫背が治らない

・整体に通っているのになかなか猫背が改善しなくて困っています

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

この記事を書いている僕は、整体業界歴7年。

過去に10kgの減量に成功して、その後リバウンドしないで体型維持できている。

そして、今も現役整体師として多くのお客様を救っています。

こういった僕が、解説していきます。

・猫背になることで起きる身体の不調

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それは沢山あります。代表的なのは肩こりや腰痛ですね。

現代では、肩こり腰痛の原因の90%は姿勢不良です。

この数字はものすごく大きいです。

さらに姿勢不良が慢性化してしまうと肩こり腰痛だけでなく、腕や脚のシビレ、ギックリ腰や寝違えなどを引き起こしやすい身体になってしまいます。

つまり、姿勢不良がなくなるだけで90%の確率であなたの肩こりや腰痛もなくなるというわけです。

実際は個人差がありますが、数値上はかなりの確率で身体の不調を解決することができます。

・猫背改善にアプローチすべき筋肉をまとめました

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猫背改善に必須なのは肩甲骨を背骨から遠ざける作用のある筋肉にアプローチすることです。

でも、実際に猫背で悩んでいる方は首や肩がキツイからといって辛い首や肩を頑張ってストレッチしたりほぐしたりしてしまっています。

これでは余計に猫背や首肩こりを悪化させてしまう一方なのです。

猫背を改善したければ身体の後面ではなく前面にある筋肉にアプローチすべきなのです。

そしてアプローチすべき筋肉達は以下に記載しております。

その1.前鋸筋

前鋸筋はボクサーの方が発達しています。肋骨の上にある筋肉でかっこいいですよね

この筋肉がガチガチになることはそこまでないですが、長いこと猫背の方は通常より硬くなっている傾向があります。

その2.大胸筋

その3.小胸筋

特に猫背の方は胸の筋肉が本当にガチガチに硬くなっています。

僕の施術経験上、胸の筋肉にしっかりアプローチして柔軟性を取り戻したクライアントは猫背を改善することができています。

それぐらい胸の筋肉【デコルテ】は猫背改善にとても重要な部位なのです。

自分で身体の前面や側面をストレッチしたり、ほぐしたりすることで軽度な猫背であれば改善することが可能です。

猫背レベルが中~強の場合はセルフケアだけではなかなか猫背改善は難しい。

又は期間が結構かかってしまう可能性が高いです。

今回の記事まとめ

・肩こり腰痛の90%は姿勢が原因

・猫背改善には身体の前面ケアが必須

整体師兼トレーニーが伝える!プロテインがダイエットの強い味方な理由

こんにちは。大船|藤沢にいる整体師KAIKIです。

・プロテインを飲んでも太らないか心配です

・どのタイミングでプロテインは摂るべきでしょうか?

・ダイエット中はどれくらいプロテインを摂った方がいいですか?

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

この記事を書いている僕は、整体業界歴7年。

過去に10kgの減量に成功して、その後リバウンドしないで体型維持できている。

そして、今も現役整体師として多くのお客様を救っています。

こういった僕が、解説していきます。

・プロテインがダイエットの味方な理由

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ダイエット期間はどうしても栄養不足になりがちですが、プロテインは簡単にタンパク質を摂取することができるので食事変わりになります。

ダイエット中は体脂肪が落ちますが、いつもより摂取する栄養が少なくなります。

その結果、どうしても筋肉量も落ちてしまいます。

そして、代謝が落ちて食事制限をしても体重・体脂肪が落ちづらくなってしまいます。

だから、筋肉量を出来る限り落とさないためにも筋肉の材料であるタンパク質をたくさん摂取していきましょう。

ちなみに僕は昼食にだいたいプロテイン2サービング分【タンパク質40g以上】摂取してます。

カロリーにすると160kcalです。

休憩時間は副業する時間にしてるので出来るだけ昼食に時間をかけたくないのです。

・プロテインの摂取量とタイミングをまとめました

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その1.プロテイン【タンパク質】の理想的な摂取量

それは、体重と目的によって異なります。

ダイエット目的で運動をしている!となると体重×1.5ぐらいタンパク質は摂取して欲しいです。

例えば、あなたの体重が55kgであれば、55×1.5=82.5【83g】は食事とプロテイン【サプリ】から摂っていきたいですね。

筋トレなどをガッツリしている方は2倍や2.5倍ほど摂取していますが、一般の方はそこまで摂取する必要はありません。

もちろん、タンパク質を多く摂取するようになるので脂質を抑えていく必要があります。

実際に僕は体重×1.5で計算したタンパク質を毎日しっかり摂取しています。

その2.プロテインの摂取タイミング

基本的には運動前や運動後に摂取するのが良いです。

でも、毎日トレーニングするわけではないですよね。

そういう時は寝起きや寝る前、仕事の合間にちょびちょび飲むことをオススメしています。

仕事の合間に飲むことで空腹を抑えることができるのでお菓子などに手をつけることが少なくなります。

今までは少し小腹が空いたな~!と思ったらちょっとしたチョコレートやせんべいなどをつまんでいたのをプロテインに置き換えることができます。ぜひ、試してください!

今回の記事まとめ

・プロテインはダイエットの味方

・1日の理想なタンパク質の摂取量

更年期に絶対に負けない!更年期に打ち勝つライフスタイル

こんにちは。大船|藤沢にいる整体師KAIKIです。

・40歳過ぎてから疲労感がなかなか抜けない

・急激な体重増加や生理不順などで困っています

・更年期の症状ってどんなのがありますか?

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

この記事を書いている僕は、整体業界歴7年。

過去に10kgの減量に成功して、その後リバウンドしないで体型維持できている。

そして、今も現役整体師として多くのお客様を救っています。

こういった僕が、解説していきます。

・更年期の症状をまとめました

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その1.運動や血管系の症状

・動悸や息切れ

脳の視床下部は自律神経【拍動や呼吸などコントロール】の中枢です。

女性ホルモンが減少することで視床下部が性腺刺激ホルモンを出し続けてしまいパニックを引き起こしてしまいます。

そうすることで自律神経の乱れも引き起こしてしまい動悸や息切れなどを引き起こしてしまいます。

・ホットフラッシュ【ほてり】

ホットフラッシュが起こる原因はエストロゲンの減少です。

他にもドライヤーなどが引き金となったりします。

・発汗

その2.精神神経系の症状

・めまい

・不眠

・不安感

その3.運動器官系の症状

・肩こり

・腰痛

・関節痛

以上に書かれている症状は女性ホルモンの減少によって自律神経の乱れを引き起こしてしまうことで身体の様々な機能をコントロールが上手くいかなくなって起きてしまいます。

・更年期を上手く乗り越えていく方法をまとめました

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更年期は女性ホルモンのジェットコースターのような急降下の影響で様々な症状がでます。その対策として以下の対策が良いです。

・食事対策

食事は更年期だけでなく、どんな身体の不調の対策においてとても重要です。

言わずとも分かると思いますが、僕たちの身体は食べたもので構成されています。

特にある程度の年齢になると油【脂質】を控える食事が多くなっていきます。

でも、油【脂質】はホルモンの材料なので、控えすぎてしまうと材料がなくてホルモンを必要量作れなくなります。

だから、良質な脂質を摂ってあげてホルモンの材料を確保していきましょう。

できれば、自分の体重kgのgぐらいは摂れるといいですね。

例えば、47kgであれば1日47gは脂質を摂取して欲しいです。

・病院、クリニック対策

病院でのケアは僕の専門外なので婦人科を受診してお医者さんと一緒にケアをしていって下さい。

・運動対策

実は、運動をすることが更年期にも有効であることが明らかになってきました。

国内でも海外でも軽めのウォーキングやヨガなどで効果があったという結果があります。

ただし、単発ではなく、習慣化させることが大事です。

運動は無理してやることではありません。

自分のライフスタイルに合わせて無理のない範囲で行うことがストレスなく継続させるコツになります。

今回の記事まとめ

・更年期に勝つライフスタイル紹介

季節の変わり目の肌荒れを改善するために必要なケアをまとめました

こんにちは。大船|藤沢にいる整体師KAIKIです。

・肌荒れを改善するために何をすれば良いですか?

・ニキビがしょっちゅうできるのを防ぎたい

・季節の変わり目の肌荒れにも負けないためにすることを知りたい

こういった疑問に答えます。

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本記事の内容

この記事を書いている僕は、整体業界歴7年。

過去に10kgの減量に成功して、その後リバウンドしないで体型維持できている。

そして、今も現役整体師として多くのお客様を救っています。

こういった僕が、解説していきます。

肌荒れ改善するために必要なことをまとめました

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その1.日焼け止めを塗って紫外線対策

紫外線は肌にとって良くないです。

紫外線を浴びすぎることで肌にダメージが蓄積してしまいます。

このダメージがやがて炎症を引き起こして肌荒れを引き起こしてしまいます。

その2.タオルやシーツ、枕カバーを毎日変える

これは僕も実践していることです。

枕カバーまたは枕の上にかけるタオルは毎日変えるべきです。

いくらお風呂上りでキレイな肌だからといっても翌日にはちょっとしたほこりや汚れがあります。

寝巻【パジャマ】も本当は毎日変えた方が肌にとって良いです。

実際に毎日タオルや寝巻を変えてから肌荒れ【ニキビ】がかなり出づらくなりました。

その3.とことん保湿をしていく

肌荒れはバリア機能が低下することで起こります。

肌が乾燥することでバリア機能が低下してしまいます。

肌を乾燥させないために肌を潤わせてあげればいいのです。

つまり、とことん保湿をしてあげるのです。

植物を育てるために水をたっぷり上げるように自分の肌にも水分をたっぷり与えてあげましょう。

季節の変わり目に肌荒れしやすい理由

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それは寒暖差が関係しています。

季節の変わり目は寒い→暖かい。暖かい→寒いへと急激に気温が変動します。

前は過ごしやすい気温がありましたが、今では過ごしやすい気温の時期が少ない気がします。

急激な気温の変動は肌荒れに繋がります。さらに心身のバランスも崩れやすいです。

むしろ、心身のバランスが崩れてしまうことで自律神経のバランスなども乱れてしまい肌を乾燥させてしまったり、過剰に皮脂分泌を促してしまったりします。

あとは、寒暖差によって肌のバリア機能・保湿機能に重要な酵素の1つカスパーゼ14が減少してしまいます。

その結果、肌荒れを引き起こしてしまうのです。

このように寒暖差は身体の機能を低下させてしまいます。

季節の変わり目だからこそケアをいつも以上に気を付けていきましょう。

今回の記事まとめ

・肌荒れ改善に必要なことをまとめました

・季節の変わり目に肌荒れを引き起こしてしまう理由

オフィスでカンタンにできる肩こりに効果的なストレッチをまとめました【ストレッチ動画付き】

こんにちは。大船|藤沢にいる整体師KAIKIです。

・通勤で毎日リュックを背負っていて肩こりがある

・会社についてからもデスクワークで肩がしんどいです

・職場でできる肩こりに効くストレッチはありますでしょうか?

こういった疑問に答えます。

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本記事の内容

この記事を書いている僕は、整体業界歴7年。

過去に10kgの減量に成功して、その後リバウンドしないで体型維持できている。

そして、今も現役整体師として多くのお客様を救っています。

こういった僕が、解説していきます。

・オフィスで簡単にできる肩こりに効果的なストレッチをまとめました

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・壁を利用した腕のストレッチ

壁ってストレッチで活用する時にものすごく便利なんですよ。

身近にある物を使うことで効率よくストレッチをすることができます。

なぜ、腕のストレッチをすることが有効かといいますと、デスクワークをしている方はキーボードやマウスの操作で腕、指先を多用しているからです。

使い過ぎてしまえば腱鞘炎などの痛みを感じますが、普段は腕の疲労感を感じる方は少ないと思います。

毎日、長時間使っているのに腕が疲れないわけがありません。筋肉は使えば必ず疲労します。

その疲労を放っておいてしまうと、やがて腕の疲れが肩こりを生み出してしまうのです。

腕の疲れが肩こりに???って思った方が大半だと思います。

ですが、僕の今までの施術実績からお伝えできるのは約90%腕の疲労は肩こりに深く関わっています。

腕の疲れを取るだけで肩こりがなくなった方は数多くいます。

先日も肩こりで悩んでいるクライアントの施術をしたのですが、肩こりの代表筋である上部僧帽筋にはほとんど触れずに肩こりを解消させました。

つまり、疲れが溜まりきる前にこまめにオフィスで腕のストレッチをすることで筋緊張をほどいてあげましょう。

・壁を利用した胸のストレッチ

胸のストレッチをやる理由はパソコン作業をしていると肘が身体より前に出てしまいますよね。

そうなると肩も前に移動してしまって内巻き肩になります。

この時、胸の筋肉は本来あるべき筋肉の長さより短く硬くなっています。

その状態で長い時間過ごしてしまうと、胸の筋肉がガチガチになってしまって内巻き肩がクセづいてしまいます。

その結果、首や肩の筋肉が引っ張られてしまって肩こりを引き起こしてしまいます。

だから、胸のストレッチをしていき内巻き肩のクセ抜きをしていく必要があるのです。

ちなみに小胸筋という筋肉に異常が起きてしまうと腕のしびれを引き起こしてしまう可能性があるのでこれ以上肩こりを悪化させたくない。

腕のしびれなんて出たら仕事にならないよ~!と思っている方は絶対に胸のストレッチをやってください。

・オフィスチェアを利用した肩甲骨周りのストレッチ

腕や胸のストレッチときたら最後は肩甲骨周りのストレッチですよね。

肩甲骨周りの筋肉がアンバランスになってしまうと、不安定な肩甲骨はポジションが崩れてしまいます。

特に慢性肩こりで悩んでいる方は肩甲骨が背骨から遠ざかっていることが多いので肩甲骨の外側のストレッチをすることをオススメします。

逆に肩甲骨が背骨に寄りすぎている方には肩甲骨内側のストレッチをお伝えしますが、、、稀です。笑

肩甲骨を理想なポジションに持っていく肩こりを改善させちゃいましょう。


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・通勤用のオススメバッグ

僕は男性なので、荷物は極力少なくできますが、女性はそうはいかないですよね。

ちなみに相談者はリュックを背負っていると思いますが、リュックがオススメですね。

両肩にかかる負担を均等にすることができるからです。

ただ、リュックを背負って前かがみになってしまうのはNG!です。

リュックを背負っても背筋を伸ばして正しい姿勢にしていくことで少しでも負担を減らすことができます。

あとは、やっぱり必要な物だけを入れて少しでも荷物は少なくした方がいいですね。

これに尽きます。

今回の記事まとめ

・デスクワークにオススメな肩こり専用セルフケア

・通勤時のオススメなバッグ

睡眠の質を低下させて疲れが抜けない身体になる行動をまとめました

こんにちは。大船|藤沢にいる整体師KAIKIです。

・最近、なかなか寝れない

・身体の緊張を自分でほぐす方法を知りたい

・寝ても寝ても身体の疲れが取れない

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

この記事を書いている僕は、整体業界歴7年。

過去に10kgの減量に成功して、その後リバウンドしないで体型維持できている。

そして、今も現役整体師として多くのお客様を救っています。

こういった僕が、解説していきます。

・睡眠の質が低下してしまう行動をまとめました

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その1.運動不足

現代の仕事をバリバリしている方は運動不足になっている可能性が非常に高いです。

身体は疲れているけど肉体的疲労より精神的疲労が上回って傾向が強いです。

職種にもよりますが、、、

でも、睡眠の質が低下しやすいのは肉体的疲労が少ないからです。

運動不足で肉体的疲労が少ないとなかなか寝付けなくなってしまいます。

たとえ、すんなり寝れたとしても熟睡できていないので朝起きた時にスッキリ感がないと思います。

逆に職場ストレスなどで精神的疲労が強いと寝る時に考え事をしたりしてしまうことで頭が働いて身体がリラックスした状態を作れなくなります。

その結果、睡眠の質が低下してしまうのです。

だから、考え事をするより運動して気分をリフレッシュして寝ることがオススメなのです。

その2.寝る直前までスマホやパソコンをいじっている

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スマホやパソコンを使うことで目に刺激が加わります。

その刺激のせいで自律神経バランスが乱れてしまいます。

本来は寝る時間が近づいてくることで徐々に副交感神経が優位になってスーッと入眠できるはずです。

しかし、スマホをいじることで交感神経が優位になってしまって睡眠モードでなくなってしまうのです。

そして、なかなか寝付けなくなってしまうのです。

僕も過去に寝る直前までスマホやパソコンで動画を見てたりしてました。

もちろん、動画に集中するのでなかなか寝付けず気が付けば1~2時間経っていることは当たり前でした。

その結果、起きる時間を遅くして睡眠時間を確保しても睡眠の質が低下してしまっているので寝起きのスッキリ感は全くなかったです。

だから、寝る前はスマホやパソコンは基本的にいじらないようにしましょう。

その3.寝る2時間以内に食事をしている

寝る前に食事をしてしまうと胃腸が働きっぱなしになるので良くないです。

働いてしまうと深部体温が高いままになってしまうので睡眠の質を低下を招いてしまいます。

熟睡するためには深部体温を低下させる必要があるので寝る直前の食事はしないようにしましょう。

今回の記事まとめ

睡眠の質を向上させるために必要な事

・帰宅後、運動することでに肉体的疲労を生み出す

・スマホやパソコンなど目への光刺激を避ける

・寝る前に食事はとらない

猫背矯正ベルトって本当に効果があるの?整体師が説明します!

こんにちは。大船|藤沢にいる整体師KAIKIです。

・職場の先輩に猫背だと言われた

・猫背矯正ベルトって効果あるの?

・猫背が改善すると身体にどんな効果があるの?

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

この記事を書いている僕は、整体業界歴7年。

過去に10kgの減量に成功して、その後リバウンドしないで体型維持できている。

そして、今も現役整体師として多くのお客様を救っています。

こういった僕が、解説していきます。

猫背矯正ベルトについてまとめました

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その1.胸が張れるようになる

これは猫背矯正ベルトの唯一のメリットだと思います。

ベルトを使うことで意識せずに胸を張ることができます。

無理やり感はありますが、、、

その2.締め付けられてしまう

ベルトは身体を締め付けてしまいます。

締め付けるからこそ姿勢を正すことができます。

しかし、ベルトで圧迫されている部位は血行不良になってしまいます。

その3.姿勢を支える筋肉が衰えてしまう

本来、僕たちの身体は自分の力で姿勢を正していくことが可能です。

でも、ベルトなどのアイテムに頼ってしまうことで筋肉達はサボってしまいます。

サボるということは筋力が弱くなります。筋肉量が落ちてしまいます。

つまり、猫背矯正ベルトを利用することで得られることもあります。

ですが、どちらかというとデメリットの方が多いので基本的に僕はベルトをオススメいたしません。

猫背改善のメリット

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・健康面のメリット

それは、身体の不調がなくなることです。

なぜなら、猫背が改善するということは解剖学正位に近づくということになるからです。

解剖学正位=正しい姿勢は筋骨格バランスが整っているので筋肉や関節などに過度な負担がかからないので肩こりや腰痛、頭痛など不調が起きなくなるというわけです。

だから、健康になるために猫背を改善するべきなのです。

猫背はデメリットしかありませんからね。

・美容面のメリット

それは、外見の魅力が大幅にアップします。

背中の丸みが改善されて姿勢がシャキッとすることで堂々とした美しい女性に見えます。

さらに身体の正しい使い方を覚えていくので腹圧が高まってくるのでウエスト周りや太もものハリ感、むくみなど多くの女性が抱えている悩みの解消に大きく貢献してくれます。

実際に僕のクライアントは周りから姿勢が良くなった!褒められたり、肩の盛り上がりがなくなって女性らしいスラっとした肩になった!というお声を頂いております。

今回の記事まとめ

・猫背矯正ベルトについて簡単に説明

・正しい姿勢のメリット

寝起きの腰痛の正体を解説!これであなたも寝起き腰痛とおさらばできます!

こんにちは。大船|藤沢にいる整体師KAIKIです。

・寝起きに腰がいつも痛い

・私の寝方に問題があるのでしょうか?

・腰痛対策に寝具を変えたほうがいいですか?

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

この記事を書いている僕は、整体業界歴7年。

過去に10kgの減量に成功して、その後リバウンドしないで体型維持できている。

そして、今も現役整体師として多くのお客様を救っています。

こういった僕が、解説していきます。

・寝起きに腰が痛くなる理由

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それは、寝ている時の姿勢【寝方】に問題があるからです。

なぜなら、睡眠時間はとても長いです。

その睡眠時間中、腰に負担のかかる寝方をしてしまうのは非常にもったいないです。

では、どんな寝方が腰痛を引き起こしてしまうのかといいますと、反り腰状態で寝てしまうことです。

仰向けで寝ている時に腰が浮き過ぎていれば腰に過度な負担をかけてしまい寝起きに起き上がろうとするとイタタ!となるわけです。

他にもうつ伏せで寝てしまうと腰が反ってしまいます。さらに首も左右どちらかにねじれてしまうためさらに腰に良くないです。

だから、反り腰の方・反り腰状態の寝方をしてしまうと寝起きに腰が痛くなりやすいのです。

・正しい寝方をまとめました

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その1.仰向けでの正しい寝方

仰向けで寝る時に重要なのが、骨盤の傾斜角度と頭の位置と腕の位置です。

これを誤ってしまうと腰痛を引き起こしてしまうリスクを跳ね上げてしまいます。

なぜなら、骨盤が前に傾き過ぎてしまうことで仰向けで寝た時に腰が浮いてしまいます。

腰は少し反っているのが理想ですが、過度に反ってしまえば腰椎自体に負担がかかります。

その結果、腰痛だけでなく、ヘルニアや脊柱管狭窄症など病気に繋がってしまいます。

次に頭や腕の位置ですが、仰向けの時は基本的に枕はないほうが良いです。

そして腕は手のひらが天井に向いた状態が望ましいです。

なぜなら、枕があることで首の骨【頚椎】の湾曲が前弯ではなく、真っ直ぐまたは、後湾してしまうからです。

その2.横向きでの正しい寝方

横向きでも注意することは仰向けの時と一緒です。

骨盤の角度、頭や腕の位置は大事です。

横向きで寝る時に枕がないと首が横に倒れた状態になってしまいます。

だから、横向きの時は枕が必要になります。

そして、両足は揃えて少し曲げることで腰の反りすぎを防止することができます。

※僕たちは寝ている時に自然と寝返りをうっています。

ですが、入眠するまでのちょっとした時間だけでも正しい寝方を意識するだけで身体は変化していきます。

↓正しい寝方の動画はこちらです↓


www.youtube.com

・寝具の紹介

最近、僕のお客様の中でアスリートに人気なエアーウィーブを使っている方が増えてきました。

別に僕がオススメしたわけではないですが、、、

ただ、良いお値段がするので自分のお財布との相談が必要です。

寝具を変えて腰痛が改善するのであれば安いものだと思います。

こういった価値観は人それぞれです。

しかし、値段以上の価値はあると僕は思っています。

今回の記事まとめ

・寝起きの腰痛の正体を判明

・正しい寝方を紹介

・クライアントから逆にオススメされた寝具を紹介